zakwasy mam okrutne po tym wczorajszym basenie dlatego zamiast plecow zrobilem brzuch i trening wytrzymalosciowy
najpierw najpierw 110 powtorzen spiec z uginaniem kolan w lezeniu
pozniej 40 powtorzen spiec z unoszeniem nog w lezeniu
20 powtorzen przenoszenia prostych nog na lewo i prawo w lezeniu
40 powtorzen spiderman steps
2 serie 3 minutowe na skakance i pozniej od razu 3 minuty walki z cieniem
na koniec tabata squats
dieta z dupy:
1.sniadanie: 100g kaszy jeczmiennej, pucha tuny, troche kukurydzy i ogorka
batonik (ryz w polewie czekoladowej, czoko czy jakos tak z biedronki) musialem cos slodkiego zjesc bo juz mnie kurvica brala...
2. obiad: 100 g makaronu, 150g kuraka w sosie smietanowo koperkowym (200g smietany, 200ml wody + ten syf z torebki)
3. banan i 2/3 piersi z kuraka pieczonego w piekarniku, nie wiem ile dokladnie, ale dosc spora byla, na oko ze 300-350g
TRENING
4. reszta tej piersi i 200g jogurtu.
mam nadzieje, ze jutro bedzie lepiej, dobranoc
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
trening:
PLECY
1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem
15x
+5kg x 15
+5kg x 15
+5kg x 15
2. wioslo nachwyt
50 x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 12
3. wioslo podchwyt
80 x 10
90 x 10
90 x 10
KAPTUR
4. szrugsy hantlami
32 x 20
37 x 20
37 x 15
37 x 12
po treningu silowym od razu zrobilem sobie:
3 min bieg bokserski+walka z cieniem
3 min na steperze
3 min bieg bokserski+walka z cieniem
Komentarz:
fajna pompa na pleckach, lepsza chyba niz ostatnio
1. zdecydowalem sie, ze zaczynam dokladac kg w tym cwiczeniu. dzisiaj z 5 kg poszlo dosc lajtowo na 10 powt i bede robil z tym obciazeniem az dojde do 15, a pozniej zaloze 10kg i znowu od 10 powt.
2. tutaj tyle samo kg co ostatnio ale wszedzie +2 powtorzenia ostatnia seria ciezko
3. tyle co ostatnio, nastepny raz musze bardziej rozciagac najszerszy bo nagralem filmik i widac, ze skrocony ruch mam
4. w pierwszej serii tyle samo co ostatnio, w drugiej, trzeciej i czwartej dolozylem 5kg, a ostatnio dopiero w czwartej dolozylem ale tylko 3 kg wiec jakis progres jest, dodatkowo dzisiaj wiecej powtorzen
aeroby - musze sie wiecej ruszac bo kurde sama dieta tego smalcu z brzucha nie spale, od dzisiaj po kazdym treningu jakies wygibasy bede robil
dietka:
1. sniadanie: placek z 90g platkow, 190g jajek (4 cale jajka, takie male byly wiec zwazylem po wlaniu do miseczki do tego banan i to wszystko zmiksowane w blenderze, a pozniej jak juz usmazylem to dodalem mus jablkowy od tesciowej
2. dwa golabki bez kapusty czyli w sumie sam ryz z jakimis tam malutkimi kawalkami miesa + piers z kuraka ( nie wazylem, ale spora byla)
TRENING
3. po treningu 100g ryzu + 150g kuraka + ogorek kiszony
4. jeszcze chyba 125 sera opjerdole, ale nie chce mi sie w sumie
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Wysu No ale z rozpiski wynika że już dzisiaj wszystkie serie było x 15
Chyba że pomyłeczka, jak to bywa przy kopiuj-wklej
W każdym razie nawet po 10 powtórzeń z +5kg nachwytem jest i tak dobrze .
Wiosłować też lubisz widzę, jak nie nachytem to podchytem, setka coraz bliżej w serii .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
a najlepsze jest to, ze nie wklejalem tylko pisalem od nowa i z bledem
mysle, ze bylbym w stanie zrobic wiecej, ale po co sie szarpac i pozniej stac w miejscu przez miesiac tym bardziej, ze dopiero 2 miesiace po przerwie cwicze, a wiadomo, ze stawy wolniej sie przyzwyczajaja do obciazenia niz miesnie.
w wiosle musze nad technika popracowac i mysle, ze jeszcze w nastepnym tygodniu 100 nie bedzie, ale w grudniu juz na bank w tamtym roku na przelomie wiosny i lata juz bylo 100 w podchwycie, ale teraz niestety trzeba nadrabiac.
caly czas zapominam zeby ciagi robic, musze w koncu wyciagnac te duze kolka 25kg bo jak na razie nie mam ich do czego uzywac i leza pod stojakami zeby bylo troche wyzej do podciagania na drazku
ogolnie przydaloby mi sie pare kg dodatkowych na hantle i w najblizszym czasie bede musial to zalatwic, lubie dokladac kg w wyciskaniu hantli na klate
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Odkurzaj w takim razie te 25-ki i zacznij MC jak za dawnych czasów
Wtedy pewnie zostanie tylko jedno wiosło albo nachytem albo podchytem na jednym treningu .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
dodatkowo chcialem zaczac robic wioslowanie sztangielka najwyzej podziele sobie treningi na A i B i po problemie, wtedy bede robil nachwyt jednego tygodnia, a podchwyt drugiego
mc robic po drazku? jak uwazasz? druga sprawa w tym martwym to kolano, ktore chrupie i skrzypi jak komoda z renesansu... chyba zaczne robic ta wersje sumo jak ty, bo zauwazylem, ze w wiekszym rozkroku przy siadach mniej odczuwam kolano, wiec w ciagach powinno byc podobnie
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
ale dlaczemu te gołąbki zjadłeś bez kapusty?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Brzuch-pytanie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110