[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Właśnie zmówiłem mono vitalmaxa 900g, białko sfd ciastko karmel i próbkę no-xplode nt. Od wczoraj zacząłem cykl z mono. Wczoraj złapało mnie lekkie przeziębienie, dziś nie poszedłem do szkoły. Wczoraj trening zrobiłem, bardzo jestem z niego zadowolony. Dziś nie czuję się w pełni sił, nie mam zbytnio apetytu. Mimo to myślę, że pójdę na trening. Później dam całą rozpiskę z wczoraj i dziś.

Dzień 13, trening 7, 1 dzień z mono

Lekko się przeziębiłem, mimo to trening udany

Trening:

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 49/52/55kg +2kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +1/3/1kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 10/10/10kg +2kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 10/12,5kg +2,5kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 6/8kg +3kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 14/16/18kg +2kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - z małym zapasem, siła w górę
Wyciskanie sztangielek skos w górę - można dokładać ciężaru
rozpiętki - można dokładać ciężaru

wyciskanie hantli - można dokładać ciężaru
unoszenie w opadnie - można dokładać ciężaru

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - można dokładać ciężaru
pompki tyłem - jak pompki

Ogólnie trening bardzo udany. Mimo, że większe ciężary to wszystkie serie skończone, nie jak na ostatnim treningu A1.






Dzień 14, 2 dzień z mono

Jednak nie poszedłem na trening, niezbyt dobrze się czułem.






Dzień 15, 3 dzień z mono

Dziś już lepiej się czuję. Jutro na trening na pewno pójdę.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-15 20:20:21

Cześć, postanowiłem zajrzeć tu i tam z nudów i tak się składa że zaczęliśmy tak samo cykl na mono w tym samym czasie.Dodajesz coś do mono, witaminy itd? W moim przypadku jest to pierwsza creatinka i tylko to łykam.Będę śledził. Pozdrawiam

PS.Też jestem przeziębiony tylko teraz już lepiej, dlatego zacząłem 13-tego a nie tydzień wcześniej

Jakieś tam witaminki łykam czasami. Dla mnie na przeziębienie bardzo pomogło Theraflu, w poniedziałek lekko mnie chwyciło, a dziś już jestem zdrowy:] Też masz mono z vitalmaxa zielone?

Właśnie przyszła mi paczuszka :D Przedwczoraj zamówione, a dziś rano już jest, dobrze się spisuje sklep sfd.

Oto jej zawartość







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-16 10:43:37

Ja mam monohydrat z olimpu w kapsach xD A po co ci aż 900g?

Jak to po co... Przed treningiem 30g i po treningu 50, a w DNT 50g rano, kolega mi mówił, że dobre dawkowanie. To 900g na krótko będzie, ale mam jeszcze 500, kiedyś kupiłem.




A tak serio to na 2 cykl będzie :D

16 dzień, trening 8, 4 dzień z mono


Trening:

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko

WL 12/10 50/53kg +3kg
Wyciskanie skos 10/8 39/41kg

Wyciskanie z klatki 12/10/8 30/34/38kg +4 (w ostatniej +7)kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 6/7/8kg +2kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg

WL - ostatnie powtórzenie do połowy
Skos - dobrze

Wyciskanie z klatki - na ławce około 60 stopni, duża progresja ciężaru

unoszenie sztangielek bokiem - dobrze

wyciskanie francuskie hantlem - ostatnia seria za duży ciężar, trochę przesadziłem.


============================================================================

17 dzień, trening 9, 5 dzień z mono

==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--

W końcu weekend :D Póki co wszystko idzie zgodnie z planem. Dziś przed treningiem wziąłem NO XPLODE NT (miałem 1 próbkę)- smak chyba jagodowy - całkiem dobry. Mocno to na mnie nie zadziałało, może trochę więcej energii niż zwykle, lepsza pompa. Ogólnie jestem jakiś odporny na tego typu rzeczy, tak mi się wydaje. Fajnie się ćwiczy splitem, FBW jest dla mnie beeee ;p Piszcie coś bo znowu monolog i nudaaa się robi...

==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--

Rozpiska treningu:

B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6 62/72/82/92 +2kg
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 54/64/74kg +4kg
wspięcia 3s 3x MAX 3x54kg +4kg

wiosło sztangą 3s 12/10/8 40/46/53kg +3kg

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 30/32/35kg +2kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 8/10/12kg +2kg

Nogi
-przysiad robiłem do ławki 53cm, w miarę lekko/
-MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg
-Łydki jak łydki
Plecy
-wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru
Biceps - dobrze, uginanie ze sztangą - ostatnie powtórzenia lekko oszukane, supinacja - dobrze.

Trening udany, ładnie ramiona spompowane.

Tu zdjęcie posiłku po treningowego i witamin:







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-17 23:14:46

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-17 23:15:32

20 dzień, trening 10, 8 dzień z mono

Trening:

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +2kg

wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +2kg w ostatniej serii, tutaj mi się pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli.

rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 11/11/11kg +1kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 12,5/15kg +2,5kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 7/9kg +1kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 18/20/22kg +4kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - 2 serie niedokończone, może to wina, że zamiast hantli robiłem skos sztangą
Wyciskanie sztangielek skos w górę - wszystko mi się pomieszało
rozpiętki - można dodawać ciężaru

wyciskanie hantli - można dokładać ciężaru
unoszenie w opadnie - można dokładać ciężaru

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - można dokładać ciężaru
pompki tyłem - jak pompki

Ogólnie źle mi wyszedł trening. Na początku mi się pomieszało i się zdenerwowałem.

21 dzień, trening 11, 9 dzień z mono

Nie mam zbytnio czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Miałem iść spać ale jednak jeszcze się wpisuję. Michę staram się trzymać - całkiem dobrze idzie póki co, najgorzej jest z ostatnim posiłkiem, nie mogę o nim myśleć. Serniki jakoś niezbyt mi podeszły. Co polecacie jako zamiennik twarogu na noc?

Micha z dziś:

- 300ml mleka, 70g płatków owsianych, 20g odżywki białkowej, 20g rodzynek



- 20g orzechów w szkole
- kanapka : 70g chleba razowego z pestkami słonecznika, 10g masła, 40g rolady z kurczaka
- kanapka : 70g chleba razowego z pestkami słonecznika, 10g masła, 40g rolady z kurczaka
- kanapka x2 : 70g chleba razowego z pestkami słonecznika, 10g masła, 40g rolady z kurczaka
-szejk przed treningowy: 50g płatków owsianych, 2 banany, 40g odżywki białkowej
-po treningowy : 100g ryżu parabolicznego, kotlet (200g piersi z kurczaka, 30g kiełbasy, 40g sera żółtego)






****************************************************************************

Trening:

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

MC 4s 12/10/8/6 62/72/82/92kg +5kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 37/43/47kg +4kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 12/12/14kg +2kg

młotki 3s 12/12/10 9/13/16kg +3kg


Nóg dziś nie zrobiłem, ponieważ znowu mi się pomyliło i najpierw zrobiłem plecy i ciężko byłoby zrobić nogi.


******************************************************************************

MC - ciężar dobry, można dodawać
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać ciężaru

młotki - słabo technicznie, można dodać 1kg

Trening bez nóg czyli raczej niezbyt udany...






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-22 00:08:54