10kg redukcja

[...] skośnej 3x 15 brzuchy 2 1 skłony do ugiętych kolan 3x 20 2 skłony do kolan podparcie 3x 10 3 skłony boczne z hantlem 3x 20 (10 na st.) 4 rollowanie 2x 10 (2x 10kg) Pierwszych kilka dni i zakwasy (po tylu latach coś fajnego) :D, ale nie wiem czy dobrze.. Przed każdym biegiem około 20min rozciągania i jazda ;).. na razie testuje i w [...]

[...] na internecie odnosnie odchudzania i mam juz metlik w glowie. Wiem jedno - mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo. Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64. Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu stosowania universal [...]

[...] i dojrzałość do ćwiczeń jest na tyle wystarczająca, żeby zacząć ćwiczyć porządnie, jeść zdrowo i działać na pełnych obrotach. Więc moim celem jest redukcja tłuszczu, około 10kg tłuszczu chciałbym spalić, a potem zacząć od nowa robić masę, ale już z głową :) Przez ten tłuszcz jestem w plecy, bo koledzy którzy nie są tak jak ja ENDOMORFIKAMI.. [...]

Witam!I proszę o fachowa pomoc i doradztwo z waszej strony.Z góry dziękuje wszystkim którzy dadzą swój wkład w ten temat!!!! Pomożecie:)??? Moje wymiary: Wiek-26 Waga-90kg Wzrost-180 cm Grupa krwi -A2RH- Klatka- 107cm ( bez wdechu) Biceps- 34cm Przedramie-29,5cm Nadgarstek- 18cm Talia-102cm (WIELKA OPONA!) Biodra-98cm Udo-60cm Lydka-39cm Staw [...]

Witam Serdecznie. Wiadomo, jak to co roku każdy ma jakieś postanowienie,moje zazwyczaj jest takie samo "zamiana" tłuszczu w mięśnie. Zacznę jednak od początku: Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki:? Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci [...]

Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]

[...] zmiany nawykow. Do tego dorzucilem duzo sportu. Codziennie cos, jak nie noga to tenis, jak nie tenis to aeroby (biegi, plywanie). Tym troche chalupniczym sposobem zrzucilem 10kg. Zaczalem czuc sie calkiem inaczej. Lepiej. W koncu jednak powrocilem do piwka, pysznych wegli i slodkich napojow. Miech po miechu i waga mi wrocila - znowu czuje sie [...]

[...] domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. Dostęp do sprzętu: drążek w futrynie, hantle regulowane 2x10kg. Dieta : na zdjęciach. Przeciwskazania medyczne: jedzenie słodyczy :-D. Zażywane suplementy: żadne, tylko naturalny sport. Ostatnio przerabiany plan: przygotowanie do [...]

[...] redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal (46g tłuszcze, 225g węglowodany, 98g białko) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] od klatki), skłony boczne na strone 3x10-15 (15kg), na koniec robie cos typu unoszeni nóg na skośnej ale ruch występuje tylko w linii poziomej a na stopy kłade sobie krazek 10kg x3 a na koniec 15kg x2 powtórzenia na amxa. Czy można cos zmienić na lepsze? *Za miesiąc bądź dwa chciałbym spróbować FBW ale wtedy zwrócę się do was o ewentualna [...]

[...] użytkownika wykopu (doświadczonego trojboisty)przy 89kg zacząłem masowac, żeby nie wyglądać jak gościu, który wyszedł z obozu. Od maja tego roku do dzisiaj jest to +/- 10kg na +. Obecnie waze 101kg. Siła diametralnie poszła do góry, ale patrząc w lustro nie widzę, żeby jakkolwiek zmieniała się sylwetka i nie wiem co dalej robić. Nie wiem [...]

[...] - push+legs śr - pull+legs pt - pull+push PUSH: dips 4x8 pompki 4x8 PULL: podciaganie nachwytem 4x6 australijskie 4x8 LEGS: przysiady z wyskokiem 4x20 wspięcie na palce 4x8 Dodatkowo każdego dnia: wznosy tułowia 3x10 z ciężarem w rękach (teraz 10kg) brzuch (2 serie 3 cwiczenia po 10 powtórzeń) Zmieniony przez - JaPod w dniu 2019-06-09 20:46:40

[...] masłem) 22:30 - 100-125g twaróg chudy 5 lat temu gdy skończyłem szkołę średnią miałem 4 letni staż na siłowni ważyłem 80kg, 41cm w bicepsie, poradziłem sobie wtedy z około 10kg nadwagi, ale stosowałem Crenbuterol i inne głupie pomysły (stad spadki). Co sądzicie o obecnym podejściu do sprawy? ECA (efedryna+kofeina+aspiryna) pomaga mi w [...]

[...] żywieniowe: ------ Stan zdrowia: ------- Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałam powyżej,dodam,że tymi treningami,które mam jestem już wykończona Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --------- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może później za jakieś 10kg Stosowane wcześniej diety: baaaaardzo różne i dużo

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4x8x75kg, MC 4x8x80kg, płaska 4x8x50kg Bardzo mocno przytyłem po rzuceniu palenia. Tak naprawdę poszło prawie 10kg w pół roku. Chciałbym wytopić ten szmalec i zacząć się w końcu dobrze czuć. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta/plan treningowy są ułożone poprawnie. Trening 3 razy [...]

[...] ok 15%. staz ponad rok z przerwami. cel - redukcja. dieta ulozona na zerowym bilansie, trening sprawdzony. chcialbym poprosic o poprawe w doborze suplementacji * bcaa - 1g/10kg masy 2x dziennie, przed i po treningu * olej mct - przedtreningowo * 0-3 kilka razy dziennie do posilkow - do 10g z supli, jesli tego dnia nie spozywam tlustej ryby * [...]

[...] na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w tygodniu spacer ok 8-9 km prędkość 6km/h, staram [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Od jakiegoś czasu aeroby z naciskiem na wzrost wytrzymałości. Odżywianie : Do tej pory to co wpadło w ręce. Cel : Redukcja jakichś 5-10kg, nauczenie się normalnego odżywiania, wzrost wytrzymałości fizycznej Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczen Stan zdrowia : Bardzo Dobry Preferowane formy [...]

[...] i czasem coś zjem. Około 5 posiłków dziennie, czasem nawet więcej. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Cały czas tyję. Przez ostatnie pół roku 10kg więcej, jestem ulana. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Na chwile obecną nie. Od września przeprowadzam się do [...]

[...] też poprawiłem to na ostatnim planie, wcześniej były płaskie teraz cośtam kiełkuję) Łydka- praktycznie brak progresu w niej. A oto ten plan. Celem jest delikatna redukcja (5-10kg), odsłonić trochę mięśnie. Planowana dieta to carb cycling. Poprzednie 2 plany ( ten i poprzedni) - to były treningi objętościowe, duży ciężar, dużo serii, dużo regresów [...]