(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Wesołych świąt młoda mamo

militia jakiś nałóg trzeba mieć)
obligues już mleko wyrzuciłam, zostały tylko jogurty bio i jem bakterie kwasu mlekowego w kapsułkach. W lutym teoretycznie powinnam do pracy wrócić i wtedy nie wiem co z karmieniem.
Martucca, Zouza, Lejilla - dziękuję wam również wesołych świąt i w Nowym Roku dużo zapału na treningach

co do michy i treningów:
18/19 DNT
byłam na nocce na inwenturze więc generalnie nie pamiętam co jadłam, a potem 2 dni dochodziłam do siebie bo mały nie daje odespać

20 grudnia
przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12
wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10
wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12
biceps(2x5kg) -10,10,10
triceps dip - 10,10,10
plie(20kg)-12,14,15
wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12
wznosy łydek (20kg) -30,34,37

+ AERO 50 minut



Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-23 17:28:28

21 grudnia trening:
1. wejście na stopień 4x12
2.RDL 30kg 3x10
3.shrugsy 13kg 3x12
4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30
5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12
6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12

w przerwach:
skakanka 4x 100
brzuchy odwrotne 4x20

22 grudnia trening:

1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10
1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12
2a wyciskanie na barki -5kg - 10,10,10
2b pompki - 11,12,12
3a rozpiętki -5kg -10,10,10
3b triceps dip - 10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc - 6,75kg - 12,12,12
4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 5kg -12,12,12
w przerwach skakanka
4x1000
brzuch5x20

micha trzymana oprócz tej nocki i dnia po nocce (jak mało śpię to niestety dużo jem

WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM!!!!

Wesolych Swiat!

WESOŁYCH RADOSNYCH SWIĄT TERCO :)

melduję że święta bez większych kulinarnych wyskoków chyba pierwszy raz w święta nie pękam z przejedzenia uff
w wigilę i 1 święto był nawet trening:) A w styczniu biorę się ostro do pracy

24 grudnia
1) wejście na stopień - 3x12
2) RDL- 30kg -12,12,12
3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12
4)wspięcia na palce - 30kg -26,30,32,34
5)przysiad - 26kg -12,12,12
6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12
w przerwach:
skakanka - 100x6
brzuchy odwrotne -20,20,18

25 grudnia:
przysiad - 26 kg -12,12,12
wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10
wiosłowanie w opadzie 2x13kg - 8,8,8
biceps -uginanie przedramion 5kg -12,12,12
triceps 5kg -8,8,8
plie 26kg -12,20,20
wypad 20kg -12,12,12

26,27,28 grudnia zrobiłam sobie wolne

29 grudnia:
micha:
razowiec, sałata, wędlina
tuna, wędlina, oliwa
3x kawa z cukrem (co załatwia węglowodany)
kromka razowca, jabłko, reszta tuńczyka, oliwa, słonecznik
ryba filet, warzywa, dużo marchewki
cyc indyka
pestki słonecznika

trening - do DUPY 3 razy zaczynałam za każdym razem mały
się buntował i trzeba było zaczynać od nowa, ogólnie ciężki dzień dobrze że się kończy

1) wejście na stopień - 3x12
2) RDL- 40kg -10,11,12

i powtórka

1) wejście na stopień - 3x10
2) RDL- 40kg -10,10,10
3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12
4)wspięcia na palce - 40kg -25,25,30
5)przysiad - 26kg -12,12,12
6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12
w przerwach:
skakanka - 100x4
brzuchy odwrotne -20,20,20

jest 19 a ja idę pod prysznic i w kimono mam dosyć tego dnia:(

czesc Terco, sorry, ze glowe zawracam, ale czy moglabys mi wyslac te notatki na poczte (to bardzo wazne dla mnie) Z gory dzieki

30 grudnia
1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10
1b wiosłowanie w opadzie - 26kg -9,10,10
2a wyciskanie na barki -6kg - 11,11,8
2b pompki - 10,10,10
3a rozpiętki -5kg -10,10,10
3b triceps dip - 10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc - 7kg - 12,12,12
4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 5kg -12,12,12

31 grudnia
1) wejście na stopień - 3x10
2) MC 40kg -8,8,8,
3)plie 40kg - 10,8,10
4)shrugsy - 2x13kg -10,10,10
5)wspięcia na palce - 40kg -25,25,30
6)przysiad - 26kg -12,12,12
7)skłony w bok z hantelką -13kg -15,15,15

1 stycznia DNT
2stycznia

1)MC - 40kg - 8,8,8
2)przysiad - 20kg -12,12,12
3)wyciskanie leżąc 20kg -10,10,10
4)wiosło jednorącz - 20kg -12, 26kg -10,10
5)wypad - 20kg - 12,10,10
6)plie - 40kg -11,12,12
7)unoszenie ramion w bok -5kg - 8,8,8
w przerwach brzuchy - 20 x6


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-03 19:45:39

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-03 19:46:21

micha szkoda gadac - eliminuję jaja, ryby, miód, pomidory, kiszone ogórki(???), cielęcinę, wołowinę (bo karmione mączką rybną) kuwa na 2 tygodnie, bo mały ma taką skórę że szok (zrobiły mu się strupki na policzkach:(( )