e białka na śniadanie

witam Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Prosze o poprawę oraz ewentualne sprawdzenie czy się zgadza wszystko jeśli chodzi o ilość spożywanych białek tłuszczy itd. Moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość :) I jeszcze pytanie Gdzie wcisnąć Suple Kreatynę i BCAA, czy mogę je łączyć, brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 [...]

Lat 16 175cm,57kg Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 50g Chleb żytni 100g B: 18,5g T:4,3g W: 50,5g Miałem problem z dopasowanie, bo kolacja to właściwie posiłek po treningowy(siłka od 18:45-19:45) resztę białka będę uzupełniał serwatką tudzież wtrącę jakiś serek w międzyczasie. Proszę o skorygowanie dietki, zgodnie z myślą „nie dajmy się zwariować" bo i tak nie zawsze są [...]

[...] max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze [...]

[...] od razu po treningu: 2 banany + mleko 500ml 3,2% -550kcal 15g b , 80g ww , 16g tł. Posiłek potreningowy: pierś z kurczaka + jogurt 0% tłuszczu + jajko kurze - 270 kcal 38g białka ,10g ww Kolacja: makrela wędzona-250-300 kcal 25g b,17g tł. Razem: 2360-2410 kcal 150g b , 280g ww ,57g tł. Już wyjaśniam te jogurty 0%- wstyd się przyznać , ale nie [...]

[...] 410 Posilek potreningowy: 100g ryzu/ czasami ziemniakow 150g kuraka/ryby B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Na noc: GAINER ŁĄCZNA ILOŚĆ B:/181/T:71/W:564/Kal: 3628 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,6/T:1,0/W:8,1 Troche nie pasuje mi ilość tego białka... :/ za duzo? Prosze o poprawe

witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]

[...] PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka Podwieczorek 100 g chleba razowego 150 g poledwicy 4 białka Kolacja 21.00 (przed snem ) 30 g odzywki z Ovopola Jak zaczełem się stosować to niemogłem nadążyć tyle zjeśc teraz jest odwrotnie chce mi się jeść!!! czy to dobrze [...]

powiem tak durzo jem hmm ja tak mysle ze jem durzo moze nie .... dla tego pisze tu do was :)- jem ale nie rosne starm sie jesc o staly porach jem wegle bialka i inne potrzebne rzeczy jem ale jakos nie przybieram za bardzo na masie pytanie jest takie czy mam dobrze ulozona djete dodam ze cwicze 4 [...]

[...] dodać itp. Starałem sie skupić na tym aby 3 posiłki (sniadanie, przedtreningowy i potreningowy) były w miarę bogate w białko i węglowodany. Starałem sie kierowac zasada 2g białka/kg , 5g ww/kg i 1g tłuszczu/kg i z tego wyszło mi prawie 3500kcl na moja mase ciała czyli 96kg przy 190cm a z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło 3160kcl... [...]

Cze Mam problem bo chce schudnac wzorstu mam 178cm i waze 100 kg chodze od 3 tyg na silownie 4x w tyg pon,wt,czw,pt po 60-80min oraz aeroby w srody i soboty ok. 30-40 chce sobie dokupic Thermo Speed Extreme i HMB z olimpu jem raczej tak jak jadlem wczesniej przed szkola sniadanie 7-8 , obiad po szkole 15-16 i kolacja 19-20. Prawie caly dzien pije [...]

[...] w pracy "pompa" się robi po 8h latania. Praca codziennie więc utrzymuje. Śniadanie: mleko 250ml, płatki 75g, orzechy laskowe 40g (ok. 700 kcal, 73 węgle, 39 tłuszcz, 20 białka) Obiad: Ryż 100g, kurczak 100g, orzechy nerkowca 40g, oliwa z oliwek 10g (800, 90, 33, 36) I tutaj sie pojawia problem, bo do pracy brałem to samo co wyżej, ale za [...]

[...] przed treningiem banan lub cos lekkiego, po treningu kolejny jogurt a 1h przed snem kolejne platki z mlekiem. Dzisiaj zauważyłem przy spukiwaniu wody, że kolor mojego stolca jest jasnobrązowy, gliniany. Kolega powiedział mi że to przez wątrobę która dostaje za dużo białka ogólnei jem koło 120g a ważę 54,6 174cm. Czy to prawda? co mam ograniczyć?

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]

[...] + chleb pełnoziarnisty Posiłek numer 5 19.00 Płatki kukurydziane + owsiane, mleko 0.5% 250 ml + 2 banany Posiłek numer 6 22.00 Jogurt naturalny lub wiejski cały + pieczywo pełnoziarniste Dodam, że po wyliczeniu itp. dostarczam dziennie -3300kcal -158 g białka -520g węglowodanów -67 g tłuszczu Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-23 09:08:38

[...] ja nawet po 8 czasem jestem zjechany. Co mogę z tym zrobić? Może dorzucić coś do diety,zamiast ZMA? Dietę staram się utrzymywać na poziomie 5 posiłków dziennie po 30g białka,80 węglowodanów. Gainera stosuję z tego faktu,że ciężko mi się wyrobić między szkołą,a treningami. ZMA: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_ZMA-opis26301.html [...]

więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]

[...] biorę od 6 dni 10mg w podzielonej dawce na 2 śniadanie i przedtreningowy i nic nie rośnie Niby zauważyłem więcej syfów na ryju, no ale to można tłumaczyć zwiększoną ilością białka w diecie, oraz wzrost w****ienia, ale to można se zawsze wkręcić, nie :) Wzrostu masy i siły nie ma (znaczy masa jest, 1,5cm więcej w pasie po tygodniu od zwiększonej [...]

Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]