[...] w ryżu czy płatkach, to wyjdzie oczywiście więcej kalorii, a może to i dobrze będzie miała z czego odejmować . Więc do rzeczy. wg tych proporcji: węgli powinno być 175g białka powinno być 100g tłuszczy powinno być 50g i to jest podzielone na 5 posiłków. A co to treningu to tym się zajme ale będzie to napewno aero basen 2xtydzień, pokombinuje [...]
[...] owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 Białko: 33g Tłuszcze: 39g Węglowodany: 60g Pytanie 1: nie za dużo tłuszczu w stosunku do białka? Może warto usunąć kilka żółtek? II posiłek Ryż biały, 40g Twaróg półtłusty, 60g Szynka z indyka, 75g Orzechy laskowe, około 10g Oliwa z oliwek, 1 łyżka stołowa, 14g [...]
[...] -132 pg/ml Dodam, że temperatura mojego ciała waha się między 35,1 - 35,8 Czasem bez powodu, np. po jedzeniu potrafi się obniżyć do ok. 34,6, pomimo że jem chyba dośc sporo białka. Termometr jest w porządku - mój chłopak sobie mierzył i miał 36,7. Mam niskie ciśnienie, często ziębną mi stopy i ręce, mam suchą skórę. Lekarze podejrzewali [...]
[...] stracić w pasie z 10 cm. jednocześnie nabierając mięśni - tzn. żeby w łapie urosło tak do 50cm, w barkach do 160cm , w klacie do 135cm. Wiem że powinienem jesć dużo białka i wegli , i poza treningiem na mase trenować aeoroby. Poniżej przedstawiam Wam moją diete dzienna. Napiszcie czy jest dla mnie dobra. Stosuje ją dopiero od kilku dni, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]
[...] diecie i moja trzustka moze wysiasc. Dlatgo zmienilam calkiem sposób odżywiania, ale niewiem czy dobrze. Codzienie jem ok. 1900-2100 kcal . Ile dziennie powinnam zjadać gram białka, węglowodanów i tłuszczy? Przez około miesiąc jadłam takie proporcje: - 140 gram białka (głównie jem ryby, dużo nabiału, jajka i drób) -80 gram tłuszczu (głównie [...]
[...] nie musiała bardzo ograniczać jedzenia w stosunku do ww., tylko je trochę zmodyfikować. Nie ćwiczę zawodowo, a rekreacyjnie, więc wydaje mi się, że nie muszę pilnować białka co do grama. BTW - jak zamienić masło na oliwę z oliwek? Smarować oliwą chleb, czy co? Trening: W ubiegłym tygodniu też zaczęłam się ruszać, a ponieważ dopiero [...]
[...] sedna. Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Moja dieta to ok 1900-2000kcal, przy czym warto zaznaczyć, że spożywam jedynie 50 g węglowodanów - resztę energii dostarczam z białka (główne źródło) oraz tluszczy. Trening 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia robię intensywny trening jednej partii mięśni, 10-13 serii od 12 do 20 powtórzeń z przerwami [...]
czesc. z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a [...]
pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 310g T - Tłuszcze: 27g Składniki odżywcze podzieliłem pomiędzy posiłki i według tych proporcji robię jedzenie. 7.00 Posiłek 1 B20 W60 T7 // rano po dużej ilości białka jest mi mdło - więcej za to jem na drugie śniadanie o 10.00 8.30 Trening 10.00 Posiłek 2 B60 W100 T5 // tu wcinam więcej węglowodanów bo po treningu 13.00 i 16.00 [...]
[...] treningiem Obiad: Pierś z kurczaka/Ryba + Kasza/Ryż + warzywa + maślanka po treningu Kolacja: Chleb razowy (ciemny) z szynką i warzywami Wychodzi to około: 1500 kcal, ~150 białka, ~150 węgli, ~70 tłuszczy. Wiem, że to za mało, ale wystarcza mi to, nie dam rady "zjeść" więcej. Trening: Siłownia (Pon-Śr-Pt): Poniedziałek (Klata + Triceps): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trochę o mnie. Mam na imię Szymon, mam 26 lat. Ważę około 90 kg, wzrost 187cm. Resztę wymiarów podam po porannym mierzeniu jutro:) Późno zaczynam swoją walkę ze zbędnymi kilogramami, ale lepiej późno niż wcale:)Chociaż około roku temu byłem na diecie Dukana, wiem, nie był to dobry wybór:P ważyłem wtedy 107kg, schudłem do 87 kg po czym znowu [...]
Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]
[...] miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole podaje [...]
[...] aromatu do ciasta (ja wybrałam waniliowy) słodzik Wykonanie Płatki owsiane wraz z otrębami zalewamy wrzątkiem i dodajemy słodzik. Gdy płatki nasiąkną, wbijamy jajka i białka, dodajemy kilka kropel aromatu, dokładnie mieszamy. II Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś kurczaka 160g kasza gryczana [...]