koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

O żesz, nie masz muskli

Weż sie porządnie do roboty bo nigdy ich nie będzie

Powodzenia

Pozdrawiam.

siema chudzino, myślałem żeś większy
będę wpadał!

Forumowy kucharz Świetnie! Będę z ciekawością zaglądał, wstawiaj jakieś ciekawe przepisy, albo filmiki kulinarne

Powodzenia!

Przepisy, filmiki owszem. Ale przede wszystkim...






























































MASUUUJ




coś duża czcionka nie działa





















Żeby nie było że spam tylko sieję:


pon:
klata:
dipsy 5x5
wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8
rozpietki/brama 3 x 12

tric:
wyciskanie wąsko 3x8
MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12

wt:
plecy:
martwy ciag 5 x 6
podciąganie 4x 8
wiosłowanie sztanga 4 x 8-10
szrugsy 4 x 15



bic:
uginanie ze sztanga 3 x 8
MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8

czw:
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8
podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 10
MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8


brzuch:
unoszenie nog 3x max
sklony glowa w dol 3x max

pia:
nogi:
przysiad 5 x 6
mc na prostych 4 x 8
wykroki 3 x 10
uginanie w lezeniu 3 x 12
prostowanie w siadzie 3 x 12

wspiecia stojac 3 x 15
wspiecia siedzac 3 x 15





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-09 23:17:24

rossi
pokazywalem jak bylem maly

Marian17
wpadaj,wpadaj

Valoria
jak ci siecos nie podoba wyjdz

Rybas
wiem o tym,moze cos da się z tym zrobic
dzieki.pzdr

debee
no niestety tylko 173cm zagladaj,zagladaj

przemyski
cos się pomyśli,dzieki

Hubert81
masuje do 2012 tylko czy wpierw nie będzie konca swiata
co do planu to ok.tak jak pisalem bede zmienial b.dziekuje za uwagi



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-10 08:44:21

micha dobra. suple dobre. pujsc musi

2 dzien
Zakwasy na barkach slabiutkie ale odziwo na brzuchu jak cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp,
gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy

Micha:
1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek
2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono)
4.ryz,kurak,sos
5.kasza,schab,oliwa,warzywa
6.wjedzie kurak,warzywa,orzechy
7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa










Nitrobolon przed treningiem rozpuszcza sie dobrze ale slodki jak cholera na 20g trzeba dawac 400ml wody

Suple:
mono rano i po trenie
Nitrobolon przed treningiem 20g
gainer po trenie

Trening:
Na początku tradycyjnie 10min rowerka potem rozgrzanie,rozciąganie
ciała

NOGI:

prostowanie w siadzie:
15x2sztaba*
12x3sztaba*
10x4sztaba*

uginanie w leżeniu:
20x2sztaba*
15x3sztaba*
12x4sztaba*

przysiady ze sztangą na barkach:
10x16kg
8x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

wykroki:
12x7kg
10x9kg
8x11kg

wypychanie na suwnicy:
12x40kg**
10x80kg**
7x120kg**

ŁYDKI:

wspięcia stojąc 3x max

* 1 sztaba 5kg
** plus ciężar suwnicy ok.30kg

Ad.1
1,2seria weszły fajnie w ostatniej palenie spore,robiłem z 1s. zatrzymaniem

Ad.2
1,2 seria lightowo,w 3 ostatnie powt. t.ciężej także z zatrzymaniem 1s.

Ad.3
2 raz w życiu robilem na wolnym ciężarze,dochczas suwnica ze względu na brak sprzętu i z powodu
nie pełnej dyspozycji kolan,dzis się odważyłem ciężary śmieszne ale hooj z tym na pierwsze 6 seri
gładko weszło,w 7 i 8 troche ciężej ale zapas jest.

Ad.4
Jak zwykle masakrują mnie lało sie ze mnie jak z szmaty,3seria ciężko

Ad.5
1,2seria spoko w 3 ost.powt wymęczone,strasznie si la spadla

Ad.6
już nie miałem zbyt siły i chęci ost.powt. w 3seri masakra

Trening w miare udany ale przez zwał ludzi trwal z rowerkiem prawie godzine

Psonic
dzieki


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-10 15:23:20

Kolana to akurat suwnicą tylko dojeżdżałeś. Przysiady ze sztangą wykonywane technicznie i bez szaleństw z ciężarem mają dobroczynny wpływ na stawy - wiem z autopsji, nie tylko z czyjegoś artu.

coś mało tej fasolki szparagowej .. było chociaż 100g?

Powodzenia Koles, sam teraz masuje ;D
Bede zagladal !