e białka na śniadanie

[...] tzw. "Na patelnie" 150g Rodzynki 40g Pierś pieczona 80g To samo co wyżej, ponieważ robię jeden konkretny i dzielę na dwa. 330kcal 5. Piąty posiłek: Serek wiejski 200g 2 białka jajka gotowane Mleko 1 szklanka 350kcal 6. Kolacja 4 białka gotowane Twaróg 150g chudy Mleko 1 szklanka 300kcal Wychodzi z tego 2300 kcal Białko 160g Tłuszcz 60g [...]

[...] Silowo: 90kg klatka na płaskiej, 125kg martwy ciąg, 140kg pełen przysiad ze sztanga. Dieta: Śniadanie: 1.jajecznica z 4 jaj, pomidor, kawa z mlekiem i cukrem 472kcal/33,5g białka/25,6 węgla/ 26g tłuszczu. 2.jogurt grecki naturalny 250g, otręby owsiane 30g, kawa z mlekiem i cukrem 520kcal/B 11g/W 35,5g/T 30g. 3.jogurt bakoma man, 2 ciemne bułki [...]

Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]

[...] Chleb graham 1125g Tuńczyk z warzywami w sosie pomidorowym (GRALL) 185g Szynka z piersi kurczaka 69g Pomidor 42g Przekąska godzina 15 w pracy Jabłko ze skórka 171g Izolat białka Iso Whey Zero 30g Obiad godzina 17 30: Lubella pełne ziarmo makaron 100g Pierś z kurczaka 156g (smażona na oliwie z oliwek) Oliwa z oliwek 7g Trening o 19 Kolacja 20 [...]

[...] na to nie mam wplywu jeszcze podwieczorek 16 00 orzechy wloskie40g 6 24 4 258kcal 100g twarogu półtł. 18 5 4 134 Kolacja 18 30 oliwa z oliwek15g 0 15 0 132 kcal 3 białka z jaja 11 0 0 ok60 jakies 2 kromeckzi razowca z szyna i serem żółtym przed snem 30 g wpc To moja pierwsza dieta pewnie bedzie sporo niedociagniec, takze prosze o [...]

[...] która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc. Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g. - 1 śniadanie: - jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka), - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN Syntha 6, - miarka [...]

[...] Suplementy: Cytonox + Cytocell + Mutant mass + białko gaspariego Tak to widzę przy diecie, myślicie, że jest ok ? Chodzi mi o to kiedy suple brać. Przed śniadaniem 1 porcja białka Gaspariego Śniadanie: - 4 jaja - Płatki kukurydziane na wodzie - Oliwa z oliwek 2 śniadanie: - Chleb razowy + tuńczyk Posiłek przed treningowy: - Ser twarogowy chudy [...]

[...] 1/WW: 9/kcal: 248 + ew. jogurt ~60 kcal B: 4,3g/T: 2g/WW: 6,2g Na noc: Jedna porcja perfect whey protein z treca z woda: B: 25g/T: 2g/WW: 3g/ kcal: 130 Razem: ~175 g białka/ ~87g tłuszczy / ~170 g WW/ ~2150 kcal (liczone ze śniadaniem pierwszym, czyli opcją musli + mleko) Brakuje trochę węgli do założenia, ale bede starał sie je [...]

[...] Makrela wędzona lub jakaś inna ryba z chlebem orkiszowym, serek wiejski ~650kcal (20:00) Czasem gdy nie jestem w stanie dobić z jakiś względów w dzień do zamierzonej ilości białka to dopycham odżywką. Plan treningowy to standardowe FBW z jednego z podwieszonych tematów. Przed treningiem rozgrzewkowo biegnę 1km tempem 10km/h (czyli 6min), po [...]

[...] staram się aby były to posiłki pełnowartościowe. Nie czuję się głodny, czasem mam problem żeby skończyć posiłek ale daję radę Staram się aby dostarczyć dziennie około 2g białka i 6g węgli na każdy kilogram masy ciała. Ważę w tej chwili 93 kg więc staram się dostarczyć 200g białka i 600g węgli. 1) Śniadanie: płatki+mleko+rodzynki ( dodaję [...]

- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

Witam, mam 18 mlat, 178cm wzrostu, 79kg, 6 miesięcy stażu. przez te 6 miechów chciałem robić mase... miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem [...]

Witam, Na poczatku zaznaczam ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok [...]

[...] 150 g -ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g -warzywa V kolacja30/20/14 -twaróg półtłusty 125g -szklanka mleka -oliwa Z diety wynika mi , że muszę dostarczyć 198 g białka i tyle jest, tłuszczy potrzebuję 135 - jest tylko 70 , ww jest 206 ma być 216. Dostarczam tylko 2250 kcal z 2800 , które potrzebuję. Proszę o poradę jak uzupelnic [...]

[...] 7:00 Porcja kreatyny + Płatki owsiane 50g z kilkoma rodzynkami i mlekiem(2%) + Jajecznica z 5 białek, i dwóch całych jaj. Drugie śniadanie 10:30 Jajecznica z jednego białka, i dwóch całych jaj + 70g(Ugotowanego)makaronu oraz jedna czwarta paczki ryżu. Posiłek nr.3 13.20 100g(ugotowanego makaronu),jedna czwarta paczki ryżu,100g [...]

[...] ) - Kolacja 1: 1. Tuńczyk w oleju do tego chleb razowy z ziarnem - Kolacja 2: 1. Twaróg i do tego (chyba) chleb razowy z ziarnem To tyle… Dodam, że próbowałem w „dzienniku posiłków" obliczyc „ile? czego?" ale wychodziły mi straszne kosmosy Wychodziło że jem: -321 białka -954 WW -114 T i 5948 Kcal. Będę wdzięczny za każdą pomoc!

[...] i porady by ją poprawić gdyż jestem początkujący i napewno jest sporo braków. Podstawowym Założeniem diety jest "maksymalne" pozbycie się tłuszczy na rzecz węglowodanów i białka ( wiem że z powodu WW się tyje ale na diete tłuszczową mnie nie stać ). Mój trening to około 30km na rowerze dziennie i 45min na siłowni ( trening ogólnorozwojowy ), [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej = 3300 kcal Dzienne zapotrzebowanie na Masie przy średniej aktywności fizycznej = 4100 kcal Makro BWT 249 g białka = 996 kcal 113 g tłuszczy = 1025 kcal 519 g węgli = 2079 kcal Posiłek 1 –Śniadanie 100g płatków owsianych błyskawicznych + 40 g rodzynek + mleko odtłuszczone 0% [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser [...]

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]