e białka na śniadanie

[...] ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 189 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 [...]

Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]

[...] typu mleko krowie lub sojowe + banan + masło orzechowe + odżywka), kolacja. Mam jednak kilka pytań. 1) Na śniadanie lepiej przyjmować węglowodany czy raczej postawić na białka i tłuszcze? 2) Czy zastąpienie w surówkach majonezu jogurtem naturalnym/greckim/bieluchem jest dobrym wyjście? 3) Jeśli chodzi o węglowodany to są to zazwyczaj: [...]

[...] bądź od pon do pt. Jeżeli o dietę chodzi, to opierało się to na kilku zasadach: 1. Spożywanie posiłków co 3 godziny (5-6 dziennie). 2. Do każdego posiłku powinna być porcja białka wielkości dłoni. 3. Do każdego posiłku porcja warzyw i owoców (mniej więcej 2 kubki). 4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy. 5. [...]

[...] być w zamian? Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo tłuszczów. Mam jeszcze jedno pytanie: załóżmy, że przy zachowaniu własciwej diety przybędzie mi kilka kg mięśni(2,2g białka na kg). Ile muszę spozywać białka g/kg żeby nie stracić tego mięsa gdybym nie miał możliwości trzymania dokładnie diety? Czekam na komentarze

Czołem Panowie i Panie! Swoją dietę chcę uzupełnić białkiem w prochu, mój dylemat jest pomiędzy tym: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 525g białka za 32,89zł (6,26zł za 100g) a tym: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html 525g białka za 39,89zł (7,60zł za 100g) TU UWAGA!!! Nie jest to [...]

1.Śniadanie 7:15 -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po [...]

[...] ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan ogolnie staram sie jesc conajmniej 5 razy dziennie i conajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała przyjac w ciagu dnia w rozsadnych porcjach zeby to przyswoic. Trening 3-4 razy w tygodniu. po 1,5 godz Zaczynam zawsze od rozgrzewki na [...]

Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]

[...] jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1853 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g) Śniadanie ~7:00: 2-3 kanapki chlebu razowego z szynka/serem LUB jajecznica/jajka [...]

[...] z linkami) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Złoooo, zło wiem! Bawiłam się w zmodyfikowanego Dukana, czyli jadłam warzywa i dużo białka, z węglowodanów tylko rano owsianki, chleb razowy, czasami do obiadu makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, codziennie owoc po treningu. Nie tykałam węglowodanów [...]

[...] 18 Waga: 112 Wzrost: 191 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: Nie określone. Ilość spożywanych węglowodanów: Nie określone. Ilość spożywanych tłuszczów: Nie określone - oczywiście jak najmniej Opis przebytych cykli [...]

[...] przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% ) Śniadanie 2 10:00 - [...]

[...] ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, którą piłbym po treningu lub na noc i tu prosiłbym o polecenie jakiegoś produktu bo nie jestem w temacie. Ogólnie chcę abyście [...]

Nie wiedzialem czy dac tu czy do odchudzania...jest tu o samym jedzeniu wiec dalem tutaj. Mam kilka pytan co do spozywania posilkow, co wolno a co nie wolno. Chodzi mi o dane produkty. Opieralem sie glownie na tym: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Informacje: Wiek 23 Wzrost 187 [...]

[...] diety CKD czy cs takiego. no i teraz plan : 1 posilek sniadanie: ser gouda 50g, - B- 14, T- 11,4, W- 0,1 KCAL -159 jugurt truskawkowy 300g,- B-11.1, T-4.5, W-24.6, KCAL 183 białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46 2 posilek, II sniadanie biala kielbasa 200g,- B- 26, T- 46, W- 0, KCAL 518 tunczyk sos wlasny 100g,- B- 21, T- 1.2, W- 0, [...]

Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]

witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]

[...] kg. Podejrzewam,że sama aktywnośc fizyczna nie robi tu aż tak wielkiej różnicy,bo oni tez nie prowadzą typowo siedzącego trybu życia. Czy może to powodować wysokie spożycie białka? Jeśli tak to dlaczego chudym nastolatką z poważną niedowagą zaleca się tak wysokie spożycie białek? Może ktoś po prostu che zarobić kasę, a wszyscy powtarzają to co z [...]

[...] - zależy mi na wzroście siły względnej) Nie za bardzo wiem jak sobie ustawić poziomy kalorii. Nie wiem czy jem za mało czy za dużo. Średnia to ~1400 kalorii, ok. ~125g białka i ~125g węgli, reszta z tłuszczy. Aktualnie waga stoi, chociaż różnego rodzaju kalkulatory pokazują, że spalam ok. 1800-2000 kalorii dziennie. Dodaję poglądową fotkę [...]