[...] czas. To samo dorzucenie np oxy zy halotestinu nie gwarantuje wzrostu siły. Dwa cel poprawa siły na redukcji jest zwyczajnie niebezpieczne z powodów o których pisałem wyżej. 10kg wiecej na sztandze, fajnie. Ale stawy i ścięgna nie regenerują się aż tak szybko jak mięsnie. Tu ciężar, tam ciężar, wysiłku sporo, jedzenia mniej, wody coraz mniej - [...]
[...] inny niż do tej pory, bo już ukierunkowany na 12 tygodniową pracę: 1a. Squat ATG 6x 40kg/60kg/70/80 1b. Leg Curl 8x 35.5/37.5/40/42.5 2. DB split squat 3x 10 per legs + 10kg w rączce 3. DB lunges 3x 12 per legs + 10kg w ręce (to mnie bardziej zmęczyło niż przysiady %-) ) 4a. Push up 3x 10 4b. Chin up 3x 6 Na koniec, by redukcja szła to [...]
[...] zdjęcia po treningu klaty lub barków to będzie inny efekt bo pompa zrobi robotę a redukcja i tak już na ukończeniu, brakuje bardzo niewiele żebym był happy ;-) Jezoo - ~10kg mięsa różnicy jest ale jestem ciut wyższy, fałdy wychodzą nam bardzo podobnie, u mnie tylko więcej skóry, bo u wasonia to nie można złapać nigdzie fałdy - nabity jak [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba na zmianę treningu najlepiej abym skupił się na klacie i barach bo [...]
[...] którym o mało co nie sfiksowałem bo miałem jakieś dziwne lęki więc zostawiłem to na chwilę i udałem się do dobrego seksuologa - tam litania o psychice i o tym żeby zrzucić 10kg ( w momencie udania się do seksuologa waga 101 kg wzrost 185cm - nie czułem się jakoś mega gruby jednak opona była i piersi tłuszczowe powiększone jak w ginekomastii) [...]
MOJA REDUKCJA - CZYLI 12 MIESIĘCY WALKI O POWRÓT DO NORMALNOŚCI na dzień dzisiejszy uważam że osiągnąłem punkt 0 w swojej redukcji małe podsumowanie: waga na starcie - 110kg (wcześniej nawet powyżej 120kg) waga na finiszu - ~84kg (ale to na dość mocnym odwodnieniu organizmu, nominalnie w okolicach 88-90kg) %BF na starcie - szacunkowo w okolicach [...]
[...] ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 12.5/12.5/12.5/10 w ostatnim obwodzie nie dało rady już z 12.5kg a 10 to za mało ,ale chyba będę musiała zejść na 10kg i jeszcze bardziej zwracać uwagę na tempo:-) 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 27.5kg 2b. uginanie ramion [...]
[...] się zgłoszę do Wodyna po jakieś wskazówki co do moich barków Aktualnie ważę nieco poniżej 85kg. Myślę, że do osiągnięcia tych 30 podciągnięć będę musiał zredukować jakieś 10kg. W pasie mam 90cm. Został mi spory wał tłuszczu na dolnych plecach i teraz redukcja będzie już nieco trudniejsza, bo tam tłuszcz mam od zawsze. Na razie będę się starał [...]
[...] oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 z pomocą) + 2s regrsu na wyc.gornym A) Wioslo sztangą w pełnym opadzie 3 x 15 (60-70-80kg) B) Pullover 3x15 + drop: 6+8+10p Aero: 20 min Filmy: chyba 3s [...]
[...] że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu sztangi stojąc dołożyłem [...]
[...] byłem najedzony i na redukcji jedząc przypuśćmy 3tyś kcal też byłem najedzony. Ogólnie to zauważyłem, że dużo łatwiej przychodzi mi utrata kg niż ich zwiększanie - straciłem 10kg w 3 miesiące, a niemożliwym byłoby dla mnie zwiększyć wagę o taką samą liczbę w tak krótkim okresie czasu. Zanim przejdę do wymiarów i fotek, przedstawię moje cele na [...]
[...] go z Paulą to pod koniec odcinało nam już prąd, ale takie treningi najlepsze i co najważniejsze w głównych bojach siła rośnie lub się utrzymuje /-) W froncie dołożyłem po 10kg w dwóch seriach, no a później trisety to już walka z samym sobą, ale o to chodzi ! 8-) Dzisiaj nogi zmasakrowane, dobrze że wpada DNT 8-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg [...]
[...] mięśniowe, czuje że core dostał w p***ę, bo większość serii robiłem bez pasa. Samopoczucie co raz lepsze, waga spada a ja dokładam w bojach, dzisiaj do martwego dołożyłem 10kg i 2 ruchy8-) Sylwetka coś tam zaczyna się wyostrzać, zobaczymy jak pojadę do Przemka za 3-4 tyg, to już powinno być sucho i wtedy zdecydujemy czy startować na MP NAC [...]