e białka na śniadanie

[...] czytam i czytam to nie wiem jak to wszystko odniesc do siebie i do mojej sytuacji moja nowa dieta I. trzy łyżki płatków owsianych łyżka posiekanych orzechów cztery białka cynamon miksuje i przygotowuje omlet II. Kefir lub 10 migdałów (marzy mi się soczek marchewkowy jednodniowy ale wiem ze z marchewą trzeba uwazać...no chyba ze mam [...]

[...] zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co [...]

[...] suma 2400 kcal i zwątpiłam... Jestem niska, więc wstępnie ustaliłam sobie 1800 kcal, w tym B: 120 g, T: 83 g i W: 120 g. Prosiłabym o skorygowanie moich obliczeń. A oto micha zaplanowana na dziś... Nie mam pojęcia jak wyłuskać dodatkową porcję białka!: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ec188ffdb2cb.png To by było wszystko o mnie… Pomożecie? :->

[...] więc obniżam moje zapotrzebowanie o 300kcal więc wychodzi mi 2200kcal. Teraz przechodzę do wyliczania makroskładników. Białko: Przyjmuje że na kilogram masy ciała daję 2g białka, czyli 98kg*2g=196g białka. 1g białka to 4kcal to jest: 196g*4kcal=784kcal Węglowodany: Przyjmuję że na kilogram masy ciała daję 1,5g węglowodanów, czyli [...]

[...] i z blendowaną marchewką też mam problem jak wyliczyć BTW a bardzo chciałam aby moje mięśnie w miarę możliwości rosły. W sensie chce mieć pewność, że dostarczam im ilości białka i węglowodanów. Jem czysto ale nie wiem czy w ogóle to liczyć, czy po prostu uzupełniać ewentualny niedobór białka twarogiem na śniadanie i kolację... Mamy zdrowe [...]

[...] zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo dobrze smakuje Posiłek przedtreningowy (11:00) ryż [...]

Witam! Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje [...]

[...] minerały, inwestować kasę białko - ogólnie czy warto inwestować w suple. Białko używam głównie z powodu urozmaicenia diety - smak. Mam na oku Animal Pak, Animal Omega. Co do białka, aktualnia konsumuję WPC Trec Whey 100 (czekolada). Jest to moje pierwsze białko z którego jestem niesamowicie zadowolony. Smak rewelacja, dosłownie jak zmielone [...]

[...] zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co [...]

[...] : 80kg Masy ciała x2g B = 160g=okolo 600 kcal ( nie wiem czy nie liczyc tego z suchej masy ciała i odjac jakies 8-10kg bo moje BF to okolo 10% wtedy musialbym jesc mniej białka 144g a nie 160 ) Wędle : 20-30g ( 80-120kcal )przez pierwsze 2 tygodnie , pozniej 150g dziennie max Tłuszcze : 2400-120-600=około 1600 kcal tłuszczu /9 = 177g T [...]

[...] 200 a 320g węgli oraz znikoma ilość tłuszczu (z 2 żółtek na śniadanie plus omega-3 kapsułkiw ciągu dnia) - przechodzi przy PCT i w trakcie SizeOn i SuperPumpa w następującą: białka/węgle 1:1 - czyli uwzględniając docelową wagę po redukcji - jej górny pułap 83-85kg - ca.~ 350g protein i 350g węgli - wciąż minimalnie z tłuszczem. Następnie do [...]

[...] mięso z piesi kurczaka 500 g ser twarogowy półtłusty 250 g oliwa z oliwek 10 gr płatki owsiane 100 g ryż brązowy 180 g mleko 2 % 250 g migdały 100 gram Suma: 2561 kcal 207 g białka, 96 gram tłuszczu, 250 węglowodany. w rzeczywistości tego będzie więcej, bo doliczyć należy przegryzki typu schabowy, mielony :) + do tego warzywa/owoce, tran w [...]

[...] w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? po lekturze wielu "linków podwieszonych" w dziale odżywianie mam do Was kilka pytań... Otóż podobno 2,2g białka na kg wystarczają w zupełność a 3 to już "ekstremum", podczas gdy mi wyszło aż 3,2 i stanowi to ok 23% mojego zapotrzebowania na energię (dla białka odpowiednia [...]

[...] gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal tłuszczów I tak sobie to rozłożyłem: Śniadanie: Mleko 3,2% - 350 g Musli z rodzynkami i orzechami - 60 Ser Gouda - 4-5 dekagr Mleko w proszku [...]

Hej! Jestem Angelika mam 21 lat i ogólnie chciałabym prosić o pomoc :) Mam 154 cm wzrostu i wagę 63 kg. Moim celem jest zrzucić tak 5-6 kg. Najpierw Ankieta : Ankieta: Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

[...] co mam w domu, tylko nie wiem jaki rodzaj jedzenia i w jakiej ilości. Swoją drogą często też na podwieczorek zamiast owocu jem sobie bułkę z Serkiem Wiejskim, który ma sporo białka. 2.Jakie ćwiczenia? W grę nie wchodzi siłownia, jedynie domowe ćwiczenia i aeroby. Zastanawiałem się nad tym projektem : http://100pompek.pl/ 3. W przypadku ćwiczeń, [...]

[...] kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy [...]

Przydział: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g [...]

[...] itp.) 2 Śniadanie: 2 bułki z serem lub szynką Obiad : ziemniaki lub kasza + pierś kurczaka 200g POdwieczorek:( po treningu) 100g ryżu kaszy lub makaronu tego dobrego 30 g białka ( które ma w sobie bcaa) z mlekiem Kolacja: 2 kanapki z szynką lub serem 200 g twarogu półtłustego Ok. 160-170 g białka, 320 węgli, 50 tluszczu Napoje: szklanka [...]