Dzień 190 i Dzień 191 Koncertowo-wyjazdowo8-) Męcząco, odwadniająco, ale fajnie:-D Miski czyste, nieliczone - zjedzenie po koncercie o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków [...]
[...] siły czy wytrzymałości? :-P Czołgu zrobisz jak zechcesz czy tam czujesz, ale ja bym tak pojechał 20 60 100 140 160 180 - tu w zależności jak czujesz to powtórka 180 lub 190 lub serie właściwe 200 ja sam przy klacie na 122,5 dochodziłem do ciężaru tak 20x20 10x60 6x80 4x100 1x110 i serie właściwe 6x122,6 Edit:. chyba że ma robić objętość tymi [...]
[...] 2 rano Rano pół godziny marszu na bieżni Sroda TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 rano Rano pół godziny marszu na bieżni, na koniec 90sek truchtu Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/3*172,5/3*190(paski)/4*215(amrap, paski)/6*120 https://youtu.be/AVgeOKYQrqA Barki siedząc 10*20/10*40/5*60/7*5*70(p. 60sek) Bardzo ciężko ostatnia seria INVERTED ROW 4*8 Biceps łamaną [...]
21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]
[...] nogi 1.przysiad tylny 8-6p x 85/95/105/115/125(+5kg) 2.mc 8-7p x /125/134/145/155/165 3a.suwnica wąsko (!) bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki smith 20-16p x [...]
12.09.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x3, 210 lbs x 7, 190 lbs x 10 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 122 kg x 7, 107 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x [...]
Tydzień2, Dzień 3 Data 2020-01-13, środa MC 1RM, przerwy 3min 8*70 5*90 3*120 3*140 2*170 1*190 1*210 1*230 1*240 - ciężko https://youtu.be/37UAcQ77AOA ------------------------------------------------ DOCIĄG, p 90sek SEK 4*7*180 Zrobione z przerwami 90sek z poziomu 7. Zejdę 1 poziom niżej na następnym treningu [...]
[...] 12x 4 sztabki 12x 4 sztabki 12x 5 sztabek Tętno: czas całkowity: 2 h Średnie HR: 122 Max HR: 169 Kcal: 727 HR zone 1 (105/133) 63% HR zone 2 (133/152) 17% HR zone 3 (152/190) 7% Tym razem zrobiłam sobie długą rozgrzewkę przed przysiadami, po takowej ćwiczyło mi się dużo lepiej i nic już w plecach nie bolało. Po tylu powtórzeniach razem licząc [...]
[...] ciężko, z 3 przerwami) 8x 6 sztabek Tętno: czas całkowity: 1 h 15 min Średnie HR: 123 Max HR: 166 Kcal: 462 HR zone 1 (105/133) 58% HR zone 2 (133/152) 20% HR zone 3 (152/190) 7% AERO: 5 min pedałowania na rowerku na zakończenie treningu. Wstawiam filmiki celem oceny przez specjalistów: PRZYSIAD PRZEDNI 8x 20,5 kg - byłam jeszcze nie [...]
Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]
[...] w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!! dziś natomiast były nogi oraz brzuch: Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy) Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno dwugłowy na maszynie 5 x 10 50-60-70-60-60kg [...]
[...] 3.Rożnowski Edward 570 kg (220+120+230) Kat 105 kg 1.Sochacki Maciej 855 kg (335+230+290) 2.Grzechnik Radosław 812,5 kg (320+210+282,50 3.Zimmermann Szczepan 792,5 kg (325+190+277,5) 4.Kozłowski Patryk 710 kg (290+200+220) 120 kg 1.Ceglarek Sławomir 845 kg (320+215+310) 2.Koczwara Kamil 770 kg (300+230+240) 3.Kowalski Tomasz 745 kg [...]
Gratulacje.8-) Ale do dupy ten bieg bo cały czas się schładzałeś, co ja mówię, schładzanie to przy 5:00 a tu 5:06 ta zamrażanie raczej. ps. obstawiam tętno max -190 to 85.7% - 163 00:05:06 -21.1 k (bardzo ok) to czemu to miałoby być niedobre? 65% - 124 00:06:48 70% - 133 00:06:23 73% - 139 00:06:10
[...] Jastarnia 152,5 kg - Sylwester Gąsior Damnica 160 kg - Piotr Herold Kulturystyka i Fitnes 190 kg kat: > 100 kg mężczyzn -Piotr Kolmetz Sopockie Stow. Kulturystyki i Rekreacji 132,5 kg - Leszek Pasieka NŻ [...]