e białka na śniadanie

[...] 4373 węglowodany 601 g białko 164 g tłuszcze 146 g (strasznie dużo tego) Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba [...]

Witam, Mam na celu zrzucenie ok. 3kg.(pozbycia sie tkanki tluszczowej z talii). Nie stosowalem i puki co nie stosuje jeszcze zadnej diety, a o ile dobrze czytalem to jest to 50% sukcesu. Dodatkowo chce zastosowac jeden z tych suplementow: - Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by [...]

[...] czy 15 min wystarczy czy zwiększać stopniowo ? 3.Posiłki - (Obiad jest moim posiłkiem przed treningowym) Czy wystaczy utrzymywać bilans dzienny 3000kcal oraz odpowiednio % białka wegli tluszczy w ciągu dnia ? Czy brac tez pod uwage ze : Pierwsze sniadanie z drugim - wiecej białka Obiad oraz kolacja - głównie wegle? Podwieczorek ( w moim [...]

[...] 550kcal 2 Śniadanie: Razowy - 100g, rybka - 100g B - 23, T - 27 WW-40, kcal:370 Obiad Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g b-36,t-20,ww-34 460kcal trening po treningu 30g białka, 100kcal, banan Obiad Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g b-36,t-20,ww-34 460kcal kolacja twaróg 150g oliwa 20ml 25b,30t,6ww 400kcal 2,3g/kg białka, 2,2g/kg [...]

[...] 100g 366kcal 11g b 7g t 62g ww Mleko 3,2% 300g 183kcal 10g b 9g t 14g ww Serek homogenizowany "Tutti" 120g 144kcal 6g b 6g t 16g ww RAZEM: 693 kcal 27 g białka 22 g tłuszczu 92 g węglowodanów Posiłek nr 2 - w szkole 11:30 2Bułki grahamki 100g 258kcal 8g b 1g t 51g ww +jakies warzywo do kanapki Serek śmietankowy Twój Smak z [...]

Dieta do oceny (uwagi/propozycję mile widziane) I śniadanie - 3 jajka na twardo (18.9g białka, 1.6g węgli, 15.9g tłuszczu) II śniadanie - 100g płatków owsianych + 500ml mleka ( 28g białka, 92g węglowodanów, 14g tłuszczu) Obiad - kotlety sojowe 100g (45g białka, 21.7 węgli, 1g tłuszczu) Po obiedzie - 100g makaronu (15g białka, 70g węgli, 1.6g [...]

[...] tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne pieczywo i [...]

[...] jedna torebka Salatka z oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 10g (sałatka zalana oliwką właśnie, nie podbita śmietaną!)/ oliwą zalej ryz. PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle) Ryż 100g Twargów 200g Chyda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp. KOLACJA(2-3h przed snem): (skupiamy się na białku) I Chleb żytni razowy - 2 [...]

[...] kcal:187 Ogółem:148/95/205~2277kcal Trening: pon/śr/pt-trening siłowy wt/cz/sob-trening aerobowy niedziela-dzień wolny I tu mam problem, ponieważ wyszedł mi nadmiar białka(148 a dzienne zapotrzebowanie wynosi 143) tłuszczy(95 a dzienne zapotrzebowanie wynosi 88) i weglowodanów(205 a dzienne zapotrzebowanie wynosi 167) Więc mam kilka [...]

Witam! Ok, mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 90 kg, nie jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 [...]

[...] 30 % - 690 kcal B = 39 g T = 15 g Ww = 99 g Tak to policzyłam. Ale sprawa teraz taka, że na wiem, że śniadanie i 2 śniadanie powinno mieć więcej węgli niż białka, a lunch i tym bardzie kolacja więcej białka niż węgli, a w sumie na kolacje to najlepiej tylko białko w formie twarogu. I jeśli chce rozpocząć redukcję to pierwszy [...]

[...] 120g B25 T1 W0 115Kcal lub Serek wiejski 200g B25 T9 W7 202Kcal Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 265Kcal Razem: B 131 T 59 W 233 2048Kcal~ Zapotrzebowanie: 250g węgli, 170g białka, 61g tłuszczy, 2400Kcal ~ Przyjąłem 2g białka/kg, 25% z 2200Kcal tłuszczy i 2,9 węgli/kg, pomagałem sobie kalkulatorem vitalmaxa. Do tego wszystkiego warzywka [...]

[...] Uda: 53 cm Łydki: 37 cm Foto Słabo, mizernie, chudo.. Dieta Ściśle określonych posiłków, produktów itp. nie będzie, podstawą na początku jest minimum 3300 kalorii, +2g/kg białka i +7g/kg węgli. Z czasem próg kalorii będzie się zwiekszał. Głębsze założenia to 5-6 posiłków na dzień, odpowiednie w okresie okołotreningowym, białko na noc i po [...]

[...] neutralizujących wolne rodniki. Po drugie: jogurt lub kefir, ale tylko naturalne. Słodzone napoje mleczne powinny iść w odstawkę. Mały kubek kefiru orzeźwia, dostarcza białka, wapnia i witamin z grupy „B”, które są niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego oraz żywych kultur bakteryjnych, wspomagających trawienie i odporność [...]

[...] tym co nieco to układam pozostałe, podobne do tego. Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml Wychodzi 801kcal, 26g białka, 35g tłuszczy i 96g węgli Posiłek 2: W szkole 10:30 Makaron świderki 100g Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z oliwek 20g 842kcal 51g białka 29g tłuszczy [...]

Witam ! Wypełniłem juz ankiete i oto moja dieta; Zapotrzebowanie: białka: 158 tłuszcze: 89 węglowodany: 382 kcal: 3068 pon śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / [...]

[...] fizycznej : siłownia, basen, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym nie, prócz białka Stosowane wcześniej diety : dieta "głodowa " jakieś 5-6 lat temu. Przez zimę, mimochodem podłapałem sporą ilość zbędnego tłuszczu ( którego nigdy mi nie brakowało) . [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]

[...] i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę Śniadanie Banan / 396 kcal, 13g białka, 9g tłuszczu, 66g węgli Kanapka z szynką i serem / Drugie śniadanie 2 Szkolne (podwójne) kanapki z szynką z kurczaka / 829 kcal, 58g białka, 25g tłuszczu, 84 g [...]

[...] warzywami i owocem. Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc. Po treningu - Ryż z mlekiem, białka jaj, wafle ryżowe, udko kurczaka Podwieczorek - Chleb razowy z żółtym serem i warzywo(sałata) Z góry bardzo dziękuje z pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]