10kg redukcja

[...] robisz mase w lato a redukujesz w zime :D to sie nie dziwie ze wygladasz jak wygladasz. Pozdrawiam masz racje nie wdawajmy sie w dyskusje expercie :) Do autora tematu jak bys zredukowal 10kg to by bylo widac 5 kg to widac ale duzo nie zobaczysz :) Pozdrawiam i zycze ci dalszego sukcesu :) Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-12-01 13:45:20

Celem nigdy nie powinna być redukcja masy ciała. Nie ma to sensu. Jak zredukujesz 10kg a poziom tkanki tłuszczowej będzie ten sam lub większy to osiągniesz swój cel? Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie kg. Będziesz urozmaicał tę dietę?

[...] sumienia. Mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnych razow, ale gdyby to wrzuce do bilansu :-)) --- REDUKCJA - Dzien 8 - 25.10.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, [...]

[...] podniesc, dodawalam obciazenia z serii na serie, ale ostatnia seria juz tylko 10 powtorzen z 40 kg, co wazne zmienilam laweczke na nizsza i lepiej mi sie robi poprzednio: 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, [...]

[...] albo to ze mna jest cos nie tak... niezaleznie od tego jaki opor ustawialam, jakos podobnie go czulam 8x45kg, 8x55kg, 8x60kg wejscie na laweczke 12x8kg, 10x8kg, 6x10kg - sprobowalam 10kg w ostatniej serii, ale bylo mega ciezko, dodatkowo rece jakos nie trzymaly juz tych sztangielek i dlatego tylko 6 razy poprzednio: dzisiaj sie [...]

[...] razu zostanie uznany za takiego , ktory posiada podstawową (elementarną) wiedzę, ale niestety czesto bardzo trafiaja się tematy w stylu: mam 14 lat, chce za pUł roku być o 10kg wiekszy, mam teraz 32 cm a chce miec 37 itd Takiemu komus - poza , owszem najszybciej by było kasacją tematu - trzeba sprobowac chociaz podstawowe sprway nakreslic, i [...]

[...] 2x 12kg) 3sx8 (hantle 2x20kg) 3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie) 4) wyprosty obunóż stopy równolegle 1 dropset zaczynajac od 55kgx10 i schodzac o 10kg co serie 5) wykroki długie 1x100 (kilka przystanków po drodze na pare wdechów) DWUGŁOWE 1) uginania siedząc 2s rozgrzewkowe x25 3xcluster 35kgx5+5+5+5 (10s rest)/75s [...]

[...] nie samego smalcu ) moje ścięgna oraz torebki stawowe zostały rozciągnięte , przez to są problemy teraz , fakt nie powiem bo w marcu tamtego roku przy diecie vlcd schudłem 10kg w (z tego co pamiętam )14 dni potem gdy pozbierałem się po tej chorobie (czyli gdzieś w czerwcu) wskoczyłem na 30 dni na dodatni bilans i po 30 dniach dalej jechałem z [...]

[...] opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie francuskie stojąc 3sx8 (sztanga gięta + 10kg) - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - skręty na maszynie 2sx20 - bieżnia szybki marsz 10min Dla przysiadów pomyliłem ciężar, miało być ponad 50kg było ponad 60kg [...]

[...] nawet bo już wtedy byłem osłabiony, a morka głowa po siłowni + wiatr zrobiły resztę ;) Jutro trening z regresem tzn. będę chciał zrobić przysiady serie robocze z ciężarem o 10kg lżejszym. Cardio/Interwały w tym tygodniu całkowicie odpadają. Waga w tą niedziele: 67,7kg Obwód pasa: 80cm Także od jutra dziennik znowu nabiera życia, tak samo jak [...]

[...] 3x12 / 15kg hantla WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 3x12 / 30kg sztanga POMPKI NA PORECZACH 3x10 UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM LAMANYM 3x12 / 25kg gryf BRZUSZKI 3x20 - 10kg na klacie UGINANIE TULOWIA Z HANTLA W 1 RECE 3x20 kazda strona / 20kg hantla Ogolne Wrazenie Dnia : spocony jak swinia po kazdym z treningow ! jazda jazda VENOM ;) [...]

[...] nadmierny fat, jeśli chodzi o brzuch teraz trening ukierunkowałem mocniej na skosy, które chcę podciągnąć do prostych. Plan minimum to zejść z poziomem tłuszczu poniżej 10kg. Plan maximum ..... to się zobaczy jak będzie szła redu, tak jak w tamtym roku redukcja była bez wyznaczania dolnej granicy tak samo robię teraz, ale chciałbym dojść do [...]

adzik chciałbym żeby tak było. W lustrze wydaje mi się że zaczyna to lepiej wygladać. Dzień 12 13.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W [...]

Trening B obciążenia pierwszy raz robiłam 13.05 2x15 A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak [...]

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Tylko ciekawe, czy wyrobiłbym się z tym masowaniem +10kg mięcha i redukcją do wakacji... jak myślicie ?