e białka na śniadanie

[...] nie posiadają bo po prostu wszystko robię na oko. I chyba czas to zmienić. Proszę mnie nie odsyłać do regulaminu czy innych tematów bo ja i tak nie pojmę tego ile mam zjeść białka ile ww ile tłuszczy... Nie umiem nawet tego oszacować w pokarmach , nie wiem ile dziennie spożywam np. białka i nie umiem tego obliczyć. Zawsze mi się wydawało że jak [...]

[...] gigantycznej masie, chce ubić to co wpadło od końca wakacji.. Oczywiście czysta masa mile widziana Posiłki co 2-3 godziny. Staram się w każdym posiłku dostarczać od 30-40g białka ,5-6 posiłków dziennie da około 200-240g białka dziennie.. taka ilość dla mojej wagi będzie wystarczająca. „Przykładowa" dieta na co dzień. 8.00- I posiłek - 100g [...]

[...] być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i [...]

[...] wariant, bo to węglowodany są najtańszym składnikiem diety, ale ten typ diety jest zwyczajnie najlepiej poznany. Rozsądek nakazuje dostarczenie przynajmniej 2.2 gramów białka na kilogram masy ciała (to jedynie oszacowanie punktu startowego i można bezpiecznie zaokrąglić w górę od polecanego grama na funt suchej masy ciała, z pewnością nie [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna, dietetyczka Przyjęłam sobie sama taki rozkład: 1605 kcal (B: 150g, WW: 150g, T: 45g) Do tej pory jadłam 100g białka, 200g węgli i 30g tłuszczów - 1500 kcal z polecenia dietetyczki. Zmianę diety rozpoczęłam w czerwcu. Znając swoją ciężką dietetyczną przeszłość (już jako dziecko byłam [...]

[...] w czasie snu kurczą się tworząc większe przestrzenie między komórkami nerwowymi mózgu, dzięki czemu płyn mózgowo-rdzeniowy lepiej usuwa metabolity, toksyny z mózgu czy tzw. białka amyloidowe. Białka te, których nieprawidłowe zwinięcie się podczas ich tworzenia oraz agregacja w większe skupiska powodują rozwój różnego rodzaju chorób [...]

[...] węgle, chyba nie... - Czy nie śmiesznym byłoby na tym etapie zaopatrzyć się w odżywkę białkową? Zwłaszcza, że - j.w. - brak mi pomysłów i lubianych produktów na dodawanie białka do jadłospisu (ileż można jeść jajka-kurczak-tuńczyk-twaróg? ;/). Wielkie dzięki dla każdego, kto ogarnął to wszystko :) [...]

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

[...] być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i [...]

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

[...] delikatnie zmniejsz ilość kcal tak by chudnąć ok 0,5-1kg na tydzień, nie więcej. 2)Rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów. Tutaj panuje moda na olbrzymią ilość białka (2,5gr na kg mc) tłuszcz 1,0 oraz drastyczne ścięcie węglowodanów ograniczając je tylko do posiłków okołotreningowych. Moda ta wynika ze ślepego papugowania [...]

[...] nad składem tego, co jem, mam od dawna (dziecko z alergią pokarmową bardzo "pomaga"), przemeblowanie ilości dostarczanych makroskładników w celu dostarczania większej ilości białka i tłuszczy kosztem węglowodanów było niejaką rewolucją, ale niezbyt dotkliwą. Do tego trening siłowy dla zielonych i dotychczasowe efekty po ok. półtora miesiąca są [...]

[...] wyżej niż druga... :-( -> Kilka dni temu kupiłam na początek zestaw hantle, sztanga plus obciążenie, w sumie 30 kg. -> Nie czuję się dobrze na rozkładzie dużo powyżej 100 g białka. Wiadomo, że to tylko odczucia, ale z testowanych na razie najlepiej czułam się na B100-110, T70-80, W170-180. Co innego też oczywiście przyjmę :-), bo powiem [...]

[...] paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) choć za często jej nie jadam. Z jednej strony dużo białka ale z drugiej to smażenie na oleju. Wątróbke drobiową też mogę wsuwać masowo. Ale też to smażenie na oleju. Może zainwestować w elektrycznego grila??? Jak z [...]

[...] czyli odpowiednią ilość białek i węglowodanów. Chciałbym tutaj obalić kolejny mit wśród początkujących. Ludzie zaczynający swoja przygodę z siłownią przyjmują ogromne ilości białka, zapominając o węglowodanach. Jest to poważny błąd gdyż: 1)gdy nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów, będzie on pobierał energię z białek (czyli [...]

[...] dotychczasowym poziomie. 2. Nie przesadzaj z białkiem Jeżeli zmniejszymy liczbę spożywanych kalorii, to nasza dieta powinna być bardziej zasobna w białko. Dodatkowa porcja białka zwiększy metabolizm i będzie przeciwdziałać spadkowi masy mięśniowej. Niestety niektórzy kulturyści mają skłonność do popadania w przesadę i spożywają białka o wiele [...]

[...] września zwiększyłam kaloryczność do 2000 kcal (nie wiem, czy to dużo, mało), całkiem dobrze się czuję. Jestem gotowa zmniejszyć, jakby co. Rozkład miałam mniej więcej: 100g białka, 180g ww, reszta tłuszcze - ale szczerze mówiąc różnie z tym bywało, wiem że będę musiała nad tym pracować - po to jest zresztą ten dziennik, samemu czasami trudno się [...]

Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]

[...] zakup znajomej – jakiś atlas. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu jakieś wynalazki, thermo spalacze, lkarnityny, witaminki, obecnie na stanie kilka kilo białka. Stosowane wcześniej diety : Przerabiane w kółko dukany, kapuśniaki i inne cuda, kilka lat temu Cambridge – ładnie spadło (ok 15 kilo) i pieknie się trzymało. Po [...]

[...] konieczny do prawidłowego trawienia. Jest przetwarzany w kwasy żółciowe, dzięki którym przyswajamy tłuszcze pokarmowe. Cholesterol krąży we krwi i wiąże się ze specjalnymi białkami zwanymi lipoproteinami. Jedne, zwane „złym" cholesterolem (tzw. lipoproteiny o niskiej gęstości - LDL), roznoszą go z krwią do wątroby, a także - co gorsza - do [...]