13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Siady ładnie się rozwijają.Jeżeli czujesz moc do śmiało 135/2,2
A jeżeli będzie cię rozpierała energia to nawet 136,12778kg/2,2
Nie no,żartuję.Dobrze jest byku!Kiedy rekord sprawdzasz?

Rekordy będą padały(mam nadzieje) za 2 tyg.

Rekordy będą i to ładne - tylko pamiętaj aby zrobić 4-5 dni przerwy przed sprawdzianami na daną partię.

Powodzenia i trzymam kciuki.

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK 09.06.08r

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1
Unoszenie na boki 6/10,10,8,8
Odwrotne rozpiętki 25/10 x3
Brzuch 25/20 35/15 45/8 i inne

Na wczorajszym meczu byłem w pubie i troche wypiłem , ale i tak trening nie był źły. Ostatnia seria na 105kg poszła najlepiej, ciekawe czemu. Potem zrobiłem poza planowo bareczki, ale bardzo lekko. W czwartek/piątek mam niby w planie najcięższy trening klaty aż 6 seri na jedynkach. Potem odpoczynek 5-6 dni i rekord, jestem już troche zmęczony tymi ciągłymi jedynkami, czuje że się wypalam, nie lepiej by było jak bym zamiast tego mega ciężkiego treningu zrobił sobie taki leciutki, jak to robią czasem zawodnicy przed zawodami? A potem rekord? Tylko jak by miał wyglądac ten lekki trening?

WTOREK 10.06.08r

MC 60/8 90/6 110/4 130/3 140/2 150/2 165/2,2,2
MC na podstawkach 17cm 165/3 175/3 185/3 195/2
Wiosło 60/12 70/10 80/10
Szrugsy 97,5/20,15,15
Modlitewnik hantla 11/10 x3
uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12 x3
młotki 14 x3

MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, 185 czułem moc założyłem 195kg i poszło 2 razy no nieźle pomyslałem sobie i założyłem 205kg ale poległem, już nawet nie podjąłem walki byłem zbyt wycięczony, a za tydzien walka o jakis nowy rekord. Właśnie jak się pod rekord rozgrzać? 60/8 100/4 125/3 140/2 155/1 165/1 175/1 185/1 i jak dobrze pójdzie 190/1 dobra rozgrzewka czy za dużo tych serii?

60/8 100/4 125/3 140/2 155/1 165/1 175/1 185/1 i jak dobrze pójdzie 190/1 - za dużo serii proponuję 60x8, 110x3, 160x1, 190x1 i podejście do rekordu , przerwy między seriami to około 4-6 minut w ostanich trzech seriach.

PIĄTEK 13.06.08r

SQ 60/8 80/6 100/4 115/3 125/2 135/2 x3
Odchodzenie 150,155,160
RDL 60/10 80/10 100/8
Łydka wspięcia stojąc

Znów świetny trening przysiadów, miało być 2x2 ale czułem siłe do zrobiłem jeszcze jedną seryjke. Zrobiłem też odchodzenie, 150kg na plecach wydawało się dziwnie lekkie, ale to dobrze może zaatakuje to za tydz. jak będę chciał się sprawdzic. Teraz odpoczynek od siłki do czw. może pt.

Widzę, że będą konkretne rekordy w każdym boju. Bardzo ładnie ci idzie. Powodzenia!
PS. Ile obecnie ważysz?

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-13 16:32:31

87kg

ŚRODA 18.06.08r

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 110/1 115/0
http://pl.


MC 60/6 100/4 130/2 160/1 175/1 190/0
http://pl.



Dzisiaj miał być sprawdzian na WL, poszło 110kg. 115kg już mnie zgniotło. WL poszło szybko i sprawnie to postanowiłem sprawdzić się w MC i się tylko w****iłem. 190kg spaliłem. f***!!! Może przez mostek na ławeczce prostowniki troche się osłabiły i dlatego nie dociągnąłem. Mam nadzieje że w pt poprawie sobie humor siadem.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-18 17:07:50

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-18 17:13:10