gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Adzik

Źle mnie zrozumiałes. Nie chce ich olewać tylko nie wiem jak mam się za nie zabrać.Na pewno powróce do przysiadów z rana bez obciążenia...niestety dalej nie mam pojęcia.Bede obserwował po prostu co się dzieje z kolanem przy jakich ćwiczeniach i coś kombinował

Witam znowu po przerwie Chcę wrócić do dziennika,bo wrócił zapał do treningów oraz z kolanem o wiele lepiej co cieszy Tym razem nawet spróbuje zwykłych siadów i będe obserwował co się dzieje. Miejmy nadzieje,że nic nie strzeli

Większość treningów to tak tylko dla podtrzymania formy.Od dzisiaj postanowiłem ruszyć

Rozkład tygodniowy

niedziela-góra siłowo
poniedziałek-dół siłowo
środa-góra kulturystycznie
czwartek-dół kulturystycznie

Jak widać 4 dni w tyg.Tochę to dziwnie ale ze względu na pracę postanowiłem poświęcić niedziele Dzisiaj pierwszy trening ale ciężary mocno zaniżone



GÓRA SIŁOWO

A push press hantlą jednorącz 6x4
20
B wyciskanie leząc 5x5
50/50
55/55/55
C1 wiosło sztangą 4x6
55
60/60/60
C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem
D uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-05 22:59:43

Waga po śniadaniu 79,3 czyli pare kg przyszło mimo,że ćwiczyłem od czasu do czasu :) Szczególnie mocno zaniżam obciążenie w martwym i przysiadzie,bo w tych ćwiczeniach najczęściej odczuwałem dyskomfort.Pozostaje tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje

Trening

DÓŁ SIŁOWO

A zarzut siłowy 6x3
40/40/40/40/40/40
B przysiad przedni 6x4
20
25
30
35/35/35 wstyd ale kolano ok :)
C MC rwaniowy 4x6
50
55/55/55 lekko kolano ok

reszta ma wzmocnienie kręgosłupa i brzuch

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-06 14:01:29

Zaden wstyd

Ja na ten moment zupelnie odpuscilem ciagi i siady, bo tez mam problemy z kolanami.
Musze przejsc sie chyba do lekarza, bo raczej to normalne nie jest, ze podczas stania boli jak diabli?

O Siemanko Rumcek

Idź,bo z kolanem nie ma żartów. Widzisz po mnie i nie tylko.

Ale mam kure*** zakwasy wszędzie

Zaraz ide na silownie, a tydzien chory bylem, wiec chyba jutro z lozka nie wstane

O witma ponownie heheh

Adzik

Hoho kogo ja widze Witam zapraszam

Wczoraj nie było czasu na trening więc dzisiaj nadrobiłem

GÓRA KULTURYSTYCZNIE

A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały)
A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause)
B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set)
C wyciskanie hantli siedząc 3x8
D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały)
D2 wyciskanie francuskie 4x8 (progresja)

Obciążenie jak to na rozruch malutkie więc nie ma co się rozpisywać

Witam ! Mam pytanie do osób,które czytają temat. Nie będe robił treningu dołu ciała kulturystycznie z obawy na kolano,a przysiad wykonuje więc wykroki moge sobie odpuścić.

Pytanie brzmi co wykonywać w ten 4 dzień,bo szkoda go zmarnować. Myślałem nad trenowaniem ćwiczeń olimpijskich (technika)...

Jakieś inne pomysły?

A czemu nie ?
Jak wyglada ten zestaw "dol kult" ?