10kg redukcja

[...] ćwiczeń? Moje aktualne ćwiczenia: -WF/SKS po południu -jazda na rowerze 2h/ granie w kosza 2h (chyba lepiej jeżdzić?) -biceps, triceps, pompki, brzuszki z obciążeniem (10kg) -wyskok Co zrobić? Efekty chciałbym zobaczyć jakoś dosyć szybko, ale oczywiście niczym nie pogardzę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] drążek linki z ciężarkiem 3 DZIEŃ - PRZERWA 4 DZIEŃ - BARKI + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 6 serii - unoszenie bokiem sztangielek 10kg/8kg/6kg razem 20 unoszeń w jednej serii - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwyt młotkowy - odwrotny Butterfly na tył barków - wznosy barków "Sztrugsy" - [...]

[...] ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od zapotrzebowania 2400 kcal standardowo odejmuje koło 300 i wyszło mi tak koło 2100kcal. Mam jeszczę parę [...]

[...] roku opieralem się jedynie na diecie i treningu. Latem i jesienią robiłem bardzo lekka wycinke dodając BCAA Mega Caps z Olimpu. Powiem szczerze ze w dawkach powyzej 1g na 10kg mc. naprawde czuć bylo że działa antykatabolicznie. Sylwetka się troche odłusciła przy wynikach silowych na lekki plus. Chciałbym teraz przez sezon zimowo-wiosenny [...]

[...] piłka ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety siłownia odpada ze względów finansowych, posiadam rowerek stacjonarny hantel z obciążeniem 10kg, możliwość zamontowania drążka znikoma. Dieta: Brak, oczekuje pomocy w tej kwestii. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam 17 lat na latach przeszedlem pierwsza redukcje "na serio" polecialo mi 10kg ze 106/96 trzymam wage na tym samym poziomie, lecz pasuje sie wyredukowac dalej nie tylko "na lato" lecz na dobre przy pierwszej redukcji w ogromnej mierze pomogl mi Alri-Venom HD (550mg) Teraz zastanawiam sie nad trzema: UNIVERSAL Animal Cuts Scorch czy dalej [...]

[...] niestety) Mam podstawową wiedzę na temat żywienia niestety zaczerpnięta nie zawsze z potwierdzonych źródeł. Na dzień dzisiejszy moim celem jest redukcja w granicach 8-10kg. Odżywianie 5 posiłków dziennie w odstępach co 3 godziny. Niestety największy posiłek czyli obiad pochłaniany jest około godziny 20.00 - 21.00 co wymuszone jest [...]

[...] Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg jeden (regulowane) oraz prowizoryczna ławeczka prosta. Plan, który ułożyłem wygląda tak: Poniedziałek, Czwartek: 4x12 10kg uginanie ramion (biceps) 4x12 5,5-8kg uginanie ramion siedząc o kolano (biceps) 4x12 18kg wyciskanie hantli przed klatkę (klatka) 4x12 13-15kg rozpiętki (klatka) [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o radę. Wraz z idącą wiosną mam zamiar zabrać się za siebie - potrzebuję zrzucić 10kg do normalnej wagi. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube uda i pośladki. Poza tym praktycznie nie widać że aż tyle ważę... jestem dobrze zbudowany i gdzieś się to gubi, jednak mały lifting i utrata wagi jest konieczna, [...]

[...] na wasze rady jak skutecznie(bez jo-jo) i zdrowo schudnac,zaczynam od poniedzialku (juz ktoregos z koleji:D ) planuje pozbyc sie 13kg (przez ostatnie 2lata przybralam ok 10kg)oczywiscie nie licze na magiczna efekty,chodzi mi o utrate tych kilogramow w przeciagu ok 6miesiecy i nabraniu ladnych ksztaltow przez systematyczne cwiczenia i dobre [...]

[...] dietę. Problem w tym, że w skład diety trzeba wliczyć tylko produkty które mogę jeść podczas "diety wątrobowej" bo to właśnie z wątroba mam problem. Chciałbym schudnąć z 10kg. Dziękuję za jaką kolwiek pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 87kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- [...]

[...] szok - zwróciłem uwagę na moje ciało!!! A za kilka dni garnitur!!! Pomyślałem - no to ku*wa mam zonka. Chcę do środy jakoś ulepszyć swoją sylwetkę. Nie chodzi mi o to, że by 10kg zrzucić. Chcę się napompować, ujędrnić, ogólnie powrócić choć trochę do tego co było. Po pierwsze dużo wody. A po drugie? Co mam robić? Help me. Pilne, ważne,czekam na [...]

[...] sztangi 4seriex10powt. Pompki tyłem 4seriex10powt. 2 trening w tyg. Biceps: Młotki 4seriex10powt. (5kg/hantelka) Sztanga 4seriex10powt. (17kg) Modlitewnik 4seriex10powt.(10kg) Łamany gryf 4seriex10powt. (12kg) Ćwiczenie 21 Przedramie: Uginanie nadgarstkow z hantelka góra/dół 3 trening: Nogi: Przysiady 4seriex10powt.(50kg) Unoszenie łydek z [...]

[...] i waga spadła, nawet nie zauważyłem w przeciwieństwie do osób otaczających mnie którzy powtarzali mi, że schudłem motywując mnie. Czasem poćwiczę sobie w domu, mam hantle 10kg ale ćwiczę na 5kg,robir tam jakieś pompki, brzuszki itp, lecz z pompki ciężko mi. :p Siły w rękach jak i nogach mam dużo, nogi wyrobione między innymi od wchodzenia od [...]

Witam serdecznie, Potrzebuje pilnej i profesjonalnej pomocy odnośnie moje diety. Gram w koszykówkę w III ligowej drużynie, i potrzebuje w ciągu dwóch miesięcy zrzucić okolo 10kg a najlepiej zeby to było połączone z przyrostem tkanki mięśniowej. Dieta może być każdego rodzaju oby tylko była bardzo pomocna. Moja aktywność jest na wysokim poziomie, [...]

[...] prawie 2 lata (z małymi przerwami), Moim celem jest całkowita redukcja tkanki tłuszczowej, wcześniej(rok temu) na redukcję jadłem Clenburexin i schudłem dość dużo bo około 10kg na 90 tabletkach. Ostatnio przez 3 miesiące jadłem białeczko Hi tec C6 w 4 cyklach. Kwota jaką dysponuje to około 200 zł Ćwiczę około 4 razy w tygodniu, dość [...]

Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]

[...] Nogi: Przysiady z obciążeniem - 3x max powtórzeń, zacznę od przysiadów bez obciążenia i co trening będę dodawał 5kg. Nogi: Wspięcia na palce - 3x max powtórzeń, zacznę od 10kg i co trening 5kg. Klata: Pompki zwykłe z obciążeniem - 3x max powtórzeń, co trening +2.5kg Plecy: Podciąganie na drążku - 3x max powtórzeń, aktualnie podnoszę się ok [...]

[...] Ustawiona na +100kcal (łącznie 3000kcal wg. dziennika VitalMaxa). BWT: 2,1/3,5/reszta - jeszcze pewno do małej korekty, ale to wyjdzie w praniu. Sprzęt: Drążek, 2xHantle10kg regulowane. Od biedy mogę wyczarować jeszcze dodatkowo 10kg na hantel, ekspandery, krótki gryf. Trening typu FBW wykonywany trzy razy w tygodniu. Do tego co drugi dzień [...]

[...] przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek który mi się nie podoba :] Przejde do rzeczy. Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu, zaczynam zawsze od bieżni 20-25minut biegania (około 2-3km), [...]