10kg redukcja

nadal nie wiadomo jakiej opinii oczekujesz i jaki cel suplementacji. Białko wg braków w diecie, kreatyna powiedzmy teoretycznie wiadomo bo zawsze można wrzucić, bo bez względu czy redukcja czy masa czy siła można wrzucać, a BCAA jeżeli redukcja i będziesz brać przed treningiem ~1g/10kg mc to masz na jakieś 20 dni...

[...] mój zapał skończył się po dwóch dniach. Jak to rozegrać suplementami dietą, żeby nie było spadków. Mam teraz troche tłuszczyku więc może jakaś redukcja? Zawsze chudne bez większych starań po 5-10kg przez te 8 tyg. doradźcie coś proszę. staż ok 1,5 rok z przerwami (dwa lata temu cykl na monohydracie, przerwa, potem jabłczan, przerwa teraz XPand)

[...] zapotrzebowanie tym dłuższym wzorem i wyszło mi 3300 więc 2900 przy takiej wadze to dosyć mało, a jeszcze obciąłeś. Jak już zaczynasz redu od spalacza i takiej ilości kcal, to co będziesz potem dodawać/obcinać? A 10kg powinieneś na samej diecie i treningach dać rade zrzucić ;] Powodzenia Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-16 07:22:41

[...] mi 3300 więc 2900 przy takiej wadze to dosyć mało, a jeszcze obciąłeś. Jak już zaczynasz redu od spalacza i takiej ilości kcal, to co będziesz potem dodawać/obcinać? A 10kg powinieneś na samej diecie i treningach dać rade zrzucić ;] Powodzenia Wyliczyłem jak wyliczyłem, mam teraz zwiększyć ilość kkal? skoro już tak jadę to chyba nie warto [...]

[...] na tym ciężarze jeszcze z tydz bo już ciężko szło. Hantle ten sam ciężar co ostatnio lecz wszystkie powtórzenia wyrobione dalej pompka jeszcze w dipsach 2ostatnie serie +10kg. Po treningu oczywiście 40min cardio.. Zaraz będę szykował jedzenie do pracy i spróbuję jeszcze się drzemnac. Sylwetka na + lecz robię się już strasznie płaski ale tak [...]

czytam o tym VLCD, kolesie tracą po 10kg na wadze w 3tygodnie i zarzekają się, że im mięso nie ucieka... oczywiście redukcja osob rzedu z 75kg na 65kg....smiem kurva watpic w to, że mieso na tym nie ucieknie

[...] palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3serie 25 powtórzeń Brzuch dwa razy w tygodzniu Drop set: 6/10/15, bierzesz np. 12kg wykonujesz 6 powt, bez zadnej przerwy bierzesz 10kg i wykonujesz 10powt i bez zadnej przerwy bierzesz np. 8kg i wykonujesz 15powt i to jest jedna seria, przy barkach daj 3 serie. Rest pause: 1x15 dobierasz ciezar na [...]

[...] trzeba to trzeba. Policzylem, ze tracac tluszcz w tempie 500g na tydzien, redukcja potrwa jeszcze 5 miesiecy... To duzo dluzej niz planowalem. A i tak nie wiem czy gubiac 10kg tluszczu i osiagajac zakladana wage 85kg bede zadowolony. Pol roku jak nic, tym bardziej po ok dwoch misiacach chce na tydzien wejsc na zerowe zapotrzebowanie zeby [...]

[...] miesiace enan 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:początek 3 miesiace masy a pozniej redukcja, przez problemy musiałem go zakończyć, redukcja nie dokończona zrzuciłem 10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl miesiac temu teraz zacząłem prop e2d najłatwiej z niego zejść 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA [...]

[...] jak najbardziej tak, natomiast jako ochrona przed utratą mięśni u osób o wysokim poziomie tłuszczu nie jest aż tak istotna. Dawkowanie jako suplement regeneracyjny: 1,5g na 10kg wagi około-treningowo Dawkowanie jako suplement antykatabolicznym (u osób poniżej 15%bf): 2-3g na 10kg wagi około-treningowo Odżywka białkowa – jako uzupełnienie białka [...]

