171

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]

[...] makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g warzyw -15ml oleju/ oliwy z oliwek V posiłek -serek wiejski - 1 jajko -pieczywo Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia :) Aktywność w ciągu [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ~2800 Kcal Tak to mniej więcej się prezentuje :) Mam nadzieje, że coś doradzicie. No chyba, że jest to dieta idealna pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 171 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% dokładnie nie wiem [...]

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

[...] białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 31 2 314 Dżem z porzeczek niskosł. 35g 0 0 13 53 [...]

[...] OBRAŻAŃ - STARY CHŁOPCY JESTEM I NA SIŁCE ZACZYNAŁEM JAK WIELU Z WAS NA STOJĄCO WCHODZIŁO POD SZAFĘ. SZACUN DLA WSZYSTKICH. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: wiele lat z kilkoma przerwami/rożnie można patrzeć [...]

[...] 10, 8 BRZUCH na każdym treningu 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3 x 12, 10, 8 Ewentualnie brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower czysto rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jeszzce przedramię i więcej ćwiczeń na klate tylko czy można 2 razy w tygodniu trenowac klate i w jakie ewentualnie dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy nie zostawić trochę więcej (75). Zacząłem sie rozkręcać od kwietnia i były to spacery, teraz już się troszkę rozkręciłem. Historie tego co [...]

[...] siedząc skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: odchudzanie Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

[...] (170.5) Tyson Griffin (154) vs. Takanori Gomi (156) Preliminary Bouts (Non-Televised): Paul Kelly (155) vs. Jacob Volkmann (156) DaMarques Johnson (172.5) vs. Matt Riddle (171) James Irvin (205) vs. Igor Pokrajac (204.5) Brian Stann (186) vs. Mike Massenzio (184) Darren Elkins (154.5) vs. Charles Oliveira (154) Rob Kimmons (185) vs. Steve [...]

[...] 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: siła i wyrzezbienie Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 10x8x8x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 10x10x8x6 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie na do oporu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76-78 Wzrost : 171 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania [...]

[...] W SIADZIE WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Staż treningowy 2.5 roku Wzrost (cm)- 171 Waga (kg)79 Obwód Bicepsa (cm)40 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm)83 Wyciskanie leżąc (kg)130 Wyciskanie na barki (kg)bd. Przysiad (kg)120x8 Dieta-yes Typ budowy ciała- ektomorfik proszęo ocene. postaram się wkleic diete i trening :)

Waga : 75 Wzrost : 171 Cel : masa Typ budowy : endomorfik Zapotrzebowanie kcal : 2800 DNI TRENINGOWE Białko : 30% - 210g Węglowodany : 50% - 350g Tłuszcze : 20% - 62g I Śniadanie B W T kcal płatki owsiane 100g 13 61 7 367 2 jaja ok. 100g 12 1 11 150 mleko 2% [...]

[...] – celuloza mikrokrystaliczna; maltodekstryna, substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych; kapsułka (składniki otoczki – żelatyna, barwnik – E 171). Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dziennie po posiłku. Kapsułkę należy popić dużą ilością wody. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement [...]