Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Nie będę oryginalna, bo też napiszę, że sylwetka konkret ładnie nabierasz masy i nie ma mowy o zalaniu, którego się bałaś.
Gratuluję

Aniu zauważyłem że w ostatniej serii przysiadów kolana wędrują Ci do wewnątrz. Jest to niebezpieczne dla stawów kolanowych, a wynikać może z dysproporcji sił pomiędzy mięśniem obszernym bocznym a obszernym przyśrodkowym uda na niekorzyść przyśrodkowego.

Radziłbym cofnąć się z ciężarami i pilnować aby kolana były skierowane w tę stronę co stopy przez cały ruch.

Powinnaś też wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy najlepiej prostowaniem nóg siedząc ze stopami skierowanymi na zewnątrz.

kurde bałas pokazac zdj a tu chyba wszystkich mile zaskoczyłas, mi również sie podoba
najlepsze chyba nogi

jedziesz dalej

"Powinnaś też wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy najlepiej prostowaniem nóg siedząc ze stopami skierowanymi na zewnątrz."

w tym cwiczeniu mozna sobie kolana popsuc przu odrobinie pecha

lepiej skorzystac ze stargo sposobu powerlifter'ow - siedzac owijasz opaske elastyczna wokol kolan i je wypychasz na zewnatrz

...:::Dzień 73, Wtorek , 16.11.2010:::...
hehe teraz jest dobry nr dnia wcześniej kilka razy się pomyliłam.

Muszę przetrwać ten tydzień a później będzie już z górki. Chodzę co raz częściej śpiąca.
Chyba te treningi mnie wykańczają.





1.Push Press 5/3/1
rozgrzewka
20kgx5
25kgx5
30kgx5
serie właściwe
37,5kgx5
42,5kgx3
47,5kgx1

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
6kgx12
7kgx12
7kgx11(+1powtórzenie)

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
6kgx12
7kgx11 (+1kg)
7kgx10
__________________

KOMENTARZ
push press
Starałam się dostosować do rad Obli i Huberta. Ale niestety to nie takie łatwe. Ciężko panować mi nad łokciami bo po prostu taki nawyk mi wszedł tzn przy niższych ciężarach wychodziło ale przy wyższych już nie. Cały czas będę ćwiczyć. Ciężko było przy 47,5kg ale poszło Gdyby nie patrzeć 47,5kg to jest mój rekord. Chociaż dzisiaj się dowiedziałam , że sztanga na której kiedyś intensywnie ćwiczyłam (od początku tego dziennika przerzuciłam się na olimpijską) waży mniej niż myślałam – jeden z trenerów wprowadził mnie w błąd. Szczerze , miałam ochotę podejść do 50kg ale nie wiedziałam czy mogę.
unoszenie sztangielek
barki fajnie paliły.
unoszenie
masakra. Ciężko. Bolały mnie barki.

Bardzo fajny trening. Barki skatowane. Nie miałam siły podnieść rąk.





push press 37,5 / 42,5kg / 47,5kg








1. płatki owsiane, jajka,whey
* Trening *
2. płatki owsiane, jajka , surówka*
3. makaron razowy, kurczak, oliwa, cebula, pomidor
4. kurczak , oliwa , kalafior
5. twaróg, oliwa , ogórki

surówka : kapusta kiszona, marchew, pora, pietruszka, cebula, ogórek konserwowy




posiłek nr 3





Vena trochę to trwało ale robiłam podsumowanie i rozwiązywałam zadania na ang
A no faktycznie zdjęcia tyłu nie ma.

b] Hubert
Myślę , że po prostu jestem już przemęczona i mam mniej siły w wyniku czego w przysiadzie technika siada. Chociaż wydaję mi się , że staram się panować nad kolanami, może to też tak wyglądać ze względu na spodnie od kolan w dół są dość szerokie.
Można nawet zauważyć , że na początku 65kg szło mi lajtowo (początek dziennika) a teraz co raz gorzej. Za niedługo zmiana planu więc pomyślę nad wprowadzeniem ćwiczenia : prostowanie nóg.

Kazam Jeśli tylko ma mi pomóc to spróbuje z tym owijaniem.

Carbonbo ja się zawsze przed stawieniem zdjęć stresuję. Nie przepadam za wklejaniem swoich zdjęć , nie lubię w ogóle zdjęć .

Obli Ćwiczę tylko dla siebie, mogłabyś rozwinąć , dlaczego odradzasz plusów kalorycznych ? .

Vena, Hubert, Carbon , Oveja, Akneraj , Lady , Mera , Lejjla , Martucca , Vajolet , 4nn , Marian
Dziękuje bardzo, wszystkie te słowa bardzo motywują do dalszej pracy .


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-16 20:01:26

w tym cwiczeniu mozna sobie kolana popsuc przu odrobinie pecha

Kaz, przy odrobinie pecha można też wpaść pod samochód. Mój sposób jest łatwiejszy do zobrazowania i sądzę że do wykonania również.

Ale nie ma co patrzeć na pech bo w wcześniejszym planie wykonywałam prostowanie nóg i nie odczuwałam żadnego bólu.

to tez jest proste









/oni trzymaja nogi tak szeroko bo tak robia przysiady, ty mozesz troche weziej/

no i mozna w domu wykonywac

ale, jak zawsze, jest kilka metod na osiagniecie tego samego wiec mozna sobie wybrac wg. wlasnego uznania

Kazam, tyle że w przedstawionych filmach panowie robią coś a'la klamrę (czy odwrotną klamrę... mniejsza o nazwę), czyli raczej wzmacniają mięśnie odwodzące. Mi chodziło o wyrównanie dysproporcji pomiędzy poszczególnymi mięśniami zespołu m. czworogłowego i to za pomocą ćwiczenia kulturystycznego, które zaangażuje do pracy słabszy mięsień obszerny przyśrodkowy.

Zaangażowanie tej głowy czy też tego mięśnia odbywa się podczas prostowania nogi w kolanie. Nijak nie da się tego zrobić bez ruchu prostującego, za który jest ten mięsień odpowiedzialny.

U panów trójboistów następuje ruch odwodzący w stawie biodrowym.

Ann..
bardzo podoba mi się Twoja sportowa sylwetka

mówisz, że nie potrafisz napinać mięśni pleców, a tak ładnie się prezentują

najbardziej podoba mi się płaski brzuszek
ale to dlatego, że dla mnie opona jest największą bolączką, a taki brzuch to szczyt marzeń w kształtowaniu sylwetki

brawo za całokształt - wprawdzie jestem tutaj żółtodziobem jeszcze ale podczytuję i zaglądam tu i tam, dzienniczek masz wzorcowy