e białka na śniadanie

[...] dodatkową szame.Na razie wygląda to mniej więcej tak-śniadanie 2-3 bułki zwykłe z serem edamskim +0,5 mleka+300-450g jogurtu truskawkowego.(nie wiem ile z serem wyjdzie białka ale reszta jedzenia to ~26g. białka), potem rosołek albo coś tego typu :D. Schab lub kurczak z ziemniakami i 0,5 litra mleka. ok. 18 0,5 litra mleka i na kolacje [...]

[...] chleb razowy, szynka z indyka, kurczaka. Posiadam również odżywkę białkową OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%. Z moich wyliczen wynika, iż w mojej diecie powinno być 188g białka, 140g węglowodanów, 168g tłuszczu. Jako że biegam chwilę po tym jak się przebudzę rano to niej jestem pewny kiedy mam jeść śniadanie i co zjeść żeby nie być głodnym [...]

[...] Opis Energetyczne, pełnowartościowe śniadanie Szybkie i łatwe w przygotowaniu Wysoka zwartość białka Wysokobiałkowy omlet instant z płatkami owsianymi i cebulą. Jest to propozycja łatwego w przygotowaniu dania. Polecamy smażyć przy użyciu oliwy lub oleju kokosowego. [...]

[...] siłowy 1.5h + 15 minut brzuch co drugi dzień + 1h aeroby ) Jak planuję rozkład supli w dni treningowe: -Po przebudzeniu 1 porcja animal cuts -Chwilę potem śniadanie + 30g białka + omega3 2000mg -Przed treningiem siłowym ( przeważnie jest to godzina 17-18, czasami 14-15 ) - 1 porcja animal cuts -Po treningu siłowym , zaraz przed aerobami 10g [...]

[...] ZBĘDNEGO TŁUSZCZU ORAZ PRZYBRANIE NA BEZ TŁUSZCZOWEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ !!! Śniadanie 9,00 4-5 Kromek suchego pieczywa typu waza ( ok. 35 g. w tym 80% węglowodanówa 10% białka) posmarowane serem do smarowania o stosunku białka do węglowodanów to ok 80% do 20%. Do tego ok. 350 ml mleka ( 0,5% lub 2%) Przed obiadem 2 tabletki L-Carnitin [...]

[...] gram białek 205 gram węglowodanów 90 gram zdrowych tłuszczy Powinienes jesc 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, mogą one składać sie z : - 5 pierwszych posiłków : 48 gram białka, 41 gram węglowodanów, 18 gram tłuszczy - ostatni, szósty posiłek : 30 gram białka" jestem mu wdzieczny fajnie mi opisał ale cos mi niepasuja weglowodany , jak [...]

[...] minut sobota : rekreacja niedziela HITT zależy mi na redukcji w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] ( lepiej późno niż później), że mimo jakiś efektów, uczucia sytości, zamiast rozkręcać tylko spowalniam metabolizm. Żeby się zrehabilitować dodałam kcal, dostarczam więcej białka ( do warzywnych kolacji dodaje teraz mięso/jaja/tuńczora/twaróg), zwiększyłam owsiankowe śniadanie i wychodzi ok 1600. Wszystko pięknie, mogę więcej jeść, nie tne [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

[...] -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki. -TRENING (20g białka po treningu) Posiłek po treningowy -Ryż -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i [...]

[...] razowego z serkiem wiejski lub twarogiem (duza porcja) + 250ml mleka 0,5% Obiad: to co mama zrobi Posiłek przedtreningowy: Woreczek kaszy lub ryżu + 250ml mleka 0,5% i 30g białka serwatkowego Posiłek potreningowy: banan + jakis sok po 10min porcja 30g białka serwatkowego + mleko Pod wieczór: hm tutaj szczerze mam troche problem bo jem to co [...]

[...] 100 g B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B:41 W:72 T:26 Ogólnie Suma dobowa: 3407kcal 194g białka 73g tłuszczu 487g węglowodanów Proszę o modyfikację tego dodanie jakiś owoców i warzyw (bardzo lubię) :p Zmieniony przez - modusek19 w dniu 2012-09-05 23:02:21

[...] się za bardzo zalać tłuszczem, zależy mi na suchej masie mięśniowej. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku posiłków Vitalmax'a (masa +300kcal) to: 2966kcal w tym 168g białka, 80g tłuszczu oraz 394g węglowodanów. Przykładowy dzień: Śniadanie -mleko 100g -płatki owsiane 70g -musli 50g -oliwa z oliwek 10g 16B 19T 81W II śniadanie -Chleb [...]

Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]

Witam, mam grupe krwii B, czy to fakty czy mity z tym kurczakiem? Ze niby zle na mnie wplywa, nie trawie go? ;O Dla mnie to mit, ale wole sie upewnic :P tak jak w temacie dietka do poprawy: Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao [...]

[...] o ewentualne uwagi, porady Was , specjalistów. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Moja dieta : rano śniadanie 9-30 - drożdżówka + jogurt wysokobiałkowy ( 19g białka ) + banan obiad dzielę na 3 posiłki co dwie godziny w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w sumie zjadam ok. 500g kurczaka, 200g ryżu, kilka pomidorów i ogórków [...]

No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ).Typ treningu: masa. Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko [...]

[...] : Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Marchew 80 g Ananas 20 g Na noc : Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g Proporcje B/T/W : białka - ~185 g 2g/kg masy tłuszcze - ~ 100 g 1,1g/kg masy węglowodany - ~ 380 g 4.2g/kg masy Proszę o korektę i sugestie dotyczące dietki. Z góry dzięki. Pozdrawiam [...]

Podam mój przykładowy jadłospis i proszę o ocenę. Poradzcie ile powinnam jeść węgli, białka i tłuszczy. Cel: utrzymanie obecnej wagi, dobre samopoczucie, poprawienie sylwetki (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni. Przykładowy jadłospis: [...]

[...] kurczaka z ryżem i warzywami to jem go sobie na kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej. 5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która zawiera 25g białka. (Nadal nie mogę się przekonać do tuńczyka). Ewentualnie czasami jak czuję że za mało węglowodanów zjadłem dodaje banana. Proszę Was o opinię, ewentualne zmiany, lub [...]