z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
Nie pyerdolić! Zapyerdalać! <--- Przyjmij to za swoje motto w tym sezonie
Aaa, mam jeszcze taką propozycję: rozpisuj sobie dietę w Dzienniku Dietetycznym SFD http://dzienniki.sfd.pl/
Tam możesz wygenerować zrzuty ekranu i wklejać je tutaj. Zobacz, jak wygląda to np. u Zołzy w dzienniku: https://www.sfd.pl/-t682909-s5.html#post9
Nie będziesz musiała przepisywać tego, co zjadłaś w postach, a i dziennik zyska na przejrzystości i estetyce
Nie pyerdolić! Zapyerdalać! <--- Przyjmij to za swoje motto w tym sezonie
tak jest szefowo
Aaa, mam jeszcze taką propozycję: rozpisuj sobie dietę w Dzienniku Dietetycznym SFD [dzienniki.sfd.pl/]
no to w końcu wiem skąd te ładne table
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
nadeszła @
chodzę opuchnięta
TRENING 13.01.2011
dzisiaj tylko brzuszki
Spinania brzucha: 3x20
Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P
Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P
Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu z leżenia 30x20
no i
DIETA
nie wiem, czy ja za dużo tych strączków nie jadam (w sumie w rozpisce są poszczególne składniki pasztetu, który upiekłam, a któr podzielilam na porcje po ok 200g)
SUPLEMENTY
Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
enzywit
Probioset
NeoMagforte
i lek na insulinooporność Glucophage XR750
4 dzień bez Yasmin
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-13 22:31:06
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-13 22:31:47
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
odczuwam lekkie zakwasy
TRENING 14.01.2011
1. Martwy 6x15/ 6x21 /6x33/ 6x33 (maksymalne obciążenie jakie obecnie mam to 33kg)
2. Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21
3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko
4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z 21kg trudno było utrzymać mi sztangę
5. Push press 6x15/ 6x21 /6x15 /6x15 - tu podobne odczucia jak przy hang clean
6. Przysiad tylny 6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x15
Po 4 seriach ze sztangą 4 serie na brzuszki
Spinania brzucha: 4x20
Spinania brzucha po skosie L i P: 4x20L i 4x20P
Spinania brzucha bokiem leżąc: 4x20L i 4x20P
Podciąganie kolan wisząc na drążku 4x6
SUPLEMENTY
Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
enzywit
Probioset
NeoMagforte
i lek na insulinooporność Glucophage XR750
4 dzień bez Yasmin
DIETA
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-14 23:39:11
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
być może dlatego, że mam dużo składników w dziennym menu i muszę zmniejszać zrzut do rozmiaru mieszczącego się pomiędzy 800/1000 (nie przepuszcza mi forum oryginalnego rozmiaru), moje zawsze wychodzą większe niż 1000
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Juliette has a gun
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172