10kg redukcja

[...] nabytego u boku żony + przyrost mięśni, by wyglądać bardziej jak twardziej aniżeli kanapowiec. Za moment zaczynam 9 tydzień diety, jak na ten moment zgubiłem prawie 10kg. Dietę trzymam w 100%, 0 podjadania itd. Ćwiczeń przestrzegam. Streetworkout mniej więcej trwa ok. 40 minut Aero też ok. 40 min (raczej szybki marsz ew. orbitek) Rower [...]

[...] So - odpoczynek Nd - odpoczynek Tylko co do treningu nie mam pojęcia co mogę zrobić gdyż sala treningowa ograniczona do rowerku stacjonarnego, orbitreka, 2x sztangielki po 10kg rozkładane, sztanga krótka, sztanga długa, obciążenia do sztang 2x5kg, 2x10kg No i przydały by się jakieś suplementy ale nie wiem jakie i w jakich ilościach dawkować [...]

[...] WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 179 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja wagi (np. 7-10kg maks) ale najważniejsze obwody i odbicie w lustrze! Ujędrnić, umięśnić,wyrzeźbić ciało, zredukować cellulit. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, 90kg MC i 70 na ławeczce Aktualnie, po 5x5, który był typowo progresywnym treningiem na siłę z ćwiczeniami wielostawowymi, postanowiłem jednak bardziej [...]

[...] rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym wprowadzić też jakieś wspomagacze. Moim celem jest pozbycie się MAX 10kg. W obecnej diecie mam jakieś 2300 kcal, jest dość mało zróżnicowana ze względu na budżet i niestety szkołę, wygląda mniej więcej tak: I: płatki owsiane/musli + mleko [...]

[...] mięśni nie ma prawie w ogóle ;) i tu właśnie chciałbym parę rzeczy zmienić - zrzucić niepotrzebny balast i przynajmniej trochę nabrać mięśni. Chciałbym zrzucić około 10kg w jakieś 3-4 miesiące, lub szybciej jeśli byłaby taka możliwość. Do tej pory jadłem sporo słodyczy i czasami fast foody. Słodycze ograniczyłem do zera (i wiem, że [...]

[...] 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja udana dla osoby wracającej na siłkę po 20 [...]

[...] - 15-20-15 3-4 sztaby uginanie ramion stojac - sztangielki - 13 + 2xmax 3-4kg modlitewnik - 10+2xmax - 3-4sztaby BRZUCH: abcoaster - 4x20-25 powt. bez obciazenia lub z 10kg pierwsze 3 powt. (zlikwidowali mi maszyne do spietek na ktorej robilam 4x20 z 8mioma sztabami) Dodam ze poza wioslowaniem, francuskim wyciskaniem na triceps, hantlami na [...]

[...] zbędny balast, ale niekoniecznie z głową. Od trzech miesięcy robię to tak jak być powinno - w połowie kwietnia waga była na poziomie 94kg, po dwóch miesiącach spadek o 10kg, przez ostatni miesiąc około kilogram do przodu - obecnie między 85, a 86kg, ale teraz chcę wrócić na właściwe tory. Skończył mi się abonament na potreningu.pl, jednak [...]

[...] 69kg przy 167cm wzrostu (wiem, że jestem dość niski, przy takiej wadze...). Stąd chcę schudnąć. Chciałbym gdzieś do 7 stycznia, czyli równe dwa miesiące schudnąć minimum 10kg. Mój pomysł na dietę to taki, by do szkoły nie brać niczego, przed szkołą 2-3 kanapki chleb waza z serem żółtym. Wracam ze szkoły i jakiś normalny obiad, może sobie [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce wąskim uchwytem 60x12, 80x12, 100x10, 110x8 5. Wyciskanie sztangi francuskie 14 12 10 8 6. Pompki na poręczach 40x własny ciężar; 18x plus 10kg; 14xplus 20kg Dzień 3 Barki i nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki na suwnicy 4 serie. 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc 12 10 8 3. Podciąganie [...]

[...] o 19) Odżywianie : staram się odżywiać dosyć zdrowo, choć czasem ciągnie do słodyczy :( Cel : redukcja rozłożona w czasie (do wakacji chciałbym zgubić przynajmniej 10kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, problemy z nadgarstkiem (ćwiczenia typu pompki - odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] ograniczylam jedzenie, jednak obawiam sie ze nie uda mi sie osiagnac celu... Prosze o pomoc i rady. Nie wiem czy wystarczajaco duzo cwicze, do wakacji chcialabym schudnac ok 10kg, wiec mam na to tylko nieco ponad 2miesiace(zaczelam niecaly miesiac temu i nie widze wielkiej poprawy niestety!) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 169 [...]

[...] tłuszcz: 18.7% według wagi na siłowni wiek: 26lat trening: 4x w tygodniu siłownia cel: redukcja Regularnie spożywam: BCAA 1000 od Activlab w tabletkach (1tabs, chyba 6g na 10kg masy ciała) Białko 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe Witaminy+minerały Co do samej diety: Nie jest dla mnie problemem codziennie jeść pierś z [...]

witam w marcu planuje zaczac redukcje i tak: oto moja dieta(do ew poprawek) I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodac warzywa lub owoc 2 opcja 4 kanapki z ciemnego piczywa z chuda szynka+serek wiejski// warzywa, owoc II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 [...]

[...] bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na [...]

[...] : Poniedziałek :Klatka /Ławeczka prosta skośna 1 seria 30 kg 10 razy 2 seria 35 kg 10 razy 3 seria 40 kg 10 razy Rozpiętki :1 seria 6 kg 10 razy 2 seria 8kg 10 razy 3 seria 10kg 10 razy Nie wiem jak to nazwać ale Na stojąco podnoszenie sztangi (biceps): 1 seria 20 kg 10 razy , 2 seria 22kg 11 razy , 3 seria 24 kg 12 razy Wtorek :Biegi Środa [...]

[...] 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi niesamowicie Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12x 50kg 12x 50kg 10x 55kg 8x 55kg MC 10x 75kg 8x 95kg 8x 110kg 3x 140kg (mały fail, miało być 6x ale cóż, siły uciekają?, tydzień temu 5x135kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 50kg 12x 50kg 12x 55kg 10x [...]

witam wszystkich Korzystając z okazji wakacji postanowilem wziasc sie za redukcje. Nie chce gubić 10kg w tydzien bo to fizycznie nie mozliwe, ciezko pracowalem na taki stan i wiem ze bede musial wlozyc o wiele wiele wiecej pracy by to zrzucic. Zalezy mi na przemyslanej zdrowej redukcji. Diete i plan dorzuce pozniej, bo sa w trakcie tworzenia. [...]

[...] jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic twardego i mnie nie bolą). Po około 9 miesiącach chodzenia do specjalisty schudłem 10kg (dostałem dietę + dodatkowo aeroby - bieganie, rowerek, itp.), ale tłuszcz pod sutkami nadal nie znikał. Co prawda była lekka poprawa ale i tak wygląda to nieciekawie. [...]