Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Widzę, że starasz się być mądrzejszy od Wendlera. Dla niego wyciskanie wojskowe
jest tak samo ważne jak pozostałe boje.
Poza tym: jakie 6 tygodni ?
Przy 3 treningach w tygodniu i 4 bojach cykl trwa 4 tygodnie + tydzień rozładowania i to jest jedna z opcji, którą Wendler zaleca.
Oprócz tego Wendler nie widzi przeciwskazań, aby połączyć wyciskanie na klatkę z
wyciskaniem wojskowym na barki i wtedy można zmieścić 4 boje w 3 dniach.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-03 17:56:15
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
Zwracam honor-5 tyg. Dalej uważam,że MP na małych powtórzeniach jest zbędny,lepiej zamienić na obciążone dipsy na co zresztą Wendler się zgodził ;) I nie staram się być od niego mądrzejszy,jednak nie łyknę ćwiczenia,które na mnie nie działa tylko dla tego,że mój "wzór" je robi ;)
A pomysł wrzucenia ciężkich barków i ciężkiego WL + ćwiczeń dodatkowych na jednej sesji... ja lubię swoje stawy,nie wiem jak inni.
MP można połączyć z siadem,tak to widzę.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Zależy czy ćwiczycie pod TS czy "ogólnie". Jeśli pod TS to można sobie MP darować. Co do połączenia dnia WL z MP to nawet nie głupi pomysł. Po WL tricepsy i barki będą już trochę zmęczone przez co w MP użyjemy mniejszych ciężarów a co za tym idzie mniej stawy ramienne za***iemy. Osobiście nie jestem zwolennikiem wyciskań na barki na dużych ciężarach.
II trening
MARTWY CIĄG (5-3-1)
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą lub hantelka 4x6-8
+2 ćwiczenia na biceps 3x10-12
III trening
PRZYSIADY (5-3-1)
przysiady ze sztangą z przodu (głębokie) 3x6-8
wznosy łydek 4x6-8
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5-3-1)
wznosy hantli bokiem lub w opadzie tułowia 4x8
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Oryginał wygląda inaczej:
Poniedziałek - wojskowe + ćwiczenia asystujące
Środa - martwy
Piątek - ławka
Poniedziałe - przysiad
itd.
Poza tym ćwiczenia asystujące są w nieco większej ilości powtórzeń.
Musisz sam wypróbować i przekonać się czy nie bedzie za ciężkie
połączenie: nogi + barki.
Szacuny
15
Napisanych postów
933
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11800
Trening wygląda fajnie, ale nie wiem, czy dobrze go rozumiem.
Przysiad, traktujemy, jako dolną partię, czyli, progres ciężaru, 5 kg na miesiąc? Wyciskania i ciąg traktujemy jako górne partie, czyli progres 2,5 kg na miesiąc?
Pokażę jeszcze obrazowo, na podstawie wyciskania, o co mi chodzi. Powiedzmy, że mamy max 135, czyli:
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Martwy ciąg w tym planie (podobnie jak w planach West Side Barbell, którymi Wendler
kiedyś ćwiczył) jest JEDNOZNACZNIE traktowany jako dolna partia.
Podawałem link gdzie można ściągnąć książkę Wendlera - tam jest wszystko wyjaśnione
od A do Z najprościej jak się da.