10kg redukcja

[...] Faszerowanie się sporymi ilościami spalaczy w ilości większej niż zalecana dawka to głupota. Nie wierzcie w chwyty reklamowe, że taki i taki produkt spowoduje, że spalicie 10kg tłuszczu w miesiąc! Cudów nie ma! 5. Czas – Redukcja z reguły trwa od 12-14tyg. Oczywiście jest to uzależnione, od poziomu zatłuszczenia, celów jakie chcemy [...]

[...] tłuszczyku przy maksymalnym treningu :) Cel jaki przede mną stoi to 9kg ubytku przy najmniejszej stracie siły. Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut [...]

12.04.2010 Poniedziałek Dzień 7 Redukcja Siłownia + Aeroby Siłownia Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 110kg x [...]

[...] jedzenia, stosowanie różnych diet, aby był przyrost czystej masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 miechy w miarę czystego mięcha poszło i .. idzie dalej. Zdradzę, że dziś po wejściu na wagę na czczo ponad 80 raszek01 Cały czas próbuję coś zmieniać w treningu [...]

[...] dropsety 4s łącznie - na każdą serię... 10p 7 cegłami + drop 4 cegły max Szrugsy 4s po 10p z 35kg Ławeczka rzymska skos 45 dropsety 4s łącznie - na każdą serię... 10p z 10kg, potem max z 5kg Triceps Dipsy 3s, pierwsza 25p, 2s 10p, 3s 10p ( wyjątkowo pierwsza seria dużo, bo robiłam max'a) Pompki odwrotne 3s z 10kg na udach po 10p Dropsety na [...]

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg [...]

[...] stojąc na obu + jednej nodze: 30 x CC obie + 15 x CC jedna / 25 x CC obie + 12 x jedna / 20 x CC obie + 10 x CC jedna Przedramie: 1.Sandow: 50 x 6kg / 40 x 8kg / 30 x 10kg 2.Zginanie nadgarstków podchytem + nachwytem ze sztangą: 50 x 10kg + 50 x 10kg / 40 x 10kg + 40 x 10kg 3.Zginanie nadgarstków podchytem z hantelką jednorącz: 30 x 4kg [...]

[...] sobie odpuścić z racji tego, że były oba urządzenia zajęte, więc zrobiłam 15 min. orbitreka. Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /32,5kg x 2 / 30kg x 4 / 20kg x 11 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1,5 / 30kg x 4 / 20kg x 11 10kg x 9 / [...]

[...] T6:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 T4:15/15/15 T5:15/17,5/17,5 T6:17,5/17,5/17,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 [...]

Kiedy redukcja? Przydałoby się zrzucić jakieś 10kg smalcu.

[...] trening gory: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z zatrzymaniem 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 2. sciaganie drazka gornego do klatki jednoracz 10x 10kg 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 - tyle ile moze lewa 3. wyciskanie sztangielek plasko 10x 6kg 10 x 6kg 10x 6kg 10x 6kg - na tyle pozwala lokiec, koncowe juz ledwo 4. [...]

[...] ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 T7:55/60/62,5/65/65 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 T4:15/15/15 T5:15/17,5/17,5 T6:17,5/17,5/17,5 T7:20/20/20 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 T3: [...]

[...] z doślizgu 2x 10 Gimnastyka Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 8 15kg x 10 15kg x 12 15kg x 14 15kg x 16 I Posiłek: 60g [...]

[...] be? poza tym po BCAA to tak nie do końca na czczo ;-) Imo najwięcej o katabolizmie mówią Ci co albo nie mają mięśni albo mają dużo fatu, albo to i to. No i ludzie co myślą że na masie +10kg to 10kg czystej masy (bo przeciez jedli ryz z kurą) i waga spada tzn ze KATABOLIZM ich dopadł. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-20 18:34:07

[...] 16kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 4. Wykroki 4x10: 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg/12kg 11kg/11kg/11kg/11kg 11kg/11kg/11kg/11kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg [...]

[...] ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: 70x80kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg 5. Superseria: młotki 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg + francuz leżąc 15x22kg, 15x27kg, 15x33kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x24kg, 15x32kg, 15x40kg 7. [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] to wygląda /SFD/2017/5/8/54e17ebaba234a7baebe85c6fca42b74.jpg Czas treningu : 90min Barki + Łapy + Przedramiona 1.Odwrotne rozpiętki 5 x 10 - 12 / 4kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 10 2.Wyciskanie hantli 5 x 8-10 / 20kg x 12 / 30kg x 8 / 30kg x 8 + 20kg x 10 (wolna faza negatywna) 3a.Wznosy bokiem 4 x 10-12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 [...]