10kg redukcja

[...] oraz przy komputerze. Sprzedawca rowerów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : domowe obiady, często makaron z sosem, kanapki. Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : alergia, łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie [...]

[...] skośnej 3 x 10/10/10 (30kg) Maszyna- to takie jak do robienia rozpiętek 4x 10 barki wyciskanie hantli stojąc 4 x 10/10/8/8 (10 kg) unoszenie ramion przed siebie 3x10/10/10 (10kg) unoszenie ramion bokiem 4 x10/10/8/8 (10 kg) podciaganie sztangi do brody 4 x 10/10/8/8 (30 kg) 10 min rowerek (tętno koło 120) czwartek biceps naprzemienne unoszenie [...]

[...] Klatka:96cm. Udo najsz.:60cm. Udo najw.:52cm. Kolano:38cm. Lydka:38cm. Glowny problem: Zbyt duzo tkanki tluszczowej w okolicach bioder,brzucha i nog. Cel: redukcja wagi o ok.10kg,ujedrnienie ciala,spalenie tluszczu glownie z okolic brzucha i nog, ogolna poprawa wygladu sylwetki Zakladam dziennik za namowa Moralesa,ktory powiedzial ze mnie to [...]

[...] jak mniej więcej wyglądały spadki i wzrosty mojej wagi. A więc kiedyś ćwiczyłem i dosyć intensywnie co się przełożyło na wyniki. Mianowicie jakieś 4 lata temu zgubiłem około 10kg Wszystko było dobrze wyniki siłowe ,sylwetka nienaganna (78-82kg). Około półtora roku temu przestalem ćwiczyć regularnie (brak czasu) ,ale waga nie przekraczała [...]

[...] + codzienne skakanie na skakance po 1,5h, następnie przeszłam na weganizm, gdzie "magicznie" przytyłam 15 kg, rzuciłam weganizm i stopniowo przez 5 miesięcy schudłam 10kg ćwicząc w domu na dywanie przy dziennym bilansie 1400kcal. Później zaczął się pierwszy rok studiów i mniej więcej 9 miesięcy bez treningu z piciem i paleniem i powrót do [...]

[...] Inny przyklad to osoby wybierajace sie na zdobywanie szczytów, mimo ze ich wysilki nie zawsze sa bardzo intensywne(wchodzenie pod gore) to przy kazdej wyprawie chudli ok 10kg i to nie przez sam wysilek tylko zimowe warunki panujace w gorach i niska temperature(jak napisalem wyzej odbieranie z organizmu pewnego ładunku cieplnego, to jakby nam [...]

[...] i herbatki odchudzające. bardzo lubię treningi aerobowe, ćwiczę minimum 4 razyw tygodniu po 2 godziny, w tym rowerki, i cwiczenia ze sztangami o małym obciążeniu (około 10kg) czy byłaby szansa, żeby na podstawie tego co napisałam ktoś pomógł mi w ułożeniu diety? bardzo mi na tym zależy, chciałabym nie tyle przejść na diete, co zmienić swoje [...]

[...] ok 1200kcal rozłożónej na 5 posiłków jedzonych co 3 godziny. W ciągu 3 miesięcy schudłam do 64 Efekt utrzymywał się póki nie poszłam do pracy Przytyłam w ciągu pól roku 10kg. Nie wiem co mnie podkusiło do stosowania diety 600kcal. Siedziałam na niej 3 miesiące i o dziwo miałam siłe pedałować codziennie godzinę. Efekt: schudłam wyłacznie z [...]

[...] weekend, okazjonalnie wódka). Zachęcam go do treningu na siłowni, ale realnie rzecz biorąc nie ma na to szans wiosną i latem – może jesienią/zimą by się udało… Schudnięcie 10kg satysfakcjonowałoby go w zupełności. Bardzo proszę o realną ocenę sytuacji – czy schudnięcie w przypadku Taty jest możliwe, ile musiałby ćwiczyć aerobowo, czy trening [...]

