[...] na 107,5. 90 kg x 6 - kiepski regres Suwnica- nogi wysoko, złączone (już nawet nie blisko siebie). 1 seria więcej, 10 kg więcej 100 kg x 10 130 kg x 10 160 kg x 10 190 kg x 8 (zapas) 220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak ciężko jak tydzień temu- na upartego poszłoby 12, z popuszczeniem 15) Prostowanie nóg- dużo łatwiej dorzucić kg, niż [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 tutaj z przygodami , bo do 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo [...]
23.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/190 - nie liczona I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami III - ryba pieczona z warzywni + ziemniaki i surówki, rosół z makaronem, kilka winogron IV - burger na razowcu x2 trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka [...]
[...] Mężczyźni Łączna liczba punktów uzyskanych z 5 prób Liczba punktów przeliczeniowych Łączna liczba punktów uzyskanych z 5 prób Liczba punktów przeliczeniowych Poniżej 190 0 Poniżej 230 0 190-205 1 230-240 1 206-220 2 241-251 2 221-235 3 252-262 3 236-250 4 263-273 4 251-265 5 274-284 5 266-280 6 285-295 6 281-295 7 296-306 7 296-310 8 [...]
[...] ze sztangą - ale dzisiaj zrobiłem w sumie 4serie razem z rozgrzewką - o jedna za duzo. Co do przysiadów - jest juz doberze 165kg * 4 Tak wiec do końca mam nadzieje że 190 pójdzie na luzie. Jeszcze na koniec 3 serie brzuszków na maszynie i do domu. Niestety zdjęć nie bedzie juz dzisiaj - bo aparat mi spadł nie chcący (cos od poczatku [...]
[...] cm: (wzrost – 100) + 4 175,1-180,0 cm: (wzrost – 100) + 6 180,1 cm i więcej: (wzrost – 100) + 8* * A) Dla zawodników o wzroście powyżej 190 cm do 198 cm obowiązuje limit wagi ciała według wzoru: (wzrost – 100) + 9 kg * B) Dla zawodników o wzroście powyżej198 cm i więcej obowiązuje limit wagi ciała [...]
[...] rzay więcej i to się kumuluje. By siła była taka, która pozwala powalić rywala juz jednym ciosek, podejrzewam że trzeba ważyć najlepiej tyle co koncówka wzrostu i więcej. 190- 100 = 90 180-100 = 80 170-70 = 70 Zauważcie że nawt najwięksi mistrzowie kat. lekkich (do 52-65 kg) nie licza na nokautujacy cios. To jest malo realne, a co dopiero dla [...]
[...] Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. Whey, mleko 0%