190 70

[...] wykonam aktualne pomiary :f Celem jest zejście poniżej 10% bf, wtedy będzie zmiana planów. DIETA: IF z oknem żywieniowym 8h bilans kaloryczny podzielony na DT/DNT DT: B-190/ W-300/ T-70 DNT: B-190/ W-150/ T-70 TRENING: od miesiąca jadę już na jednym cyklu: 3x w tyg siłowy + 1x interwały + 1x kompleks sztangowy PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wędzona 100 Kasza Kuskus 100 Pomidor 20 Ogórek 20 WW-75 B-35 T-17 22:00 ZMA 22:30 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 WW-5 B-30 T-10 Łącznie WW-395 B-190 T-60 B-3,4 gram T-0,9 gram WW-6 gram 3000 kcal TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 973 kcal 65 g 48 g 77 g posiłek 2: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Ryż biały 1 x 100 g 344 6.7 0.7 78.9 Banan 2 x 100 g (100g) 190 2 0.6 47 Ser twarogowy półtłusty 2 x 100 g 266 37.4 9.4 7.4 Suma: 800 kcal 46 g 11 g 133 g posiłek 3: Nazwa [...]

[...] Wrocław 125 kg Prezentacja godz. 17.40 Grupa IX kat OPEN Mężczyzn godz. 1745 – 18 25 LP Nazwisko i imię Kat. wagowa Klub/Kraj Osiągnięty Wynik 1 Zakiev Ayrat 65kg Rosja 190 kg 2 Tomczyk Mariusz 59kg Wrocław 160 kg 3 Trykacz Marek 65kg Zielona Góra 175 kg 4 Latus Wawrzyniec 80kg Łodygowice 170 kg 5 Lanzer Grzegorz 65kg Koszalin 180 kg 6 [...]

[...] pmol/l Glukoza (surowica) 101 mg/dl - (norma 10-105) ^ Glukoza (jedn. SI) 5,59 mmol/l - (norma 3,89-5,83) ^ Cholesterol całkowity (jedn. tradyc.) 168,0 mg/dl (norma <190) Cholesterol całkowity (jedn. SI) 4,35 mmol/l (norma <5) Cholesterol HDL (iedn.tradyc.) 46,7 mg/dl (norma >45) Cholesterol HDL (jedn. SI) 1,21 mmol/l (norma 1,2) [...]

[...] T 2,70 356 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 34,40 W: 72,40 T: 6,40 kcal: 477 TRENING ( bezpośrednio po treningu CARBO ) W: 47,50 kcal: 190,50 4. 1 h po treningu 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal [...]

[...] 201 Zapach Wanilii 202 Zapach Jeżyny 43 Hugo Energise - Hugo Boss 188 Tokyo by Kenzo - Kenzo 52 Boss - Hugo Boss 189 Fuel For Life Homme - Diesel 54 Hugo - Hugo Boss 190 Cerruti Pour Homme - Cerruti 56 Fahrenheit - Christian Dior 205 Man - Calvin Klein 57 Lacoste - Lacoste 206 Guerlain Homme - Guerlain 60 Emporio City Glam - Giorgio [...]

[...] IV (przed treningowy) Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 25,8 1,56 0 120 Ser Gouda 20 5,58 4,58 0,02 63,8 190 37,68 7,69 34,67 353,3 V (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 150 27,8 2,85 34,65 269,5 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 27,5 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zbilansowana -białko: 220g -węglowodany: 630g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 wino 30mg ed,1-8 prop 100mg eod +2-9 wino 30mg, do redukcji 1-6 [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] Polska Czechosłowacja w Mariańskich Łązniach. Wzrost 178cm waga 85kg obwód bicepsu 45cm klatki piersiowej 124. Dysponuje olbrzymią siła 165 w wyciskaniu sztangiw leżeniu i 190 kg w przysiaddzie. Był misztrem Polski juniorów w skakach na batucie. Marian Glinka- czołowy kulturysta Polski w latach 1962-1970 Zajęcia zawodowe (artysta scen [...]

[...] zza głowy stojąc w 10ruchach np.: 10/40, 10/50, 10/60, 10/70, 10/80kg itd. 4.martwy ciąg nachwytem, bez magnezji i zamka do 100% np.: 3/120, 3/140, 2/160, 1/180, 1/190, 1/200, 1/210kg itd. 5.martwy ciąg nachwytem w 10 ruchach, ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu, np.: 10/100, 10/120, 10/140, 10/150, 10/160 kg [...]

[...] 81,22 g Sód: 104,88 mg Błonnik: 3,27 g *Płatki jęczmienne błyskawiczne - np. KUPIEC 30 g (3,1 płaskiej łyżki) *Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 230 g (1 szkl.) *Banan 190 g (1 średni) Obiad Kaloryczność: 1 025 kcal Białko: 95,35 g Tłuszcz: 7,49 g Cholesterol: 191,10 mg Węglowodany: 150,32 g Sód: 201,50 mg Błonnik: 8,55 g *Kotlet z piersi [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzyłem -udo: ok 70 -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany: ok5/6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:predzej był na zmiane fbw ze splitem, podczas cyklu będzie split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] udziału obcych czynników), co prowadzi do swoistej reakcji ze strony układu odpornościowego. Podczas długotrwałego wysiłku przy maksymalnym poborze tlenu 70-75% (puls ca.190 minus wiek) lub podczas treningu interwałowego zwiększa się wydzielanie hormonów adrenaliny i kortyzolu, co wydłuża regenerację powyżej 24 godzin. Wprawdzie magazyny [...]

[...] wegl , 2g tłuszcz - Masło ekstra - Lacpol - 20g 155kcal , 0.20g białka , 0.20g wegl , 16.4 g tłuszcz -Belriso ryż na mleku 180g 190.00 kcal Białko 4.9 g Węgl 31.00 g Tłuszcz 5.5 g razem : 712 kcal / 33.6 g białka / 87.5 g wegl / 25.3 g tłuszcz [...]

[...] ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) Len nasiona - 2 łyżki (19 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (11 g) Posiłek 2 - 7:30 Shake z selerem, gruszką i bananem WARTOŚCI [...]

[...] 100g makaronu, serek wiejski/tuńczyk - 30 B, 70 WW -Kolacja: 0,5 l jogurtu naturalnego + muesli - 25 B, 50 WW -Przed snem: białko (w proszku z wodą) - 25 B, 5 W Razem: 190 B, 430 WW. Tłuszczy nie wpisałem, ale też mam wyliczone i je jem (migdały, orzechy, oliwa). Dietę tę stosuje naprawę sumiennie już 10 tygodni, z natury jestem [...]

[...] %~, Eozynofile 2,1 %~, Bazofile 0,2 %~, Erytrocyty 4,96 mln/ul~, Hemoglobina 15,1 g/dl~, Hematokryt 44,9 %~, MCV 90,5 fl~, MCH 30,4 pg~, MCHC 33,6 g/dl~, Płytki krwi 190 tys/ul~, MPV 8,4 flL PCT 0,160 %L PDW 11,4 fl~; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 81 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:103 UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2lat 6.DIETA BIALKO: [...]

[...] 13:30 Szkoła (przerwa) Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5% Banan x1, 200gr Jogurt naturalny 175gr 2,5% Kcal 150 B 6,3 W 24 T 4,4 Banan 200gr Kcal 190 B 2 W 47 T 0,6 RAZEM Kcal 365 Białko 8,3gr Węglowodany 71gr Tłuszcze 5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 10% W 84% T 6% Posiłek czwarty 16:00 Po szkole (obiad) Filet z [...]