[...] jak ono powinno wygladac. Jutro mam dzień treningowy na czczo biegam i okolo 17 siłownia. Zamierzam po bieganiu zjesc sniadanie ( 60g owsianych,50g jogut jogobella light , 4 białka , 2 zółtka , pół banana) wiem po swoim organixmie ze po porannym bieganiu wchłonie sie to bardzo szybkoi zaraz znów bede głodny , więc chcialem wlecieć tu z jakims [...]
[...] żeby ważyć każde danie, odpowiednio to sobie wszystko porcjować. Pomyślałem, że może warto by sobie jakoś uzupełniać codzienie dodatkowo białko jakimiś produktami tutaj z tego sklepu SFD? Jakieś ciasteczka z białkiem czy może jakieś te proszki do picia czy coś takiego? Być może coś więcej oprócz białka? Co doradzicie i czy coś takiego ma sens?
witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 III posiłek ok [...]
hej-pomozcie!!chce pprzytyc,ale nie jakos mega szybko,wystarczy powolutku ale sukcesywnie:)dodamze wolalabym nie liczyc kcal,btw czy jakis tam innych:)mam 18lat,mierze 167 i waze 44kg:/ od tyg staram sie stosowac nww zgodnie z podstawowymi zalozeniami:czyli ograniczam wegle,stawiam nabialko i tluszcze tylko czy moge taj bezkarnie wpiepszac sobie [...]
Witajcie, chce kupic zestaw supli do treningow bjj/mma. trening intensywny 3/4 na tyg, 21 lat, 195cm/83kg obecnie, po pierwszym cyklu treca cm3 4 tyg. Chce przybrac na sile i masie (oczywiscie miesniowej, nie spomopowac sie woda). jestem ekto, duze problemy z przybieraniem na masie stad mysle o takim combo białko Optimum - Whey Gold Standard 100% [...]
[...] oliwa gdyż smaże na małej łyżeczce od herbaty oliwy Śniadanie są to placki. Wrzucam plan, proszę o opinię, starałem się zrobić to jak najbardziej rzetelnie. Czy taka ilość białka nie zaszkodzi w redukcji (nie przytyje) ? /SFD/Images/2016/7/15/3858af63b4d44e3bbac047d8f938eb38.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 11:12:24 [...]
[...] dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie wzrastajac do 97. od kilku tygodni jem 5x dziennie (+-2000kcal) 1. sniadanie białko tłuszcz - jajka i białka jaj 50gB 25gT 2,3,4,5. pół worka ryzu 200g piersi z kury lub indyka i warzywa głównie mieszanka chińska w dzień treningowy tzn od 2 tyg cwicze kazdego dnia po treningu [...]
[...] (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g 4. 17:30 posiłek potreningowy banan 100g + rodzynki 30g zaraz po treningu pierś z kurczaka 400g, ryż brązowy 100g w domu 5. 20:00 twaróg 150g białka wychodzi mi 181/188, tłuszczu 83/122, węgli 306/367, kalorii 2709/3320 Nie wiem czym to uzupełnić. Może gainer do uzupełnienia węgli? Z góry dzięki za pomoc
[...] ma to miejsce u mnie koło południa (drugie śniadanie, razem z owocami), czasem w posiłku przedtreningowym koło 17.00, bywa też że w późniejszym wieczornym. Bez regularnego jednak dawkowania, ale w dni i treningowe i nietreningowe? Zwłaszcza temat białka nie jest nigdzie dobrze opisany, tak i będę wdzięczny za Wasze uwagi. Z góry dzięki. Bruno
czesc wam. na pocztku wpisze swoje wymiary 70 kg, 180 wzrostu, ramie 36, klata 100, udo 55. Chce aby do wakacji poszlo mi na klate 20 kg. Moze tak... Odzywiam sie perfekcyjnie, caly czas od roku ponad. Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz [...]
Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]
[...] niewiem czy dobrze wybrałem zależy mi na przyroście beztłuszczowej masy, nie po to walczyłem tyle na CKD aby teraz znów sie zatłuścić... Rozplanowałem to tak 7x dziennie 25g białka (z tym ze po treningu 35g i na noc podobnie) 3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW [...]
[...] udach i łydkach, chociaż nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na zgrabnych nogach. Jestem na diecie ułożonej przez dietetyka - 5 posiłków dziennie o stałych porach, dużo białka głównie zwierzęcego, warzyw, owoców, mało węglowodanów (codziennie chleb pełnoziarnisty na I śniadanie i co drugi dzień węglowodany + warzywa na obiad). Oczywiście [...]
[...] (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja 19.00 : ryż z warzywami 6.Posiłek bezpośrednio przed snem 22.00 : 3 kromki chleba pełnoziarnistego + plastry sera białego typu włoski Czy ta dieta jest aż taka zła ? w tej diece spożywam poad 100g białka a ważę 75 kg i powinienem 150g . ale właśnie dlatego mam odżywkę białkową WPC 80 Ostrowia