10kg redukcja

[...] z jednoczesną budową masy? bo tego jeszcze nie próbowałem. No i czy jest realne w cyklu 5 miesięcznym dojść do tego co wyżej opisałem, czyli co najmniej 12% tłuszczu mniej (10kg, raczej nie będzie problemu) ale dobrze byłoby na to miejsce co najmniej 6kg czystej masy mięśniowej. Przez cały cykl mam zamiar wcinać wszystkie suple które podałem z [...]

[...] wyciagu w szerokim chwycie 12.5kg/30kg 2. pompki na poreczach + podciaganie pochwytem na szerokosci barkow na drazku 3. rozpiętki z hantlami + wioslowanie hantlą jednorącz 10kg/15kg TRENING RAMIONA + BARKI 1. wyciskanie hantli siedząc 10kg 2. trisety(potrójnie łączone): wznosy hantli w trzech płaszczyznach: bokiem w opadzie tułowia, bokiem [...]

[...] czym dysponuje to: Sztanga (gryf lamany)- obciazenie 20kg (ale chyba odejme z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze 14, bo z 20 nie dam rady zrobic kilku serii), hantle 2x 10kg (jak odejme do sztangi to 8), obcizenia do sztangi 5kg, ktore maja uchwyt wiec sie nadaja do roznych cwiczen, hantle 2x3kg, do tego takie sprezyny do rozciagania (nie [...]

Witam serdecznie Mam taki problem, ze musze schudnac w 3-4 miesiace minimum 3 kilo. MAM Z CZEGO. Cwicze SW od 3 lat i schudlam stopniowo 10kg, co mnie bardzo cieszy. Niemniej powoli staje sie denerwujace, ze moja waga stanela w wakacje na 67 kilogramach (mimo naprawde usilnego biegania i trzymania diety) i czasem kiwnie sie wte lub wewte kilo, ale [...]

[...] oraz solidne mięśnie brzucha, które teraz staram się odsłonić. ;) Na klatę, barki, ręce i plecy ćwiczyłem mało i właśnie to chcę teraz nadrobić. Przed wakacjami schudłem 10kg w dwa miesiące autorską dietą do poziomu 69kg. Dieta bezwysiłkowa, oparta o rzetelne i mądre bilansy kaloryczne, zmianę nawyków żywieniowych, etc. Dało mi to dużo [...]

[...] 30 min). CEL: Zależy mi na zrzuceniu balastu (7 lat temu przy tym samym wzroście ważyłem 73kg). Chciałbym osiągnąć do końca roku, a więc w 3 kwartały wagę na poziomie 85kg (10kg zrzutu balastu na kwartał). Dodatkowo liczę na zmniejszenie obwodu w pasie, brzuch jest wielki i niepotrzebny, więc trzeba go się pozbyć (w miarę możliwości do [...]

[...] no i porażka... Do grudnia jeszcze jakoś się trzymałem, waga między 79,x a 80,x czyli ok. Przyszły Święta no i pożarłem, a potem już poleciało. W tej chwili mam 89kg, wiec 10kg więcej. Efekt yoyo jak się patrzy. Bronię się jak się da przed 90+. Od maja zacząłem chodzić na siłownię (wtedy miałem na sobie jakieś 85kg). Jako, że jestem dość [...]

[...] 2003 roku przytylem ze 104kg na 120kg .probowalem diety i cwiczen ktora sam sobie ustalilem.po 8 miesiacach stracilem 20kg.trzymalem ta wage 1,5roku potem znowu przytylem ok 10kg zrobilem diete i spadek wagi na 104kg.natomiast w zeszlym roku na wiosne schudlem do 95kilo.w 4miesiace zgubilem 8kilo.wygladalem super,ale bylem oslabiony tzn wejscie [...]

[...] pozdrawiam http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=related Ułożyłem coś takiego mam nadzieje, że dobrze kminiłem Wtorek Wszystko z plecakiem z obciazeniem około 10kg Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na podwyzszeniu Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie nachwytem -//- Podchwytem Pompki w podporze tyłem 10-15pow [...]

[...] nauki pływania. Pracuje jako pracownik siłowy , średnio 4 razy bywam w pracy w tygodniu, zazwyczaj przez moje ręce przejdzie kilka ton (z taśmy na paletę paczki o masie 3-10kg) Co do diety potrzebowałbym jedynie informacji ile czego mi potrzeba (jakich składników), bo właściwie nie wiem czy powinienem schudnąć czy przytyć (schudnąć raczej nie [...]

