e białka na śniadanie

[...] jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej tak: śniadanie (ok.1000kcal) w szkole drugie śniadanie i obiad (700kcal) siłownia od razu po szkole [...]

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

[...] ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

Witam. niedawno(paree dni temu) zakupilem sobie troszkę białka i puszkę bcaa. na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem. po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie [...]

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

[...] się odżywkami białkowymi. Nie wiem dla czego dałem się namówić na tego gainera. Jeśli dobrze nabyłem wiedzę, przy moich proporcjach wskazana jest większa ilość białka niż węglowodanów co jest przeciwieństwem do gainera jaki zakupiłem. Pytanie: zrezygnować czy dokończyć? Sory za długi wstęp ale chciałem nakreślić co i jak. Z góry [...]

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]

[...] Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 Serek wiejski lekki - Piątnica g 203 28 6 8 Sałata g 6 1 1 0 Pomidor g 15 0 2 0 Oliwa z oliwek g 353 0 0 40 Suma dobowa: 3584 kcal 191 g białka 402 g węglowodanów 142 g tłuszczu Jeszcze trochę i zaczynam ćwiczyć na siłowni, narazie przyzwyczajam się do robienia posiłków, co do planu na trening, będę podążać: [...]

Witajcie, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, to moj pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * [...]

[...] ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można [...]

[...] "na0"? 2. Czy trening typowo masowy pasuje do diety redukcyjnej? Wybrałem tak dlatego, że nie mam doświadczenia z treningiem „na rzeźbę" 3. Czy codzienne jedzenie tak dużej ilości jajek nie będzie miało wpływu na cholesterol? 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie ma sens. dni bez treningu: śniadanie(ok.8-9 rano) [...]

[...] się bóle wątroby. Nie wiem co to może oznaczać. Wyeliminowałbym raczej przetrenowanie bo trenuję 4 tydzień po tygodniowej przerwie. Aktualnie używam takie odżywki jak białka Nitro Tech i Elite Whey do uzupełnienia diety, Universal Uni-liver, który biorę do pracy i łykam do posiłków gdzie jest mało białka. Do tego jabłko rano i po treningu [...]

Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]

[...] zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie ma sens. dni bez treningu: śniadanie(ok.8-9 rano) [...]

[...] chleba zjeść ciężko to pare węgli dochodzi z warzywami też dość opornie idzie Łącznie: B186 T70 W419 Kcal 2926 + Warzywa Dostarczona ilość na kg masy ciała: B2,5 T1,0 W5,7 I pytanie na koniec, było już co prawda zadawane ale odpowiedzi były skrajnie różne. Czy do ilości spożywanego białka liczyć tylko kurczaka, jajka itd. Czy wszystko?

witam! sytuacja wyglada nastepujaco; na silownie mam mozliwosc chodzenia jedynie przed praca, (pracuje fizycznie wiec po pracy, to do czego jestem zdolny na silowni trodno nazwac treningiem,)przed silownia zjadam sniadanie, do niedawna nie bylo problemu bo nie bralem zadnych suplementow, teraz jednak zaczalem brac no-xplode. podobno nalezy brac [...]

[...] RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7 WSZYSTKO RAZEM: 106/141,7/394,5/2425,6 Kilka słów od siebie: Po pierwsze jak na pewno wszyscy zauważą, za dużo jest białka o 12g, tłuszczów o 28g, weglowodanów aż o 94,5! Za to kcal mam za mało o 174. Do diety muszę dodać kreatyne oraz carbo, domyślam się, że kreatyne przed treningiem, a [...]

Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]