ćwiczenie na przedramię

wiek: 21 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3,5 lat dieta: nie zawsze priorytety: poprawa przedramion, klatki i plecow, z gory serdeczne dzieki z odpowiedzi ! {Poniedziałek } I Klatka (procentowo z max'a) (przerwy 2 min) 40% x 10 50% x 8 60% x 15 70% x 12 75% x 10 80% x 8 - od 2 tyg 85% x 6 - od 3 tyg 90% x 4 - do 4 tyg 70% x 10 - od 5 tyg [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] to czy co trening zmieniać skos (+) na (-)? W Plecach co polecacie bardziej czy wiosłowanie sztangą czy hantlami w oparciu o ławkę? Druga sprawa czy podciąganie hantli leżać na ławce poziomej jest wskazane gdyż zauważyłem że rzadko te ćwiczenie jest stosowane a chodzi mi o zastąpienie przyciągania drążka wyciągu górnego do klatki / za głowe.

[...] co o tym sądzicie?? Dotychczas ćwiczyłem planem w którym miałem bica na drugi dzien po klacie i dziś ostatecznie przekonałęm sie że jest to kompletny niewypał Plan zakłada ćwiczenie klatki i bicepsów z 3-dniową przerwą, ćwiczy sie co 2-gi dzień: PLAN NA 14 DNI I WIĘCEJ... 1.klata, plecy, brzuch 2.wolne 3.bic, przedramie 4.wolne 5.klata, [...]

[...] 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ? 2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem w ostatnim planie i chciałem coś pozmieniać a [...]

[...] na wyciągu stojąc 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 serie SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Przy każdej partii 1 ćwiczenie rozgrzewkowe 2 serie + brzuch w każdy dzień treningowy. Trening oczywiście na masę, jeśli chodzi o powtórzenia to 10,9,8. Proszę o rady a nie głupie wypowiedzi [...]

Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 173cm Plan Sila+przyrost miesni Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l. A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta [...]

[...] badż Sobota: Mięśnie naramienne + Biceps + Mięśnie Przedramienia: MIĘŚNIE NARAMIENNE: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Wyciskanie w siadzie na maszynie - ćwiczenie to wykonuje, albowiem bardzo poszerza ono moją obręcz barkową 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Szturgusy BICEPS: 1. UGINANIE [...]

[...] 2x16-24 lub 2x MAX -uginanie nadgarstków podchwytem 2x16-24 lub 2x MAX Piątek (nogi, barki) - to chyba będzie do zmiany, prawda? -przysiady ze sztangą na barkach - to ćwiczenie odpuszczam, z powodu kolana po operacji -wykroki ze sztangą na karku - to również odpuszczam z powodu kolana -uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x16-24 -wspięcia na [...]

1. spotkalem sie z wieloma opiniami na temat cwiczenia przeciwleglych miesni, mam namysli laczenie seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz [...]

A więc tak na siłownii kiedyś widziałem jak jakiś ziomek w ten sposób własnie ćwiczył bicka :) wyglądał dosyć masywnie ale ćwiczenie uznałem za co najmniej dziwne , ponieważ nie widziałem go nigdy w żadnym atlasie ćwiczeń. Dodałem obrazek zeby lepiej zrozumieć ćwiczenie które jest wykonywane na skosie jednorącz sztangielka 1 ruch - zginanie [...]

Witam Od przyszlego miesiaca zaczynam cykl na okolo 5-6tyg z odzywkami i mam zamiar zmienic plan treningowy. Na forum znalazlem z priorytetem na plecy. Czy zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami. Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic. Czy same nogi moge robic w [...]

[...] sobie coś takiego: dzień I (grzbiet, barki, przedramię): -podciąganie nachwytem 4s, 8p, 1 min przerwy -wiosłowanie sztangą 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek nad głowę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie nadgarstków nachwytem -zwijanie sznurka z przywiązanym [...]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

[...] po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem to ćwiczenie do planu. Byłbym wdzięczny za korekty w moim planie i wyrażenie się jak by tu go zmienić żeby poszczególne partie miały dłuższy czas regeneracji. I jak to z tym [...]

[...] Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - Wyciskanie [...]

Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie - dodatkowo - ale nie zawsze gdzieś po 4tyg. zaczne wykonywac Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" lub uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym na „modlitewniku" lub uginanie ramion z hantlem [...]

Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]