[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dzisiejszy trening poszedł fatalnie, źle dobrałem ciężary. Strasznie się wkvrfilem. Przed chwilą sobie poprawiłem humor mierząc biceps ) +1cm od początku miesiąca :D

Dzisiaj trening nóg, pleców i biców na 3-2 powtórzenia.

Wykroki z hantlami 3-3-2 1 hantel 32kg dosyć ciężko

MC 3-2-1 x 137kg ciężko
Wiosło 3-3-3 67kg z duuuużym zapasem
wiosłowanie końcem sztangi 4-4-4 37kg z duuuużym zapasem

młotki 3-3-3 18kg cienko szło


Trening - przygotowania do następnego cyklu treningowego z priorytetem na klatkę i WL.


Jako, że dziś nie poszedłem to szkoły i miałem więcej czasu to wrzucę zdjęcia jedzenia, trochę mało dziś wyszło posiłków.







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-27 00:36:46

Dzisiaj trening bardzo pozytywny. Jak wszedłem na siłownie od razu chciałem zacząć robić to co zawsze we czwartki czyli klatkę. Zobaczyłem sztangę ze wtorku od MC 137kg czyli tą którą robiłem 3powtórzenia. Nie wytrzymałem i musiałem spróbować 158kg i... i poszło :D Czyli nowy rekord w MC. Później na "rozgrzewkę" poszło 10x 60kg WL niby podnosiłem tyle już dawno, ale i tak mnie ten wynik ucieszył. Coś czuje, że na tym priorytecie na klatkę będzie dobrze szło :D

Podsumowanie października.


Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu.
Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to była regeneracja, od poniedziałku zaczynam ćwiczyć nowym planem z priorytetem na klatkę, już nie mogę się doczekać :D






Ciężary na pierwszym i ostatnim treningu, napiszę ile dodałem. Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października.

-=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-=

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>>
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 <<< 8/10/15kg 13/17/20kg >>>
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 <<< 8/8/8kg 14/14/14kg >>>

wyciskanie hantli 2s 12/10 <<<8/10kg 17/19kg >>>
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 <<< 4,5kg 11/13kg >>>

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 <<< 12/14/16kg 22/24/26kg >>>
pompki tyłem 3s 15/15/15







-=-=-=-=-=-=B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).-=-=-=-=-=-=

wykroki 3s 12/10/8 <<< 27/30/33kg 34/38/42kg >>>
wspiecia na palce 3s

MC 4s 12/10/8/6 <<< 57/67/77/87kg 85/95/105/115kg >>>
wioslo sztanga 3s 12/10/8 <<<33/39/43kg 48/54/58kg >>>
wiosło hantlem 3s 10/10/8 <<< 10/10/12kg 16/16/18kg >>>

młotki 3s 12/12/10 <<< 6/10/13kg 10/14/17kg >>>








-=-=-=-=-=-=A2: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko-=-=-=-=-=-=


WL 12/10 <<< 47kg 53/56kg >>>
Wyciskanie skos 10/8 <<< 37kg 44/45kg >>>

Wyciskanie z klatki 12/10/8 <<< 26/28/28 40/44/48kg >>>
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 <<< 4kg 9/10/11kg >>>

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 <<< 4/6/6kg 6/8/10kg >>>








-=-=-=-=-=-=Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).-=-=-=-=-=-=

Przysiad 4s 12/10/8/6 <<< 57/67/77/87kg 70/80/90/100kg >>>
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 <<< 47/57/67kg 63/73/83kg >>>
wspięcia 2x MAX

wiosło sztangą 3s 12/10/8 <<< 37/43/47kg 50/56/63kg >>>

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 <<< 27/29/30kg 32/34/37kg >>>
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 <<< 6/8/9kg 12/14/16kg >>>







-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=Wymiary[/b-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
Biceps - 36cm +1cm
klatka na wydechu - 109-110cm +2-3cm
łydka - 42,5cm +1
talia - 84cm +0




Zdjęcia robione przed chwilą, bez żadnej pompy, przygotowywania, po 7 dniach bez siłowni. Szczerze mówiąc w lustrze to lepiej wygląda, co mnie cieszy. W najbliższym czasie zrobię jakieś po treningu.










Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-05 23:35:59

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-05 23:36:36

Po 10 dniowej przerwie od treningów - regeneracji, znowu zabieram się do roboty. Dziś pierwszy trening nowym planem - https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 
Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Coś mi się wydaje, że jutro będę się ledwo poruszał od tych przysiadów. Dieta dziś trzymana w miarę dobrze.





-------------Trening z priorytetem na klatę.--------------------
-----------------Wtorek. Trening 15stek.------------------------


WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg,12x51kg
Przysiad - 5x15 47kg
Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - 5x15 7kg
Wspięcia na palce - 5x15 86kg




Wl - nie było źle, czekam na progres. Tricepsy zmęczone po prostowaniu do dołu.
Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy mi serce:p
Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - w sumie pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, bardzo mi się spodobało.
Wspięcia na palce - trochę ciężko było mi utrzymać równowagę.


Czas trwania: 64 minuty.


Trening fajny, pompa na tricach i klacie mooocna. W tym treningu to jest najlepsze, że nie można się doczekać następnego - ciekawość ile zrobi się powtórzeń na kolejnym.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-09 22:52:55

Na kolejnych trenngach w tygodniu nr 1 postaraj sie nie wskakiwac na serie jezeli czujesz, ze nie zrobisz zalozonej liczby powt.

Tydz nr 1 ma być lżejszy

Postaram się choć może to nie być takie łatwe.

Zakwasy na udach mam straszne, może do wtorku minął. Na klatce i rękach też, ale nie tak mocne. Mam nadzieję, że po skończeniu tego treningu pójdzie rekord w WL.




-------------Trening z priorytetem na klatę.--------------------
-----------------Czwartek. Trening 10tek.------------------------


WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x51kg 9x55kg
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x10 40kg (2 rękami przez przypadek)
Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg
Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 10x5 8,5kg




Wl - Jak widać zabrakło tylko 1 powtórzenia, więc nie byłem z góry pewny czy nie wykonam serii.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - źle na kartce zapisałem i zrobiłem 2 rękami.
Wyciskanie zza karku - zmniejszę chyba trochę ciężar i lepiej technicznie będę robił.
Unoszenie hantli bokiem - zostanę przy tych 8,5kg.


Czas trwania: 64 minuty.



Trochę zamulony byłem na treningu. Mało brakowało żeby skończyć serie WL.

Pierwszy tydzień tego planu zakończony. Już nie mogę doczekać się wtorku żeby zobaczyć jaki będzie progres :D Micha dziś w miarę dobrze trzymana, no cóż zostało tylko czekać na postępy.


------------- Trening z priorytetem na klatę. --------------------
----------------- Sobota. Trening 5tek. ------------------------


WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg
MC - 5x5 97kg
Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg
Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii




Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze.
MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy.
Uginanie ramion z hantlem - w miarę lekko, można dodać 1kg.
Łydki, brzuch, przedramię - po 1 serii prawie na maxa.

Czas trwania: 52 minuty.


Ogólnie trening udane, przed treningiem walnąłem kawkę, co mi trochę pomogło. Muszę nagrać jakiś filmik z MC żebyście ocenili technikę, tylko nie wiem zbytnio jak go wrzucić.

Zacząłem sobie planować następny cykl, taki jak wcześniej chciałem zrobić, ale zrobiłem z mono. tutaj link https://www.sfd.pl/Cykl__600zł_do_wydania,_proszę_o_pomoc-t668416.html#post0 Możecie polecić jakiś trening dobry na taki cykl - wiadomo chcę żeby wszystko zostało jak najlepiej wykorzystane. A tak poza tym to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :D

Żeby było troche bardziej kolorowo to wrzucę fotkę szamy:

Micha z dziś:
1. 350ml mleka, 70g płatków owsianych, 30g pestek słonecznika, 30g rodzynek, 20g odżywki białkowej.
2, 3, 4: Kanapka - 80g chleba razowego, 10g masła, 40g rolady z kurczaka, ogórek
5. 60g ryżu naturalnego, 2 gołąbki
6. 50g chleba razowego, spaghetti (200g zmielonej piersi z kurczaka, cebula, papryka, plasterek żółtego sera)
7. wejdzie 125g twarogu z "czymś"

Posiłki 1,2,3,4 i 6.






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-15 23:23:28