takie czynniki jak jędrność,wypukłość i całokształt prezencji będą na pewno brane pod uwagę
kurde nowy tydzień się zaczął a mi już odpyerdala
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
bo teraz to na pewno teraz przegrywam
żeby nie było aż tak wyżyłowana to nie chcę być
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-18 10:36:24
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
dobre ćwiczenia na tyłek mam,więc trzeba szlifować formę na lato...dobry tyłek to podstawa,bo silikony to zawsze wprawić sobie mogę
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
MC sumo 20/8 50/6 60/4 77,5/3x3 (bez pasa,nachwyt)
MC na prostych 35/8 40/6 x3
Wiosło sztangą 42,5/6 x3
Wiosło hantelką 17,5/6 x3
Ściąganie drążka 30/8 x3
Strażnicy cnoty 20/10 x5
BARECZKI
1 Składanka (3serie)
-wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12
4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę)
2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę
-arnoldki x10
-wyciskanie siedząc x10
-wznosy przodem x10
3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę
-wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10
-wznosy bokiem stojąc zza pleców x10
Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia)
czas 110min
Uwagi:
MC sumo pierwsza seria nachwyt bez magnezji,ale już czułam jak mi ześlizguje się po paluszkach,więc użyłam w 2 i 3serii ale nachwyt cały czas
Zamieniłam rumuna na MC na prostych nogach,tydzień temu robiłam pierwszy raz i nieźle mi wszedł,dwójki bardziej czułam niż przy rumunie,a bez sensu robić obydwa na jednym treningu tak więc dla odmiany będę robić na prostych.Myślę,że plecki ładnie się trzymały i schodziłam sztangą daleko nawet dotykałam podłogi i myślę,ze następnym razem z podestu będę robić
To pieczenie dwójek podczas opuszczania sztangi...bezcenne
Potem trochę plecków i moje kochane bareczki...uwielbiam te składanki
Podsumowując:
-styrałam plecy
-styrałam barki
-ciężko mi się szło do domu przez styrane dwójki
-było zayebiście
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-18 19:20:28
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Bez pasa i w dodatku nachwytem w głównych seriach
Widzę skaczące ''buźki'' wszędzie czyli udany trening jak cholera
Osobiście też nie narzekam
ale już czułam jak mi ześlizguje się po paluszkach
To chyba najgorsze co może się przydarzyć
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Bez pasa i w dodatku nachwytem w głównych seriach
etam harcorowo,zobaczymy jak chwyt wytrzyma i do ilu kg mogę spokojnie robić nachwytem
a bez pasa tak mi kazano chociaż nadal zastanawiam się,czy w siadach mam już zakładać
To chyba najgorsze co może się przydarzyć
wyczuwam jakieś kosmate myśli co do mojej wypowiedzi albo mi się dwuznacznie skojarzyło
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Progresja na klate.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- ...
- 113