[...] właśnie próbuje przejść z niemądrej diety na rozsądną redukcję. Liczę cały dzień i się doliczyć nie mogę. Kobieta 63 kg 169 cm. Z moich wypocin wynika że powinnam jeść ok. 1900 kcal. W tym około 190 g W 120 g B i 70 T. Wysiłek 3 razy w tyg siłowy trening plus 1 interwał. Czy ktoś może to zweryfikować? ;D Kto się lepiej zna. Zmieniony przez - [...]
10.01.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 lbs x 8+2, 150 lbs x 10+2 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 105 kg x 9, 95 kg x 12 [...]
18.02.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 + 2,5 lbs x 8, 150 + 2,5 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 12 + 60x10 + 40x8 + 20x6 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 4, 70 kg x 8, 60 kg x 14, 40 kg x 15 [...]
19.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x3, 190 lbs x 9, 170 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 10, 65 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x [...]
CZWARTEK 8.01.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 200 x 3 Klatka-dociskanie z desek 8cm /RAW/ 220 x 2 230 x 1 230 x 1 Nogi-siady /kontrolnie bo nie robiłem tego ćwiczenia przeszło 10lat przez rozwalone biodro,które zresztą dalej jest do operacji/ 70 x [...]
[...] III miejsce Łukasz Lęczkiewicz z wynikiem 65 kg, po tej kategorii była kategoria 19-23 lat I miejsce Radosław Borowy z wynikiem 200kg, II miejsce Marcin Szemberg z wynikiem 190 kg, III miejsce Michał Suchta 140 kg. Następnie do zaliczenia bojów wychodziła kategoria weteran 40-49 lat: I miejsce Tadeusz Serafin z wynikem 225kg, II miejsce [...]
[...] rownoleglosc x 20 sekund C Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund Trening T2 B 1. WS x 15 powt 2. RDL 4 x 4 + 5 jako 80 % ostatniej 4 20 60 100 140 160 170 180 190 *4 200 *2 160*8 3. SWIECZKI na 7 powt, 4 serie i potem eliminacja 0 WS x 7 powt A Gironda Sissy Hack Squat *7 *7 *7 *7 *6 B Maszyna na przywodziciele 125*7 135*7 135*7 [...]
[...] spoko, jedynie trochę ciężar źle dobrany ale następny trening będzie spoko. Jutro jak będzie otwarty punkt to lecę na badania. Odejmuje 20g W w DT i DNT DT - 310 g B / 190 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 80 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T [...]
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/2*5*100 MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*180/3x200/3*3*190 WL z pauzą jak na zawodach 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/2*3*132.5 wyciskanie siedząc 20*20/10*40/5*60/5*70/3*5*70 /SFD/2019/7/24/10247a109c3441dc862eb67e676c34ff.jpg /SFD/2019/7/24/690e94ee0dfc4ecd94032c4158146943.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15g Orzechy włoskie 30g II posiłek - }:-(( nie zdążyłem rano przygotować kury Serek wiejski 200g Migdały 40g Wiórki kokosowe 10g III posiłek - przed treningowy Pierś z kury 190g z warzywami gotowane na parze http://img190.imageshack.us/img190/7871/obiadf.jpg IV posiłek - Pierś z kury 200g gotowana na parze z warzywami Masło roztopione na [...]
[...] sie jakiś talent pojawi... Co do szerokości uchwytu-81 cm wprowadzono w latach 70' ubiegłego wieku-wtedy srednia wzrostu była w okolicach 173cm.... bardzo rzadko ktoś miał 190 cm lub wiecej... Dziś srednia jest w okolicach 180-182cm a wielu zzawodników ma 190 i więcej.... Po prostu troche przepisy zostały w tyle-naawet specjalistyczne ławki są [...]
[...] Złotoryja 1975 87,500 kg 200 kg 2. Andrzej Juraszek Sudety Międzylesie 1977 87,900 kg 197,5 kg 3. Rafał Bartoszek Relaks Kamienna Góra 1982 85,100 kg 190 kg 4. Sebastian Bartoszek Relaks Kamienna Góra 1980 85,100 kg 172,5 kg 5. Andrzej Kocyła Niezrzeszony Złotoryja 1976 89,300 kg 160 kg 6. Zbigniew Klimek AZS [...]
Trening z piątku: Upper part of deadlift Set 1 : 70.0x15 Set 2 : 120.0x6 Set 3 : 160.0x6 Set 4 : 190.0x3 Set 5 : 230.0x3 T Bar Lying Row Set 1 : 35.0x12 Set 2 : 50.0x10 Set 3 : 60.0x8 Set 4 : 70.0x6 Weighted Pull Ups Set 1 : 20x8 Set 2 : 25x7 Set 3 : 0x16 Wide Grip Pulldown Behind The Neck Set 1 : 70.0x12 Set 2 : 75.0x10 Set 2 : 85.0x8 Cable V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]