volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

No rozumiem, ale chodziło mi o maks. na ostatnią serię. Masz na filmie 120kg i 130kg. Na 122,5kg na następny raz kończyć?

Wiem nie znam się, ale wolę się dokładnie wypytać, niż kaleczyć siebie

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-05 22:34:25

powtórz 130 ale przyłóż się do techniki.

Perfect! Dzięki wielkie za pomoc. Rampę zrobię identyczną na następnym treningu.

Dziś był nudny dzień, jak to off, a dalej nudzi mi się, to wypiszę michę z dziś

100g owsa, kakao naturalne, omlet z 2 jaj i 4 białek + oliwa
150g kury, 75g makaronu drum, 10g oleju lnianego, warzywa
150g kury, 75g makaronu drum, 10g oleju lnianego, warzywa
150g kury, 75g makaronu drum, 10g oleju lnianego, warzywa
1 jajo, 2 białka, 25g whey, 75g owsa, oliwa
2 jaja, 4 białka, oliwa, 45g orzechów

3200 kcal + 2x kawa z mlekiem

B: 180g pełnowart.
T: 105g
WW: 265g
KCAL: 3200-3300 gdzieś


Żeby nie być gołosłownym to foto jest





Jutro klata lekko, barki cieżko, tric lekko. Nie ma opyerdalania się!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-06 22:18:52

Będę zaglądał, bo widzę, że mam się na kim wzorować jeśli chodzi o wypiski i prowadzenie tematu. ;)) Pozdrawiam i szybkich przyrostów :)

a co robisz z zółtkami wyrzucasz? nie szkoda...

a piersi 150g po czy przed obróbka?

Po co te podkładki pod stopami ?

Po co prostujesz łokcie do końca w wyciskaniu hantli lezac na skosie ?

Po co je zderzasz/łączysz ?

Po co te podkładki pod stopami ? Pracuję nad tym, kwestia rozciągnięcia achillesa.

Po co prostujesz łokcie do końca w wyciskaniu hantli lezac na skosie ?
Nie prostuję w stawie, na filmie tego nie widać, następny nagram z przodu

Po co je zderzasz/łączysz ? Rzadko się zderzają, staram się unikać tego błędu.


Marian - żółtka je reszta , tzn. robią sobię np. jajecznice itp. A 150g kury przed obróbką (30g białka na posiłek tak samo jak omlet)

Dziś barki cieżko, tric i klata lekko... Będzie się działo

7.01.11r.

Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko.

Wyciskanie hantli
15*16kg/12*18,5kg
10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg

Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem)
12*10kg
12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg

Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie
12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg

Wyciskanie sztangi skos +
15*20kg
12*42,5kg/10*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg/6*52,5kg

Rozpiętki skos +
12*12,5kg/11*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg

Prostowanie na wyciągu nachwytem(-.-)
12*57,5kg/10*65kg/8*67,5kg

Prostowanie na wyciągu /\/\
Modulacja 1x45kg (10s/9s/8s itd.)

Brzuch, przedramiona

Barki czułem z poprzedniego treningu jeszcze, tak samo klatę
Ogólnie dobrze poszło, zyebałem progresję w skosie tylko. Modulacja dla zobaczenia jak to jest (od Huberta ). Ładnie paliło!

Wyciskanie na skosie + 8*50kg




Myślę, czy nie wrócić do typowego splitu 4x w tyg. z ew. powtórzeniem jednego dnia w niedzielę jak bd. power na 5 treningów. Bo już teraz czuję, że nie wyrobię i się przetrenuję.
Jutro zobacze jak pójdzie jeszcze bo zostały nogi ciężko, plecy lekko i bicepsy ciężko.

Jak zrobie splita to takiego:
Klata, bic
Nogi
off
barki tric
off
plecy
off/trening z poniedziałku i przesunięcie każdego o 1 do tyłu.

Narazie nic nie zmieniam, jutro jeszcze trening. Nie chcę 1000 koment, że znowu zmieniam trenigi . Po prostu to jest 2 podejscie do treningu partia 2x w tyg. myślałem, że teraz mi podejdzie, ale jednak normalny dzielony lepiej mi wchodzi. Każdy jest inny, a ja się uczę jeszcze .


Dieta:
125g owsa, kakao naturalne, omlet z 2 jaj, 4 białek + oliwa
-45g whey, 45g carbo-
100g makaronu drum, 150g kury
100g makaronu drum, 150g kury, 5g lnianego, 15g orzechów
100g owsa, 4 białka, 2 jaja, oliwa
150g kury, 5g lnianego, migdały/orzechy

3600 kcal.


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-07 19:39:09

8.01.11r.

Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko.

Przysiad
15*60kg/12*70kg
10*80kg/10*85kg/8*90kg/8*95kg/6*100kg/6*105kg/15*60kg

Prostowanie siedząc
12*50kg/12*57,5kg/12*57,5kg/15*40kg

MC na prostych nogach
15*40kg
12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*85kg/8*90kg/15*30kg

Wspięcia na palce 10/10/10
30*120kg/30*130kg/30*140kg/30*150kg/30*160kg + MAX*CW

Ściąganie drążka do karku
12*45kg/10*55kg/10*57,5kg/8*60kg/6*62,5kg/10*45kg

SS:Szrugsy sztangą + obciążeniem 15kg na rękę
12*80kg/10*80kg/10*80kg/8*90kg/8*90kg/10*60kg
15*15kg/12*15kg/12*15kg/12*15kg/12*15kg/12*15kg

Ugnianie nachwytem sztanga prosta
12*20kg/10*22,5kg/9*25kg/8*27,5kg

Ugnianie z hantlami z supinacją (waga 1)
12*12,5kg/10*15kg/8*16kg + DROP Sztanga 20kg (7/7/7)

Spięcia brzucha 3*50powt.

SQ - hardcore i zrobiłem bez podkładek
Prostowanie na dobicie.
MC nawet nawet.
Wspięcia ostatnie masakra.
Ściąganie drążka ledwo.
Szrugsy lajt.
Bicepsy spłonęły.

Filmy:
SQ 100kg



SQ 105kg



MC 90kg





Plan ulegnie modyfikacjom, ale zostanę przy nim .
Dziś wkleję nowy/poprawiony.

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 14:30:52