clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

Oj usiadlam wkoncu.jestem juz po treningu i po jedzonku potreningowym,teraz czarna kawa bez dodatkow( i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie)

Rozgrzewka bieg na biezni 7min
Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12
pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10

bulgarski 2*6kg 3x15
wioslowanie w opadzie 19kg 3x20 i na dobitke 22kg x12

unoszenie bioder na pilce 3x20
spiecia 3x20

i zrobilam jeszcze sciaganie drazka
25kgx12,35x6,45x3(to nie jest w moim orginalnym planie)
cwiczenia na lydki bez obciazenia 3 serie max.
na koniec bieznia 15 min w tym 3 interwaly po minucie.
Rozciaganie.

wczoraj do dwoch posilkow zjadlam wegle pol sweet potato i 30 gram brazowego ryzu,dzis wlazlam na wage na silce a tam 74 kg
zalamaka,nie wlaze na wage tylko bede obwody mierzyc.Marzy mi sie do wakacji 80 w pasie i 99cm w biodrach.

acha wszystko robie wolnymi ciezarami,no i zapomnialam ze jeszcze musialam wywalic z bagaznika 6 workow z weglem kazdy 20kg
Wklejam moj potreningowy posilek byly jeszcze 2 kiwi.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-17 13:03:49

A jeszcze wkleje dwa zdiecia w zielonym z listopada a w fioletowym z konca grudnia.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-17 13:11:56

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-17 13:12:49

tak sobie czytam w niektorych dziennikach,zeby lepiej odstawic kurczaka,ja go jem w sumie czesto i to napewno nie jest dobrej jakosci.mam w zamrazalce swiniaka od rolnika,moze lepiej przestawic sie na szynke.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-17 16:08:58

No ja tez na kurczakach jechalam od 3 lat, podoba mi sie opcja zamiany na inne miesa. A jeszcze jak masz swinke od rolnika to super.
Powodzenia Kseniu, wierze ze ladnie pojdzie i nie takim hardcorowym kosztem jak wczesniej.

No ale zauwazylas ze nadal mam sie nie przejmowac i jechac tamtym planem.

Zawiozlam CV moze dostane prace bardzo bym chciala bo z kasa ciezko,nie jest to nic nadzwyczajnego bo praca na Deli,ale zawsze cos.Czekam na telefon.
Jadlospis wykonany jak dotad w 100%,jeszcze dwa powilki mi zostaly.Ten moj brzuch to jak 5 ty miesiac ciazy.

A jak obwody między listopadem a grudniem?

Na poczatku troche spadly a potem wrocily na swoje miejsce,moj tluszcz poprostu mnie kocha.Chociaz zauwazylam ze uda zaczely sie rysowac i skore mam bardziej napieta.jakby nie bylo tego fatu to napewno by pieknie wygladalo.No ale nic mam caly rok na osiagniecie czegos.I tak jak Obli napisala w innym dzienniku,to nie jest dieta to juz jest sposob na zycie,i tak musze zaczac myslec i jesc poprostu tak caly czas,bo inaczej pojade na wakacje i wroce o 5kg wieksza,jak nie wiecej.

Ksenia i jak dzisiejszy dzień na mięsie, tłuszczu i owocach?

No i tak, dokładnie się pomierz i powtarzaj pomiary co tydzień Zobaczymy jak i czy w ogóle będzie się zmieniała Twoja sylwetka w czasie naprawiania metabolizmu

Dzisiaj zgodnie z planem zadnych wegli oprocz tych z owocow okolotreningowych.Zastanawiam sie czy robiac soki warzywne i pijac mozna nimi zastapic czesc warzyw,bo czasem nie daje rady.I co najlepiej na noc jesc,czy moge wedzona makrele,czy raczej nie za bardzo.

Oczywiście, że możesz jeść wędzoną makrelę, jak najbardziej

Część warzyw możesz spokojnie sokiem zastąpić, byleby nie wszystkie

Czujesz się głodna?

Czuje sie w sumie przejedzona,ale jakby kto mi podstawil jakiego kebaba to pewno bym zezarla,ot taka ironia.

mala zmiana w wieczornym posilku,zamiast fasolki szparagowej,usmazylam na minimalnej ilosci oleju,rozne warzywa cukinia fasolka cebula papryka czerwona i chilly z imbirem i kurkuma.Kurna i teraz dopiero sie zastanawiam czy ja moge i to kurna wieczorem,do tego kurczak ktory na parze zrobilam.Juz dwa tyg jestem bez cukru,nawet do herbaty i jeden dzien bez mleka i nabialu

Acha jutro mam interwaly.w sumie ostatnio juz robilam 19razy 30/30 sekund na orbiterku,moze byc.I co moge zmienic w moim treningu,wogole nie mam wytrzymalosciowych ani aerobow,silowy tylko i HIIT.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-17 22:08:45