10kg redukcja

[...] pracuje staram się nie spać długo żeby mój organizm się przestawił na dzienny tryb. A teraz problem jest taki że chce się wziąć na poważnie za siebie i chce zrzucić nawet do 10kg, oczywiście nie od razu ale systematycznie. Myślę żeby biegać sobie codziennie po pracy około 40-60min, na koniec już w domu zrobić 6 Weidera i trochę rozciągania. Mały [...]

[...] Mawashiego wyszedł mi taki trening, który stosuje z małymi zmianami od połowy kwietnia. Dostępny sprzęt to 2 sztangielki z możliwością rozbudowy od 5kg, Nakładów mam na 10kg póki co. Pn, Śr, Pt Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu Nogi 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce [...]

Suche fakty z profilu: Wiek: 22 lata Waga: 85kg Wzrost: 178cm Staż: 9 miesiąc leci Cykle: monohydrat, obecnie przerwa Przytyłem ok. 10kg. Aerobów nie robiłem. Nabrałem trochę mięcha, ale nie obeszło się bez fatu. Dieta Low Carb Zapotrzebowanie: Białko - 2-2,5g/kg = 170-212g Węglowodany - 2-3g/kg = 170-255g (zacznę od 3 i potem ewentualnie będę [...]

[...] pije %,nie pije kawy,czarnej herbaty,napoi gazowanych, nie jem fastfoodow i tlustego miesa a owoce ograniczam do 1 szt dziennie np jablka. z roku 2008 na 2009 schudlam 10kg, ciezko mi powiedziec jak to zrobilam, wczesniej strasznie jadlam,imprezowala,fastfoody,nieregularne i pozne, duze posilki,slodyczy,alkohol..zrezygnowalam z tego, [...]

[...] 40 minut rozgrzewki na biezni i orbitreku a potem rozne cwiczenia na maszynach, plecy, ramiona, brzuch, nogi, posladki. Narazie z malymi obciazeniami, glownie 5-7.5 i 10kg. Wiec na cwiczenia na nogi posladki. Potrzebuje porady w kwestii jedzenia i treningu. Trener na silowni sie upiera by robic minimum godzine aerobow przed treningiem ale [...]

[...] wiem w która strone podążać. W ciagu ostatniego 1,5 roku zrobiłam największą głupotę w moim życiu, a mianowicie byłam na dietach cud i głodówkach, skutkiem czego przybrałam 10kg. od jakieś czasu staram się to zbić. Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu prawidłowego planu żywieniowego (jest to dla mnie o tyle trudniejsze, gdyż jeden posiłek w [...]

[...] opuszczam ~7 razy. Tak robię 4 serię Dalej coś na biceps, najczęściej hantle z supinacją coś na triceps, wyciskanie wąsko no i brzuch: 25 spięć tułowia w leżeniu z ciężarem 10kg Po tym wchodzę na 15 minut na stepper\-) Zapraszam do oglądania: Ps. Kiedy indziej dodam więcej zdjęć :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17eaabf953cf41149ed55fb3bb16806c.jpg [...]

Siema;) Od 5 miesięcy jestem na redukcji, przez ten czas udało mi się zrucić 10kg, z 80 na 70 przy wzroście 180, pas 93-82cm, zachowując przy tym redukcję 0,5kg/tydz. Doszedłem już do takiego momentu, gdzie bardzo ciężko o zrzucenie więcej tłuszczu i takiej wagi, że mniej to już Oświęcim:) Jestem endo, bardzo szybko odkłada mi się tłuszcz, źle [...]

[...] i czwartek po pracy wracam do domu (ok godz 13-14) przegryzam cos a następnie jem obiad ok 17.30. W weekendy zazwyczaj wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem 10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam). Oto obecne zdjecia: [...]

Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]

[...] 40 szybkich przyciągnięć, 20 powtórzeń wspięć na prawą nogę, 20 na lewą <-- x5 4. Uginanie ramion z hantlą siedząc I-III seria 12,5kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa IV seria 10kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa V seria 15kg, 12 powtórzeń prawa, 12 lewa Trening taki sobie, jutro matura to przemęczać się za bardzo nie chce, może jutro coś docisnę, [...]

witam, wlasnie koncze cykl na mase i zaczynam powoli ukladac plan redukcyjny, do zrzucenia mam okolo 10kg. Tutaj pojawia sie problem, bo niepokoi mnie utrata masy miesniowej podczas redukcji, glownie na bicepsie i tricepsie. Wydaje mi sie, ze podczas robienia masy, zbyt malo urosly mi rece i redukcja przyczyni sie do tego, ze obwod reki wroci do [...]

[...] : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Pociągnie podchwytem 3x12  2. Przysiady 3x35 10kg 3. Pociągnie nad chwytem 3x10  4. Spietki 3x30  5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25  6. Wznosy nóg wisząc 3x20  7. Wyciskanie hantli stojąc 3 serie ( 12x14kg, [...]

[...] I teraz kilka pytan jesli mozna: 1)Rozumiem ze trening i dieta redukcyjna bo mam brzuch jak chata eskimosa? 2)Czy moge np zrzucic 5-10kg i potem zaczac cwiczyc na mase,rzezbe itp? Bardziej zalezy mi na tym zeby byc "wiekszym" ale dobrze zbudowanym niz zwinnym i szczuplym. 3)Czy oplaca sie w przypadku [...]

[...] Siłownie w mieście w którym mieszkam są okropnie drogie a moje zarobki nie powalają (mam na utrzymaniu synka i narzeczoną). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10kg z możliwością dołożenia ciężaru i ławeczkę płaską. Od miesiąca ćwicze wg takiego planu: A: Klata + tric - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki [...]

Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]

Siemka wszystkim. Prosilbym o ocene mojej diety, jakies poprawki, sugestie. Chodzi mi o szybka redukcje fatu ok 10kg. Jestem po poltora rocznej przerwie w uprawianiu jakiego kolwiek sportu spowodowana kontuzja kolana i chce spowrotem powrocic do treningow i mam na to ok 3 miesiecy (nie wiem czy uda sie 10 kg zrzucic w 3m-ce). Wczesniej gralem [...]

[...] dalekiego znajomego ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne 30) +gryf ,rowerek stacjonarny. P Prosze o wprowadzenie poprawek do tej diety ,oraz o plan [...]

[...] Chciał bym teraz przejść na delikatną masę ale napradę delikatną masę bo się boję żeby nie zalać. Najpierw zmieniłem nawyki żywieniowe i gdzies do 90 kg spadło a kolejne 10kg to już z wyliczona dieta. NIe wiem jak się zabrać i czym podbić kcal. Wklejam aktualna diete na której leciałem ostatni miesiąć + 2 cheat meale/ cheat day były. [...]

[...] o pomoc w ulozeniu diety, bo mi samemu nijak to nie wychodzi :/. Zrzucenie wagi jest dla mnie tym wazniejsze iz mam problem z kolanami i po wizycia u lekarza musze "schudnac 10kg na noge", wiec problem jest dosc powazny :( Pozdrawiam i dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 119 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]