Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Dzień 10 , 09.02.2011

TRENING

1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10
+2,5kg w każdej serii
22.5kgx10
25kgx10
27,5kgx10
30kgx10

2.wiosłowanie sztangą 4x10
+7,5kg w każdej serii- przez pomyłkę
37,5kgx10
40kgx10
42,5kgx10
45kgx10

3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
+2,5kg w każdej serii
22,5kgx12
27,5kgx12
32,5kgx12

3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12
9kgx12 (waga 1 hantli) (+1kg)
9kgx12
10kgx12

4.wyciskanie wąskie na poziomej 3x10
20kgx10
22,5kgx10
22,5kgx10

5.uginanie ramion z sztangą 3x10-12
15kgx12
15kgx12
15kgx11 (+1 powtórzenie)

6.unoszenie nóg w podporze
17/15/15/15 powtórzeń

aero : 50 min

Normalnie bez kalkulatora to ja liczyć nie umiem. Wzięłam sztangę 15 kg i oczywiście od razy wystąpił błąd w obliczeniu ciężarów przy wiośle. Zorientowałam się przy ostatniej serii

Dieta
1. jajka, łyżka wheya
2. jajka, oliwa,
3. karkówka , oliwa,
4 karkówka , oliwa ,
5. twaróg , jajko
6. whey

warzywa: cebula, szpinak , ogórki.

__________________________

zouza nie ma co porównywać ciężarów na maszynach. każda maszyna jest inna.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-09 18:44:31

maszyna maszyną
ale wiosło mnie i tak zabija, za każdym razem

Przez pomyłkę +7,5kg

Dzień 11, 10.02.2011


TRENING
aero-rowerek stacjonarny : 60 min


DIETA
1. jajka, łyżka wheya - to już standard
2. wątróbka , oliwa, cebula
3. whey, kawałek kurczaka,oliwa,kalafior
4. jajka, oliwa, kalafior, ogórki
5. whey oliwa , cebula

_____________________

Ania tak jakoś wyszło
Zouza jak kupie paski to ciężar może będzie konkretny w wiośle

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-10 19:02:06

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-10 19:55:11

ja się już tak odzwyczaiłem od długich sesji aero że teraz bym chyba umarł z nudów podczas 60minutowego treningu aerobów
i pomyśleć że na redu robiłem nieraz 2 razy dziennie po 50min, na kolejnej redukcji też trzeba będzie ciskać 60-70min, oł maj gad

ładnie idziesz

a jutro ładowanko?;> ale sie najesz

carbon jakoś trzeba się przekonać do długiego aero.
ja ostatnio bardzo polubiłam orbitreka -po siłowym idealnie , gorzej jest jak w domu kręcę na rowerku ale wł TV i jakoś idzie.

Marian ładowanie jutro. chociaż myślałam wczoraj aby dzisiaj zrobić ale kupiłam sobie makrelę więc nijak


____________________________________________________

Dzień 12 ,11.02.2011
Coś mnie popołudniu rozbolał żołądek. brak apetytu. Ogólnie mogłabym dzisiaj nic nie jeść.

DIETA
1. jajka, łyżka wheya
2. serca kurze , ogórek
3. makrela,cebula
4. whey

malutko kcal wyszło : ok 900

Mam nadzieję ,że jutro lepiej będę się czuć tym bardziej ,że czeka mnie ładowanie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-11 19:08:32

Trzym się!

Oby nie grypa żołądkowa, która teraz panuje. Dochodź do siebie, zwłaszcza, że jutro taka piękna chwila

Kurde, to samo pomyślałam (oby nie grypa), ale nie chciałam napisać

Jak dziś samopoczucie Aniu?