radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Plan na najbliższe 2 tygodnie.




Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-20 15:36:46

Wielkie dzięki:)

No Radek czyli teraz to nie ma bata zeby progresu nie było
Split wg. Wodyna, też moze kiedyś spróbuję

23.10.2010
Trening 1/18




1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii.
2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12.

1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo dobrze czułem uda, pompa dobra. Te 15 powtórzeń mnie mocno zmęczyło.
2. Wykroki - robiłem wg rady Wodyna danej jednemu z użytkowników w blogu demoluba. Krótsze niż dotychczas kroki, ale w pełni kontrolowane i powolne schodzenie.
3. MCPN - czułem dwójki.
4. Front SQ - tu wersja ATG, jest mi dużo wygodniej robić fronty. Ciężko było.

Trening w pełni udany, barki dobrze robione, nogi skatowane, miałem je jak z waty.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, żurawina suszona, morele suszone, orzechy włoskie
*gliceryna 10g
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 120g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg, oliwa
*apteczne ZMA

Wczoraj zakupiłem 2 buteleczki gliceryny (łącznie 100g). Odmierzyłem 10g i rozcieńczyłem z 300ml wody. Wypiłem to 80 minut przed treningiem, a 20 przed posiłkiem przed-treningowym. Po tym jeszcze wypiłem 700-800ml wody.
Wrażenia jak najbardziej pozytywne, zwiększona wytrzymałość, niezła pompa (chociaż spodziewałem się, że będzie większa), którą poczułem już po pierwszej serii PPress.

Będę ją stosował przez kolejne 17 treningów.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-23 16:43:12

Oj te fronty na koniec musiały ostro dać w pisde
Ja nienawidze pompy i powtórzen powyżej 8miu, więc wiem jaka to katastrofa

Pamietaj, żeby w kolejnych tygodniach starać się nie powtarzać cięzarów.

Dały, dały

Ta powtórka ciężarów (w składance, wykrokach, MCPN i frontach) związana tylko, z tym, że plan zacząłem od nowa i mam zamiar co tydzień zwiększać obciążenie.
W sumie w większości (prócz MCPN) zmieniona została ilość powtórzeń, więc chyba progresu nie zawaliłem.

No to że zaczynasz ponownie to wiem.

Taka tylko rada na przyszłość po prostu

Chodzi mi o to że skoro robiłeś teraz 40-55-70 kg x15 powt
to za tydzien jak bedziesz robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd

Lepiej wg mnie wtedy 45-55-65-75

Potem skok na 10p - 50-60-70-80-90

Chodzi mi o to że skoro robiłeś teraz 40-55-70 kg x15 powt
to za tydzien jak bedziesz robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd
Nawet coś takiego do głowy mi nie przyszło.

Kombinuję coś takiego, jeśli chodzi o siady:
1 tydz: 3x15 (45) 70kg
2 tydz: 3x13 (39) 75kg
3 tydz: 4x10 (40) 80kg
4 tydz: 4x8 (32) 90kg
5 tydz: 5x6 (30) 95kg
6 tydz: 5x5 (25) 100kg
Z progresem może trochę się różnić, ale objętość będzie taka.

IMO szkoda zaczynac z coraz mniejszych kg.

Ja bym zrobił tak:

15,12,10,8,5,2 powt
I w 6 tyg mozesz na 2 powt robic rampe az do niewyrobienia [czyli isc na maxa] i tydz przerwy

Liczby w nawiasie to objętość, a nie ciężar pierwszej serii
Miałem edytować, ale już napisałeś.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-23 17:28:41