vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

ale sila ci rosnie generalnie, albo przynajmniej nie spada?
to wazne by wiedzic cos sie dzieje

obliques w porównaniu z tamtym rokiem w MC,przysiadzie w wycsikaniu chyba jest mi ciężej i ciężary też mniejsze .Wiosną mój max w przysiadzie wyniósł 94,w tym doszłam do 3 powtórzeń z 86kg ,w MC miałam maksa 107kg teraz w 3 powtórzeniach doszłam też do 86.Mam nadzieje ,że dojdę do swoich maksów,choc czuje ciut mniej "mocy" może dlatego ,że schudłam ,bo wtedy waga była w granicach 60-62kg ,teraz koło 56kg .Teraz będe miała 2 tygodnie większych ciężarów więc zobaczę czy troszkę posunę sie do przodu z ciężarami ,a może nie powinnam naciskać i dążyć do wcześniejszych maksów ,bo schudłam jak myślisz?

dazyc zawsze powinnas, cwiczysz caly czas jednek przynajmniej sila powinna zostac taka sama, plus minus oczywiscie biorac pod uwage przerwy, ale jak nagle sila spada znaczy ze nie jest dobrze.
Musisz to miec na oku

Bedę walczyć i się nie poddam ,do wiosny mam zamiar przynajmniej dobić do moich maksów.Po tej chorobie poczułam nagłe osłabienie ,a już tyle czasu od niej minęło po niej apetyt nie wrócił do normy i "moc" też jest słabsza niż przed.

vajolet a robiłaś może morfologię krwi? Może masz lekką anemię?

Krew badam zwykle co.Hemoglobine mam na dolnej granicy ,cały czas biorę leki ,jem dużo zielonego ,ale zbytnio efektów nie ma nie ,podnosi się.

ale wiesz.. to jednak to mieso a szczegolnie podroby powinnas wrzucac do diety przynajmniej tyle od zieleniny sie nikomu nie podniosl poziom hemoglobiny

Cześć Vajolet, ależ dawno nie czytałam co u Ciebie, muszę w końcu nadrobić. Z własnego doświadczenia mogę polecić naturalne "Tabletki z buraka" - kuracja dwutygodniowa poprawiła mi bardzo wyniki hemoglob
pozdrawiam Cię serdecznie!
EDIT: właśnie zobaczyłam Twoje fotki ostatnie! wyglądasz świetnie bardzo ładnie prezentują się nogi i pupson, brzuszek rewelacja! no i oczywiście plecki jak zawsze, bardzo ładne proporcje - gratuluję Vajolet, widać po Tobie jak ładnie się ciałko kształtuję dzięki treningowi siłowemu. No i extra, że znalazłaś najbardziej odpowiedni dla Ciebie system diety), choć te małe ilości mięska mogą Ci rzeczywiście mieszać w wynikach

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-12-01 13:33:48

żyrafko dziękuje a tabletki z buraka sobie sprawie i będę łykaćja nigdy mięsa nie lubiałam ,ale staram się je jeść choć 3 razy w tygodniu na obiad.Nie wiem czemu odrzuca mnie od mięcha.

Poniedziałek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:76kg
2) mc proste 4serie-5pow:40kg,46kg,56kg,66kg 2serie-5pow:76kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7pow.:26kg,28kg,30kg,32kg 5pow:34kg,36kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 7pow:2x10,2x13,2x13,2x13/5pow:2x14kg,2x14kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny4s-7pow:46,56,66,76 2s-5pow:80kg,84kg
2) wiosłowanie sztangą 7pow:36kg,36kg,38kg,38kg/5pow.:40kg,42kg
3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s:16kg,1s:18kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3serie 12pow.:2x5kg,2x6kg

wiesz co mozesz jeszcze na ta naemie?
zoltka- najlepiej jakies od kur bio i codziennie 2 surowe zoltka w soku owocowo-warzywnym (oczywiscie samodzilnie zrobionym)