Cel:redukcja bf:ok 23% Wiek:20 Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i uzupełnienie bo mi się już pomysły wyczerpały. Brakuję trochę białka i tłuszczy, proszę również sprawdzić czy posiłki mogą składać się z takich produktów. Można białko uzupełnić jakimś gainerem? mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Kilku użytkowników radziło mi kupić GAIN BOLIC aby uzupełnić [...]
Witam to moja pierwsza dieta wiec pewnie duzo do poprawek bedzie ale czekam na opinie waze 64kg, 176 wzrostu, 23 lata silownie dopiero zaczolem wiec chce wczesniej ulozyc diete zeby to mialo jakies rece i nogi, jestem raczej ekto bo zawsze chudy ale mozliwe ze za malo kcal bylo wiec narazie takie zalozenia: zapotrzebowanie : 2500 kcal przy [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa ryby po treningu omlet warzywa ryby kolacja białko izolat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bcaa z fitmax , i 30 g carbonox , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono. Nie mniej jednak nie za bardzo widzę rezultaty , wiem bez diety ani rusz . Ale poszedłem do szkoły średniej i wiecie nowe otoczenie , inny dojazd itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersi z kurczka - warzywka Kolacja 20:00 (po treningu) - 400g twarogu półtłustego -dwie kromki chleba -łyżka oleju lnianego -porcja carbo (50g) Z tego wychodzi ok. 250g białka, ponad 700g węglowodanów oraz mniej wiecej 100g tłuszczy na dzień Suplementacja: Jabłczan cm3 w Dni treningowe 4tabsy na czczo i 4 po treningu, a w nietreningowe tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU GAINER PO TRENINGU Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju150g KOLACJA Jogurt naturalny 2% 150g Ser twarogowy półtłusty 100g Suma dobowa: 3333 kcal 227 g białka = 2,76g/kg masy ciała 74 g tłuszczu = 0,9/kg 420 g węglowodanów = 5g/kg CZEKAM NA WASZE PORADY :) Z GÓRY DZIĘKI .
[...] ale wiekszosc w dni w których pracuje. Będę chciał dokupic bcaa oraz witaminy z animal flex-a do tego biore omega 3 i d3 z rana co 2-3 dni. Proszę o rozpisanie diety ile białka węgli i tłuszczy powinienem miec w danym posiłku i np. przykładowy posiłek + godziny biorac pod uwage moje godziny pracy oraz godziny w których idę na siłownie czyli [...]
[...] na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liście sałaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g białka) Środa: tak jak w poniedziałek Czwartek: Tak jak we wtorek Piątek: śniadanie: płatki owsiane + 2 serki grani lub wiejskie obiad: kotlety sojowe 100g + 100 g [...]
[...] / KCAL 2161.8 Śniadanie: około 6 rano B 17.7g / WW 51.5g / T 12.8g / kcal 414 250ml mleka 0% 50g owsianych 15g orzechów włoskich 10g rodzynek Mało białka? Ale nie bardzo wiem z czego mogę go dodać tak żeby mi pasowało do płatków… nie chcę jeść osobno jajek czy czegoś … nie lubię tak, ciężko mi wchodzi… II Śniadanie: [...]
[...] w cwiczenia poniekąd idzie na marne:/ (dalej jestem jakiś taki "wiotki") po każdym treningu wcinam cukry proste (miód, banany) aby nie spalac mięsni a pół godziny potem jem białka (jajka, kurczak, ser biały, ser żółty, mleko + serwatka a same koktalje białkowe jesli trenuje wieczorem - bo boje się wcinac tłuszczów i węglowodanów na noc, mam [...]
[...] 50g masło extra 10g kcal 423, B 14, T 18, WW 48 22.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 70g oliwa z oliwy 10g kcal 181, B 13, T 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal. Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne [...]
Witam, oglądałem tysiące różnych filmów i każdy mówi co innego , potrafię ułożyć dietę i obliczyć zapotrzebowanie, ale nie potrafię ogarnąć jak rozłożyć w diecie białka tłuszcze i węgle dlatego piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj [...]
[...] Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, pomidor, 2 kromki chleba razowego (28/19,2/40,6) II śniadanie: serek wiejski, 2 kromki razowego (26,5/11,4/40,5) Przed [...]