koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

brzuchem sie nieprzejmuj
lutrzyca przez dlugi czas ci niegrozi

7 dzień:

Dzis wolne także troche roboty,troche obijania się,koszenie trawy,workowanie węgla prace przy domu... wieczorem meczyki,w sumie nic ciekawego,chodz z pol dnia na nogach


Micha:
1.maka pełn.jajka,wpc,brzoskwinia,oliwa,slodzik=placuch
2.makaron durum,schab,oliwa,warzywa
3.makaron durum,schab,oliwa,warzywa
4.makaron durum,schab,oliwa,warzywa
5.sernik low carb,oliwa,warzywa
6,serek wiejski,oliwa,warzywa





Suple:
mono rano


Trening:

Aero 30min na rowerku

rr-28
narazie sie nie przejmuje,chodz chce zdobywac mase z glowa

narazie sie nie przejmuje,chodz chce zdobywac mase z glowa
Ja też chce ale jakoś robi się powoli mało realne, raczej lepiej mała podlewka i więcej mięcha w moim przypadku lepiej się sprawdzi, ale jak narazie celujemy w jak najbardziej suchą. A Ty jedziesz dalej, bo Cię podglądam

volvo
zależy jak agresywna masa ja przed 1,5roku temu robilem mase ciesząc sie,że kg przybywaja i co 20kg w 15miechow,a miesa w cale tak duzo az nie bylo,

wlasnie jestem po treningu barow,nadal czuje zmeczenie,popijam kawe i cos trzeba obstawic,wczoraj marsylia mi zayebala

8 dzien:

Praca,siłownia,troche koszenia,potem tylko komp,żarcie teraz oglądam lecha i prowadzi a ja dalem 1 na juve wiec licze ze 2 bramki padna dla wlochow

Micha:
1.maka peln.jaja,wpc,banan,slodzik=placuch
2.ryz,tunczyk,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono
4.ryż,schab,sos,sałatka
5.makaron durum,schab,warzywa
6.sernik low carb,orzechy,warzywa
7.bedzie wiesniak,warzywa








700g sera,5 jaj,70g wpc,slodzik,100g kokosu b.smaczny wyszedl,zreszta jaak zawsze

Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:

Rowerek 10min...

Barki:

push presh
10x16kg
10x21kg
8x26kg
6x31kg
6x40kg

unoszenie hantli na bok:
15x5,5kg
12x7kg
10x9kg

unoszenie hantli w przod:
15x7kg
12x9kg
10x11kg

unoszenie hantli siedzac w opadzie:
15x3kg
12x5,5kg
10x7kg

Szrugsy:
15x21kg
15x25kg
15x29kg

Brzuch:
unoszenie prostych nog do gory 3x max
spięcia 3x max

Ad.1
wszystkie serie gładko w ostatniej cięzko,ale progres jest

Ad.2
ost. powt. w każdej seri dawały mocno w dupe ale dało rade

Ad.3
Zaatakowalem większym ciężarem ost. seria dość cięzko

Ad.4
1 seria n aa luzie w 2 i 3 juz ciężej spompowało barki

Ad.5
wszystkie serie gladko

Ad.6
paliło dosc mocno

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-16 20:05:40

tez se taki senrik serwuje miedzy posilkami se podajdam czasami ( agresywna masa) ;-P

po co unoszenia w przod?
przod dostaje przy wyciskaniach, ale to tylko sugestia

A no dostaje, ale sam często podobnie ćwiczę

Jeśli chodzi o kuchnie mistrzostwo, tutaj padam u stóp

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-16 23:58:04

bartek
fajna odmiana od kuraka i ryzu

hilde
plan jest dobry sprawdzony przez doswiadczonych,ale dzieki za sugestie

przemyski
hehe dzieki

9 dzien:

zalegla wypiska

Miałbyc wczoraj trening nog,ale sie wkorwiłem i nawet aero nie było i wypiski dlatego tez nie bylo wczoraj,nic ciekawego sie nie działo
komp,troche pracy kolo domu,praca wieczorem do 24.00

Micha:
1.maka peln.jaja,wpc,brzoskwinia,slodzik=placek
2.płatki owsiane,wpc,slonecznik,warzywa
3.kasza gryczana,schab,oliwa
4.kasza gryczana,schab,oliwa
5.sernik low carb
6.duzo kuraka,warzyw
7.duzo kuraka,warzyw





Suple:
mono rano i przed snem

Trening:
brak...


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-18 08:45:46