[...] i poszedłem na 10min poćwiczyc Na twister założyłem krążek 25kg, na który stanąłem 4x70 I 3 bardzo szybkie super serie. Unoszenie ramion ze sztangom wąskim podchwytem 10kg na boku sztangi 12 powtórzeń + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg sztangielek 12 powtórzeń na ręke Zrobiłem 3 super serie i do domu. Jadłospis [...]

Update: Wczoraj chwycila mnie jelitowka , ktora mnie poprostu zmasakrowala Ogolnie od wczoraj przez nia stracilem 7kg i wraz z redukcja mam juz -10kg wagi Wiec juz mozna rozpoczac lekkie podjadanie

[...] rozciągane dwójek + Wall Slide (Y) 3 serie x 10+10 Trening fajny, tylko w chooy przegadany bo się z jednym typem rozgadałem%-) Komentarz: 1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki treningowe. Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny. 2 - No sam [...]

Posiadam BCAA Xtra z ACTIVLAB'a, dawkowanie 1g/10kg masy ciala - z taka opinia wszedzie sie spotykam i tak tez stosuje (przed i po treningu). Pytanie moje takie, czy do tego suplementu moge jednoczesnie dorzucic powiedzmy S.A.W. Treca'a ewentualnie Nitrobolon? Celem moim jest budowa masy, nie redukcja. Jeśli połączenie tych suplementów jest [...]

Posiadam BCAA Xtra z ACTIVLAB'a, dawkowanie 1g/10kg masy ciala - z taka opinia wszedzie sie spotykam i tak tez stosuje (przed i po treningu). Pytanie moje takie, czy do tego suplementu moge jednoczesnie dorzucic powiedzmy S.A.W. Treca'a ewentualnie Nitrobolon? Celem moim jest budowa masy, nie redukcja. Jeśli połączenie tych suplementów jest [...]

Się okaże - moja 1sza masa więc mogło wpaść sporo mięsa. Szacuje że ok 10kg wody To już mi zostaje tylko 19kg -glikogen 50/50 myślę że 12-14 tyg i zrzucę rok temu ważyłem 85 przed redukcją i byłem totalnie zalany, brzuch klatka i w ogóle teraz tylko brzuch

[...] S 1 Uginanie z hantlami młotkowo 15kg 3s + 4 dropset Triceps hantel za głową 21kg 3s S 2 Wyciskanie wąsko 40kg 3s Uginanie z hantlami leżąc na ławce skos + 10kg 3s S 3 Triceps na wyciągu górnym Trening okazyjnie bez planu na spontanie. Jutro coś bardziej przemyślanego. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] TRENING: Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s 40kg 10rep Ugiananie biceps 3s 28kg Przyciaganie kolan w zwisie na drązku +Rowerek 10min SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x [...]

[...] tylko siła pod zawody obecnie WL a kiedyś może powrót do TS. Obecnie zakupiłem venoma ale jem tylko jedną z rana a drugą caps przed treningiem a prawdziwa redukcja (około 10kg wagi) będzie po zawodach na jakie się wybieram w okolicach maja czerwca 2009r. Obecnie poprawa wyniku siłowego w WL aby na zawodach dobrze wypaść. SZĘŚLIWEGO, UDANEGO [...]

Hehe musi być :D redukcja dalej idzie jak na razie -16kg od 15 stycznia, siła spadła nie znacznie bo jakieś -10kg na ławie i -15 na przysiad, z łapy jakieś 1.5cm ale z pasa 16cm. Plany to zrobić kurs instruktora fitness, studia w kierunku dietetyka sportowa, trenerem personalnym tez chętnie będe. AA taki najblizszy cel na przyszłe wakacje to 90kg [...]