gruszka/rekompozycja/foto str.60

a Ty sie Monika rozciągasz po treningu?

zawsze i codzienne rano

A. wyciskanie zolnierskie
B. podciaganie/opuszczanie drazek
C. unoszenie hatli bokiem
D. unoszenie ramion prostych na wyciagu
E. podciaganie lin wzdluz tulowia
F. wioslowanie hantla do biodra


Przepraszam że się wtrącę ale kolejność ćwiczeń wygląda na przypadkową.
Zależy Ci na podciąganiu i jest to ciężkie ćwiczenie, gdzie na starcie podnosisz wagę swojego ciała więc proponuje dać je jako pierwsze. Z resztą ćwiczeń też zrobiłbym roszadę:

B. podciaganie/opuszczanie drazek
A. wyciskanie zolnierskie
F. wioslowanie hantla do biodra
E. podciaganie lin wzdluz tulowia
D. unoszenie ramion prostych na wyciagu --> jak to wygląda?
C. unoszenie hatli bokiem



Nie wiem co to za ćwiczenie D. Masz teraz kolejność od najcięższych do najlżejszych i pierwsze w parze ćwiczenia na większą grupę mięśniową.


To moja sugestia, nie musisz brać jej pod uwagę

alez nie masz za co przepraszac, wszelkie uwagi mile widziane , sama postanowilam drazek dac na poczatek tylko zapomnialam o tym napisac





tak wyglada tylko ze z drazkiem prostym robie,

sprawdze Twoja propozycje za tydzien, dziekuje

Monika, pytanko mam
Bylo gdzies u Ciebie o interwałach chyba, Iza Ci pisała jakie dlugie okresy i ile robic ?? czy 1/1 czy 30/30, jak dokładac
Nie moge znalesc, a to na 98% widziałam u Ciebie

kolejność nie jest przypadkowa

wycisk będzie cięższym ćwiczeniem niż podciąganie lin dlatego idzie na prym , później jako antagonista podciąganie na drążku , dalej izolacja na bok barków i izolacja na najszersze grzbietu ( nie wiem czy ja źle wpisałem ale ma być prostowanie prostych ramion na wyciągu górnym ) ma koniec dwa ćwiczenia dość mocne ciężarowo ale z racji wcześniejszych serii ciężar znacznie spada co pozwoli zachowac odpowiednią technike , podciąganie bok i troszkę tył barków natomiast wiosło do biodra ma zaatakowac dolną część najszerszego , a nie być głównym ciężarowym ćwiczeniem

Gruszka jak masz jakieś wątpliowści co do ćwiczeń to pisz mi PW to Ci podeślę linki z filmami

Oczywiście kolejność nie jest sztywna to propozycja planu , kolejnosc ćwiczenia można zmieniać

pozdrawiam

prostowanie prostych ramion na wyciągu górnym

Jak wyprostować proste ramię? Teraz to już w ogóle nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi

Wyciskanie w barkach owszem, jako prym, tak zresztą je umiejscowiłem. Jednak lepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym Monika jest słabsza - mam tu na myśli podciąganie na drążku.
Dalej podciąganie lin do brody po wymachu bocznym także średnio mi się widzi.


ma koniec dwa ćwiczenia dość mocne ciężarowo ale z racji wcześniejszych serii ciężar znacznie spada co pozwoli zachowac odpowiednią technike

Z tym że efekt może być odwrotny do zamierzonego i z racji zmęczenia technika moze ucierpieć. Weź pod uwagę że Monika stawia pierwsze kroki w treningu siłowym.


Dobra, koniec moich wywodów. I tak zrobicie co uznacie za stosowne

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-14 10:21:43

dlatego to kwestia dopasowanie do siebie kolejności , myślę że dwa trzy treningi i Monia dobierze odpowiednią kolejność

To cwiczenie nie wiem jak nazwac poprawnie może ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach

masz film tak będzie najlepiej
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html

pozdrawiam

Oo widzisz, tak podejrzewałem

noo jak sie takie duze glowy spieraja to ciekawie sie robi , coz, na pewno drazek dam pierwszy, a co do reszty to tak jak rion powiedzial, 2 treningi i zobacze jak mi sie cwiczy najlepiej, i ocenicie czy dobra mam w miare kolejnosc jesli cos zmienie