[...] to spalenie tłuszczi ładna definicja czyli ogólnie plażówka. trochę poszperałem wyrobiłem sobie opinię i w tej chwili wygląda to tak: I Trening Do dyspozycji mam 2 hantle 10kg (prosze się nbie śmiać)i ławeczkę trenuję 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę, dziecko itd nie dam rady więcej) Wtorki Biceps 1 ćwiczenie- pompowanie hantli, ręka [...]

[...] to spalenie tłuszczi ładna definicja czyli ogólnie plażówka. trochę poszperałem wyrobiłem sobie opinię i w tej chwili wygląda to tak: I Trening Do dyspozycji mam 2 hantle 10kg (prosze się nbie śmiać)i ławeczkę trenuję 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę, dziecko itd nie dam rady więcej) Wtorki Biceps 1 ćwiczenie- pompowanie hantli, ręka o [...]

[...] więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 razy w tygodniu, w domu z masą swojego ciała (trening nóg ma obciążenie do 10kg) - za 3msc będę mogła już normalnie iść na siłownię. Teraz zmieniłam trening na PON- Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min WT: barki,plecy,ręce, klatka + tabata 20min [...]

[...] bede mial jeszcze wiecej motywacji. Chce to zrzucic w czasie, bo nie sztuka jest glodowac, popalic wszystko co sie ma i wrocic z nawiazka.. Kilka razy juz zrzucalem po 8-10kg ale wszystko wracalo gdy tylko odpuszczalem.. Moja dieta: 4 jajka oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty (kromka)40g? orzechy wloskie 30g B 23 / T 42 / W 21 Filet z [...]

[...] -Twaróg 100-200g, Jogurt owocowy. Wiek: 15 Wzrost: 177 Waga: 89 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia 4xTyg.,ping-pong. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w 2miesiące (10kg) Prosiłbym o rozpiske jakiejś diety, czytałem podwieszone tematy etc. etc., ale nie wiem jak do czego dodać, żeby wyszło Do tej pory nie stosowałem ŻADNEJ diety, ćwiczę [...]

[...] 4. Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.1 - 15pow s.2 - 10pow s.3 5pow 5. Brzuch: - SPIĘCIA BRZUCHA z Progresją s.1 - 15pow s.2 - 10pow +5kg s.3 5pow +10kg powolne wznosy i opad CZWARTEK: (priorytet plecy) 1. Plecy: - MARTWY CIĄG s.1 - 15pow s.2 - 10pow s.3 5pow - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] www.miesniebrzucha.pl 5 dzień, tydzień 211 - 230 brzuszków pompki www.100pompek.pl 5 dzień, tydzień 6 – 10 pompek (dalej nie mogę przebrnąć) trochę biceps hantlem 10kg i klatka od 2 tygodni ekspanderem. Nie pisze by się pochwalić lecz prosić o pomoc (głównie chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy). Chciałbym teraz zacząć budować [...]

[...] węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 razy w tygodniu, w domu z masą swojego ciała (trening nóg ma obciążenie do 10kg) - za 3msc będę mogła już normalnie iść na siłownię. Teraz zmieniłam trening na PON- Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min WT: barki,plecy,ręce, klatka + tabata 20min CZW: [...]

[...] i 72kg wagi. Trenuję siłowo 3 dni w tygodniu (od przeszło roku). W dni wolne stosuję aeroby (również 3 dni w tygodniu), niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę przyjdzie jeszcze czas, ale wtedy już sobie poradzę sam zwiększając [...]

[...] zrobiło się prawko, samochód a rower poszedł w kąt ;p I tak po 2,5 roku zostało ze mnie coś takiego http://img202.imageshack.us/img202/5622/mojesfd001.jpg chce zrzucić z 8-10kg. Chcę narazie 3 razy w tygodniu wykonywać aeroby a siłownia tak za 2 tyg bo chce kupić swoją siłkę i zająć się tym sportem na poważnie :) narazie mam hantle 7,5 kg. Co o [...]

[...] obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że troche sie zatłuściłem. Oczywiście przyszła też masa mięśniowa(ręce z 26 na 34 - teraz mam więcej w przedramieniu [...]