[...] się maksymalnie zobrazować mój trening. 1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10. NOGI 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_podudzi_siedzac_na_maszynie-c92.html 3. Wypychanie nóg na suwnicy ob. 30kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie. To cwiczenie również w [...]

[...] z bilansem ujemnym to zostaje mi 2400 kcal . Białka : 80kg Masy ciała x2g B = 160g=okolo 600 kcal ( nie wiem czy nie liczyc tego z suchej masy ciała i odjac jakies 8-10kg bo moje BF to okolo 10% wtedy musialbym jesc mniej białka 144g a nie 160 ) Wędle : 20-30g ( 80-120kcal )przez pierwsze 2 tygodnie , pozniej 150g dziennie max Tłuszcze : [...]

[...] GuggulBolic 90caps Omega 3 60caps Vitamin A-Z 240caps Dawkowanie Omega3 i vita po 1tabs do śniadania l-karnityna - 1tabs rano na czczo 1tabs przed treningiem Bcaa - 1g/10kg mc przed i po treningu Glicerol - od 5g do 30g przed treningiem (będę zwiększał) Power guarana - 2tabs przed treningiem Cyk przed snem L-karnityne bede zwiększał, jak [...]

[...] to ćwiczenie muszę wykonywać po 2 razy (raz 1 ręka raz druga)? 3. Czy jeśli na 1 treningu (nigdy wcześniej nie miałem doczynienia z siłownią itp) robiłem wszystko z hantlami 10kg łącznie i np przy "Uginanie ramion stojąc/wyciskanie francuskie hantlą dwurącz, siedząc" ostatnie 12 powtórzen to był dla mnie max to jestem jakimś gównem? Bo wydaje mi [...]

[...] obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 14kg ** meskie, podwyzszenie *** 10kg x10 28:36:32 *** zdjecia sylwetki *** dieta zbilansowana, 1x 1900kcal (BTW 155/65/165), 3x 1700kcal (155/65/125) *** trening by Martucca Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]

[...] domu do monopola , tylko o odczuwalny wpływ na kondycje. Ja na kombinacji l-karnityna + alc + venom + vaporize + CLA (5g/doba) + witaminy, omega3, lecytyna itp straciłem ok. 10kg. 2. I drugie pytanie teraz co do CLA - to samo co wyżej, czy przy dużym dawkowaniu (5-10g na dobę) mieliście jakieś odczuwalne efekty? 3. Czy warto zainwestować w [...]

[...] Ogólnie chodzi o to, że ważąc 86kg (było 84,8kg najmniej) i jedząc to co jem, jestem najedzony, ale przestałem chudnąć od tygodnia. oczywiście nie planuje chudnąć 10kg na tydzień :) tylko rozsądnie plan jest 1kg/tydzień. Ale zdziwiło mnie, że przytyłem i waga się zatrzymała. A i problem z poranną kupą :D, po prostu jej nie ma od czasu [...]

[...] ciąg: na razie nie robie -przysiad: 90kg Hej. Chciałbym na pierwszy cykl spróbować epi. Aktualnie zbijam z wagi i chce zgubić fat, który mam od lat. Od lutego zgubiłem 10kg. Chciałbym sie wspomóc w tej walce. Epi jak czytam to dobry wybór przy redukcji na zwiększenie siły i pompy na treningu. Ogólnie jestem nerwowy i mam skoki ciśnienia, [...]

[...] świeżak. Jak narazie próbowałem takich ćwiczeń jak(jeden dzień-planuje 3 treningi poniedziałek-środa-piątek): -wzniosy nad głowe sztangi prostej krótkiej 3x10 (narazie 10kg, ale mam dodatkowe talerze) -pompowanie sztangą z ziemi 3x10 (po10kg) -próbowałem rumuński martwy ciąg ale z obawy o plecy zrezygnowałem -przysiady 2x10 (nogi muszą się [...]

[...] triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu chcę zrzucić jakieś 10kg. Jako aeroby idzie skakanka. Oczywiście dieta jest, może nie ważę wszystkiego co do grama, ale jem dobrze. PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. [...]