[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dzień HIGH:

1. owsiane, whey, Tran, troche cebuli.

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany.
3. owsiane, warzywa z woku, białka jaj x2.
4. j/w
5. makaron razowy, warzywa z woku, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone.
8. łosoś.

- warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, rumianek, mięta pieprzowa, kawa x1;
- opti-women, magnez, calcium, kawa x1.

--------------------------------------------------

*TRENING:





Nie mam siły na komentarze dzisiaj.

czas treningu: 45 minut.



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-12 21:05:50

Dzień MID:

1. owsiane, whey, Tran.
2. whey.

TRENING*

3. owsiane, whey, olej lniany.
4. warzywa, białka jaj x2.
5. j/w
6. wołowina, warzywa z woku, oliwa z oliwek.
7. j/w
8. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy.

- warzywa z woku; zielone: ogórek, brokuły, sałata; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, mięta pieprzowa, kawa x1;
- opti-women, magnez, calcium, kawa x1.

--------------------------------------------------

*TRENING:





czas treningu: 32 minuty.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-13 19:34:32

czas treningu: 32 minuty.
aż mi wstyd

a coś więcej? może jak samopoczucie?

Pierwsze trzy serie robiłam z 1 min przerwa, potem juz tetno chyba miałam wysokie, to robiłam normalnie 2min przerwy ... ja nie wiem jak dam rade z 7 seriami za tydzien. Najgorsze to jest przejscie z przysiadu do PP ... musze na chwile odkladac sztange, bo w głowie mi sie kreci.

Masz taki sam stan jak ja, że robi się wytrzymałościówka W ostatnim już nawet nie liczyłam przerw i sam kompleks zajął mi 50min, bo zaczynałam jak doszłam do siebie.
Trzymaj się

Jaernko, jestem pełna podziwu dla Ciebie I nie mam wątpliwości, że efekty będą powalające

Trening
1. opuszczanie 6x5 + 3 podciagniecia na koniec chwytem neutralnym
Musze zrobic opuszczania po 10 bo taki system to malo, lubie opuszczania bo duzo lepiej kntoluje prace plecow niz przy podciaganiu
2. Wioslo nachwytem32/42/47kg x10 50kgx7
3. Wyciskanie na lawce poziomej 22/30/37/40kg x5 45kg x4

Dzień 'zero':

1. Masło orzechowe , warzywa, whey, Tran.
2. whey.
3. białka jaj x3, warzywa.
4. j/w
5. wołowinka, warzywa.
6. j/w
7. łosoś.

+ warzywa zielone (brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka), z woku, cebula.
+ woda; herbata zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa.
+ opti-women, magnez, calcium.

---------------------------------------------------

Marta, jeszcze tydzień i regeneracja, a potem c.d. cyklu. Mam nadzieje, ze juz wszsytko będzie cacy po nim

4nn, no własnie ... człowiek jest na granicy: "szybki zjazd". Tętno mam strasznie wysokie ... to znaczy tak mi sie wydaje, bo mam wrazenie, ze serce mi w mózgu bije

GPP

x5 30 sek przerwy miedzy obwodami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers

Zanotowalam tylko ilosc burpee po kolei
11/7 ; 9/7 ; 8/6 ; 8/6 - tu w drugiej serii mialam 10 sek na dyszenie dlatego udalo sie znow 6 ; 10/6 w ostatniej serii zenralam wszytskie sily i polecialam, za to pajacyki po 15 sek przestalam reszta juz jakos poszla ale oddech zlapac musialam

Dzień 'HIGH':

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, whey, olej lniany.
3. makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek.
4. j/w.
5. whey.
6. łosoś, troche warzyw zielonych.

- warzywa zielone (brokuły, brukselka, pietruszka, ogórek), z woku;
- opti-women, magnez, calcium,
- woda; herbata zielona z limonka, rumianek, mnieszek, pokrzywa,

--------------------------------------------------

*TRENING:

W tym tygodniu kolor tabelek będzie w odcieniach zieleni





Ad1-3 Progres był, ale juz ledwo robiłam następne ćwczenia po tym. Rece juz nie daly rady. Pompki mi ciężko szły, a myślałam, że chociaz jedną wydębie więcej.

Ad5: Przy wznosach miałam zamiar zaatakować 16kg, ale po 13kg zrezygnowałam, Wyglądam przy tym ćwczeniu jakby patrzyła na kogoś z byka ...

Przy interwałach nie było progresu, ale zrobiłam jeden interwał więcej niż ostatnio. Myslałam, ze dam zrobić tyle samo ale przy większym tętnie. Niestety !
No ale czemu mam odrzut wymiotny zawsze po nich ...

Czas treningu łącznie z interwałami: 43minuty.

W ogóle, to jakaś słaba się robie, przynajmniej tak odczuwam, chociaz na niektórch ciezarach tego nie widac, bo jest progres cały czas, mimo że tylko w powtórzeniach.
Jak sie zabieram do nich, to mam wrazenie, ze nie podniose. Okazuje się, ze jakaś siła jeszcze jest ...


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-15 19:41:44