e białka na śniadanie

[...] kcal - wyliczone wg wzoru dla LBM. 2. CPM = 2440 kcal - suma aktywności w dni treningowe. 3. CPM = 1655 kcal - suma aktywności w dni nietreningowe. 4. Założyłem podaż białka 1,5g/kg, tłuszczy 20% CPM i resztę węglowodanów, czyli 63/54% odpowiednio DT/DNT. 5. Na podstawie tego obliczyłem zapotrzebowanie na makroskładniki: - B: 106/106g - [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]

[...] 13:30am-14:00am ryż paraboliczny 65g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g warzywa tunczyk w oleju z puszki 100g (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : 15:30pm-16:00pm - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : [...]

Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu - ektomorfik, 82 kg. Jestem na forum od dluzszego czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga [...]

[...] jest obok prawidłowo ustawionego programu ćwiczeń, wysokoproteinowa i wysokokaloryczna dieta. Organizm potrafi efektywnie zużytkować (przyswoić) 30-50g proteiny(białka)jednorazowo. Aby więc dostarczyć organizmowi większej ilości białka należy jeść 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Mniejsze ilości pożywienia są łatwiej [...]

[...] się na 3x3 i nadal dodaję po 5%. Dieta: Nic szczególnego. 5 konkretnych posiłków dziennie + 2 dla ograniczenia katabolizmu + potreningowy w DT. W każdym posiłku ~30g białka, dużo węgli (także cukrów), nie będę ograniczał tłuszczy. W sumie 5000-6000 kcal. Napoje gazowane idą w odstawkę, kawa max raz na dzień. Warzywa i owoce ile wlezie. [...]

[...] -1 kapsułka magnezu 2 Sniadanie: -2 kanapki z serem białym lub jajami i do tego pomidor ogórek sałata itp. Obiad(1,5h przed treningiem): -Piers z kurczaka (100g| 0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce( 150g| 4.7 węgli, 22 białka, 1 tłuszcz) lub schab bez kosci( 100g| 0 węgli, 21 białka, 10 tłuszcz) -ryż biały(50g| 38 [...]

[...] Low Carb, według mojej wagi ciała. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to po tygodniu/dwóch zmniejszam o kolejne 100kcal. DIETA LOW CARB Białko – 2,3g na kg masy ciała 1g białka to około 4kcal 200g = 800kcal (ewentualnie 220g czyli 880kcal) Węglowodany – max 150g, zaczynamy od poziomu 130g 1g węglowodanów to około 4kcal 130g = 520kcal [...]

Ze wzgledu na slabe efekty postanowilem zastosowac scisla diete. Cel masa. Trening 3 x w tygodniu Full Body. 63 kg / 178 cm. Prosze o ocene i poprawe diety. Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki [...]

[...] np z rodzynkami / kawałek biszkoptu z owocami (biszkopt z jajek + mąka ryżowa + trochę mąki ziemniaczanej), kawałek jagielnika PO TRENINGU kefir z 1/3 banana + izolat białka + kakao KOLACJA (często wtedy co posiłek potreningowy, zależy od godziny ;) ) zazwyczaj to samo co posiłek przed treningiem czyli płatki jaglane, kawałek "fit" ciasta [...]

[...] -Marchewka (350g) KOLACJA -Mintaj (100g) -5g oliwy z oliwek -Sałatka z sałaty, pomidora i ogórka (300g) ŁĄCZNIE: -1827 kcal przed obróbką -1644 kcal po obróbce -128g białka -49,2g tłuszczu -255,9g węglowodanów To w sumie tyle. Staram się zachować różnorodność, chyba dziennie pochłaniam mniej warzyw, niż rozpisane. Niektóre produkty mogę [...]

Witam mam 2 rodzaje białka: Pure Whey 80 i Sojovit Jestem na etapie redukcji do tego biore Thermo speed estrime. To moja dieta :] Dieta : Naczczo : 1 kapsułka TSE sniadanie tunczyk w s.wlasnym+ dwie bulki grahamki lub 3 kromki chleba razowego + jajko lub 4 bialka jaj , dwa zoltka, dwie grahamki + banan lub 200 gr platkow owsianych z mlekiem [...]

[...] do tego co chce zrobić z ciałem, a nie ile kg zrzucić. Może w diecie powinnam coś zmienić ? Niestety sama nie jestem w stanie codziennie rozpisywać i liczyć sobie kalorii/ białka/tłuszczów/ węglowodanów i posiadanie diety, gdzie mam wszystko wypisane na gramy jest wygodne. Ale nie chce też być na diecie, na której nie gubię tyle tłuszczu ile [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]

[...] = 31 cm Udo = 64 cm 74*24 = 1776 kcal - podstawa zapotrzebowania kcal 1776 * 0,9 = 1598 ~ 1600 kcal Dieta CKD 30 WW = 30 * 4 = 120 kcal z ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z tłuszczy CHCĘ STOSOWAĆ SIĘ SUMIENNIE do założeń tej diety, więc sprawdźcie proszę, czy dobrze ułozyłam ten jadłospis. Ciągle za duzo ww [...]

[...] II wariant 203,05/337,44/117,83/3103,8 Dodatkowo po treningu maślanka truskawkowa 400g i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam tylko jaka to była wartość. W każdym razie czy kolacja przed spaniem i obiad z kurczakiem nie maja [...]

[...] makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie izolat białka parę jakichś owoców. Stosuje okno żywieniowe 16-9 od 12 do 20. Przed każdym śniadaniem pije wyciśnięta całą cytryne z imbirem i octem jabłkowym. Staram się utrzymywać [...]

Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]

[...] ale to po prostu niewykonalne. Już te 3 dni siłowni ciężko było mi zmieścić. Kolejna sprawa to jak z podziałem makro? Jak do tej pory starałem się utrzymywać ok. 145g białka, 85g tłuszczy i resztę węgli, ale wiadomo jak to jest, to co jem póki co nie jest zawsze w 100% zależne ode mnie, więc czasem to się wahało, zwłaszcza tłuszcze i [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]