[...] drop 10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy 50kg/70kg/80kg/85kg 15/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedziąc 15kg x 4s. x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie 10kg x 4s x 15 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 40kg/60kg/70kg 15/12/12 Uginanie hantlami siedząc 8kg/10kg/12kg 15/12/10 Uginanie na bramie siedząc 10kg/15kg/25kg [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
[...] w opadzie tulowia x 5 15 - 8 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznsoy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy w przod z 10kg talerzem x 4 10 - 6 + 4 * 15 4. Szrugsy x 4 20-15 Trening szybki i intensywny niczym HiiT :-)) pieknie wszedl, bareczki palily i wychodzily prazki :-)) Niestety [...]
[...] się mocno na nogach, gdzie zacząłem po dłuższej przerwie robić systematycznie co trening przysiady, zacząłem od 90kg (4 serie po 10 powtórzeń) co tydzień zwiększam ciężar o 10kg, w zeszłym tygodniu poleciało 130kg x 10 w pierwszej serii, w tym tygodniu atakuję 140kg, generalnie chciałbym tutaj wejść na duże ciężary, w najbliższym czasie ma [...]
[...] x 7p/22kg x 6p 20kg x 12p/22kg x 6p/25kg x 4p 22kg x 9p/25kg x 2p/30kg x 1p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p 7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p 10kg x 13p/15kg x 10p/20kg x 6p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x 75p/10 x 35p/11 x [...]
[...] 8x70kg Podciąganie nachwytem szeroko - 5,5,4,4,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x37kg 4 serie Szrugsy 12x37kg, 10x47kg, 10x47kg Wznos sztangielek w opadzie tułowia 10x10kg, 10x10kg, 12x7kg Przedramię 17kg 3 serie max powt. Aerobów nie zrobiłem bo w tylnej oponie był flak, dopiero dzisiaj naprawiłem. Aeroby zrobiłem dzisiaj. Dzisiaj: Pompki [...]
[...] dowód , że tam byłem :-) Bo co do 'formy' to jest plackowato, jak było. https://i.imgur.com/9fGdR5S.jpg Dziś lekko machnąłem coś na barki, małymi hantelkami, gryfem 5 i 10kg + zrobiłem lekkie interwały na rowerku i trochę cardio. Kondycja powoli się poprawia, w ostatnim tygodniu chociażby 2 dni dojeżdzałem do pracy rowerem (2x18km) Przez [...]
[...] intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze) cały czas z analizą odczytów z tanity finalnie chciałbym zejść z tłuszczem do poziomu co najmniej 10kg, a najlepiej niżej niż w tamtym roku czyli 9kg tłuszczu/BF ~10% generalnie chciałbym zrobić formę lepszą niż w tamtym roku, w czasie dużo krótszym cały mijający tydzień [...]
Wtrącę się jeszcze z tą skórą. Po sobie mogę powiedzieć, że chociaż do tej pory nie miałem większych problemów z nadmiarem, to spodziewam się lekkich gdy zejdzie kolejne 10kg. Być może trochę zależy od tempa redukcji a już na pewno od wieku. Ty Wojtek jesteś młody, młodszy niż większość w dziale więc spokojnie. Ja w wieku 26lat zrobiłem blisko [...]
[...] wspięcia - 2 serie ze szczytowym przytrzymaniem, moim zdaniem to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar 70kg, ale to [...]
[...] 47 str. 105kg zdjęcia 64 str. 100,3kg aktualna "forma" i dalej jeszcze redukcja. postępy, A: 1. przysiad 3s rozgrzewkowe 10powt. ok. 50% obc. / 10powt. +10kg / 5powt. około 75% 3s główne po 15 powt. zaczynałem od 40kg aktualnie 71kg+ 2. wiosłowanie nachwyt. 2s rozgrzewkowe 50% / 75% po 10powt 3s główne po 12powt. z wiosłem [...]
[...] na pełnym skupieniu myśląc że jest tam 57,5, sęk w tym że zapomniałem dołożyć po serii drugiej, poszło mega lekko Choć ciężar ten co w drugiej, to czułem jakby tam było 10kg mniej 3b. Ciężko. 4. Lepiej niż ostatnio ** Na liczniku rowerka pisało że 210KJ poszło, nie wiem na ile maszynie można wierzyć i czy to dobrze czy źle --- Posiłek nr3 [...]