10kg redukcja

[...] na pełnym skupieniu myśląc że jest tam 57,5, sęk w tym że zapomniałem dołożyć po serii drugiej, poszło mega lekko Choć ciężar ten co w drugiej, to czułem jakby tam było 10kg mniej 3b. Ciężko. 4. Lepiej niż ostatnio ** Na liczniku rowerka pisało że 210KJ poszło, nie wiem na ile maszynie można wierzyć i czy to dobrze czy źle --- Posiłek nr3 [...]

[...] 40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,7kg-110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg [...]

[...] Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. 55g B TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,7kg-110kg 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 [...]

[...] maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

[...] jak się dowie albo nic mu nie powiem i mnie nie zayebie a mój pan doktor od innych spraw nie dowie się na bank) 2) ławka - wyciskanie hantli na lekkim plusie 10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12kg. 3x10x 14kg 3) ławka - rozpiętki ale tak a'la power fly na lekkim skosie 10x 8kg, 10x 9kg, 3x8x 10kg 4) ławka - wąskie wyciskanie 2x10x 20/30, 8x 35, 2x8x 37,5 [...]

[...] ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 90% maxa +2,5kg co tydzień (zaczynam od 120kg zobaczymy jak będzie...) -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 10kg / -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg -Wyciskanie [...]

[...] (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Wczorajszy trening, niby sila byla ale jakos czuje ze ta gora sie robi nieco [...]

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 40kg - 12 60kg - 10 80kg - 10 ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 15 minut [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

[...] 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc [...]

#20 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- [...]

[...] 2. Składanka( filmik) / hantle 22,5kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężki trening, ostro czułem klatę i triceps po [...]

[...] redukcja a nie masa. Trening: Po raz pierwszy, nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S} x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 powtórzeń 4) {S}+10kg x 12 powtórzeń Badanie gruntu, dobieranie ciężaru. Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+20kg x 12 powtórzeń 3) {S}+30kg x 12 powtórzeń [...]

[...] są możliwe, że to wszystko zależy od nas od nikogo więcej to Ty jesteś decydentem. Pierwsze wpisy w moim dzienniku masti,DARNOK 35 i wpis Rafała RRR z 28.07. ,, Witaj! Za 10kg będzie z ciebie niezły kaban . Widać mięcho pod fetem . Powodzenia!! A później to już poleciało a najważniejsze, ze trwa do dzisiaj a dotarliśmy już do strony 163 kto [...]

[...] są możliwe, że to wszystko zależy od nas od nikogo więcej to Ty jesteś decydentem. Pierwsze wpisy w moim dzienniku masti,DARNOK 35 i wpis Rafała RRR z 28.07. ,, Witaj! Za 10kg będzie z ciebie niezły kaban . Widać mięcho pod fetem . Powodzenia!! A później to już poleciało a najważniejsze, ze trwa do dzisiaj a dotarliśmy już do strony 163 kto [...]

[...] Push- hipertrofia Siady HB: 60kg/8 x 4 Wykroki z hantlami: 2x 16kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 20kg/10 x 4 Wyciskanie złączonych hantli na skosie 45* 10kg/max x 3 Wyciskanie hantli siedząc 16kg/ 12 x 4 Seria łączona unoszenie hantli w przód + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8kg/16 + 10kg/20, 8kg/20 x 2 + 10kg/20 x 2 [...]

[...] odpoczynek. Push-hiper Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/16 Wykroki ze sztangą: 30kg/20 x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 10kg/16 x 3 Francuz łamaną leżąc: 30kg/12 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min [...]