Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Nie mówię, że On marnuje czas.

Po prostu to, że jedno z drugim się nie kłóci tym bardziej, że masę robi

eot

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-10-07 19:40:15

B1 CZWARTEK
Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko

5 min. rowerka

BOX SQUAT
10*20kg/10*60kg
8*80kg/8*90kg/8*95kg/8*100kg/6*102,5kg (+2,5kg)

Wypychanie na suwnicy skośnej
12*140kg/12*150kg/12*160kg/ Dropset 25*70kg

MC na prostych podchwytem
10*20kg
8*60kg/8*70kg/8*70kg

Uginanie leżąc
12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg

Wspięcia na palce
25*120kg + 25*CW
25*120kg + 25*CW
25*120kg + 25*CW


Podciąganie
8*CW/8*CW/8*CW/8*CW

Szrugsy
Sztanga: 15*80kg/15*80kg - źle się robiło - wole hantle.
Hantle: 15*24kg/15*24kg/15*24kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12*10kg
10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg

Uginanie ramion młotki
10*12kg/10*12kg/10*12kg

*Uginanie ramion w bramie wyc. górny (po serii odeszło z poprzednich na bicepsy, weszły tu dwie na max pompe, dla spróbowania bo kumpel zachęcił.)
12*7,5kg na łape
20*2,5kg na łape


Ugnianie przedramion podchwyt
15*20kg/15*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg

Szybkie spięcia brzucha
3*25 powt.
Skłony z obciążeniem
12*35kg/15*35kg/15*35kg/25*20kg

Filmy
BOX SQUAT 100kg*8



BOX SQUAT 102,5kg*6




hilde Volvo nagraj filmik z podciągania nachwytem na drążku jak bedziesz robic nastepnym razem - ostatnia seria, bo przypomniało mi się

Podciąganie 8,5*CW





Trening miazga - doszło 2,5kg w box squat, MC na prostych 2 serie z 70kg poszły, chodziaż już ledwo bo po nogach miałem ochotę wyjść, ale 5 minut odpoczynku i ruszyłem robić plecki i bicepsy

Dobra pompa na łapkach i kapturach - łydki skatowane, a po nogach ledwo chodzę

Narazie jest taka opcja, że tym planem pojadę do końca października (na początku listopada jadę z klasą na 4 dniową wycieczkę) więc będzie akurat tydzień roztrenowania przed nowym planem, ale jeszcze to z Wuchtą uzgodnić muszę. Tak samo nowy plan.

Otworzyłem jedno białeczko o smaku marcepanowym, normalnie niebo w gębie tym bardziej, że dałem po 100zł za 2,26kg puchy i ważne do 2013r.

Jeszcze jedno... jak to ostatnio bywa, znowu sobotni trening wypada mi jutro, dla mnie okej, chodziaż mam nadzieję, że w przyszłym tyg. w sobotę będzie normalnie otwarte

Wieczorem dieta i fotki

hadesZiom2 - wiem, że to moje najlepsze lata - dlatego chcę, aby w przyszłości zaprocentowały tym co kocham, a na marginesie alkoholu nie lubię

hilde - ... Dzięki

Mam takie pytanie, czy ciężar w wyciskaniu hantli na ławce podajesz 2 hantli czy 1 ?

Dawaj link do tego biała

Podciąganie... ; D ktos kazal Ci tak robic czy to Twoja inicjatywa xD? bo nie wiem co cwiczysz tj. jaki miesien bo pracuje wszystko razem z nogami xD





Warto zobaczyc :)

Jan Łuka - mistrz świata :).
Podpinam się do pytania "izirajdera" ;D

ufff, całe szczęście, że poprosiłem o nagranie filmu z tego cwiczenia

źle

podstaw coś pod nogi

nogi skrzyżuj, załóż stope na stope (zawiń tak jakby) to pomoze temu zebys nogami nie machał

i jedziesz do góry i jak najwolniej sie opuszczasz

jak nie mozesz juz ani razu wiecej normalnie to robisz negatywa- odbijasz się od czegoś co sobie podstawisz pod nogi i opuszczasz się powoli


box siady to chyba trzeba na chwile usiasc na ta lawke, a Ty chyba nie dotykasz nawet ławki


takze pracuj nad podciaganiem

Dieta:
Placki z 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey, 2 jaj
Placki z 50g owsa, 15g oliwy, 2 jaj
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
-30g carbo, 30g whey, 15g bcaa-
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego
Omlet z 2 jaj, 3 białek, 5g oliwy, 20g whey + 15g oleju lnianego

3330 kcal
B-225g-160g pełnowartościowego
T-121g
WW-333g

Fotki:
Placki z 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey, 2 jaj



150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
<img src="">


150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego
<img src="">


Na jutro do szkoły
<img src="">




easyriderr, Skodzio - jeżeli coś robię hantlami to zawszę podaję wagę jednego np. wyciskanie na płaskiej x*21kg to znaczy, że na ręke po 21kg, albo młotki x*12kg to znaczy, że 12kg na łape.

hadesZiom2 - było w promocji u konkurencji sklepu sfd, przez 1 dzień od razu całe poszło im, jak kupiłem to po 1h już nie było

raszek01 - niestety bez bujania to się nie podciągnę , myślę, że lepiej by było ściągać drążek szeroko do klaty, niż takie "coś"...

hilde - j.w. a w box mam nie siadać tylko przytrzeć tyłkiem o ławke i przytrzymać chwilę napięte czwórki

Pozdro - jutro też jakiś filmik, ale bez szaleństw pewnie


ZARAZ DOJDĄ FOTY!!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-07 21:17:10

W boxach technika leży Robisz podstawowy błąd - przy "siadaniu" na ławce zginasz się i wstajesz zgięty! Lepiej rób boxy z martwego punktu. Przy schodzeniu uda wyrzucasz lekko w tył, jakbyś chciał się cofnąć, i POWOLI siadasz, staraj się siedzieć wyprostowany, czekasz sekundę, pochylasz tułów lekko w przód, wstajesz, nie lecisz do przodu. A i pytanie? Te podstawki są w celu zwiększenia ryzyka kontuzji? Sam oceń po filmiku - są super niewygodne przy boxach, co przekłada się na złą technikę, odpuść je.

Kurrr..